Artrite Reumatoide: Cumu Gestisce a Rigidità di a Mattina

Cuntenutu

• 1. Pianu in anticipu
• 2. Eserciziu in lettu
• 3. Fate e dusce
• 4. Mettite u siccatoghju à u travagliu
• 5. Manghjate una bona colazione
• 6. Purtate u calore
• 7. Move u vostru corpu ogni ghjornu
• 8. Ùn vi stressate, dumandate aiutu

U sintomu più cumunu è prominente di l'artrite reumatoide (RA) hè a rigidità matinale. I reumatologhi consideranu a rigidità matinale chì dura almenu una ora un segnu chjave di RA. Ancu se a rigidità di solitu si allenta è si ne và, pò piglià pocu tempu.

Eccu ottu cose chì pudete fà per allentà delicatamente a rigidità di a mattina.

1. Pianu in anticipu

Pigliate u dolore o antiinflamatori una ora prima di esce da u lettu in a mattina. Mantene un picculu spuntinu accantu à u vostru lettu in modu chì ùn pigliate micca u medicamentu à stomacu vacu. Quand'è vo site prontu per dorme di notte, mette a vostra sveglia per un'ora prima di u vostru solitu sveglia. Assicuratevi di mette i seguenti elementi nantu à a vostra comodina:

• una dosi di medicazione per u dolore
• un bichjeru d'acqua
• un coppiu di crackers salati

Quandu a sveglia sona a mane, ùn vi alzate. Basta à inghjuttà u medicamentu per u dolore cun molta acqua. Manghjate e saline per aiutà à prevene u mal di stomacu. Dopu, resettate l'alarma per u vostru solitu tempu di svegliu.

Rilassatevi. Respira. Permettiti di sciddicà pianu pianu torna à dorme.

2. Eserciziu in lettu

À u mumentu chì a vostra alarma sona, u medicamentu antidoloricu duveria travaglià. Ma ùn vi alzate ancu abbastanza. Stenditi delicatamente è fà qualchi esercizii di gamma di muvimentu. Aiuterà à scaldà i musculi addurmintati è allentà quelle articulazioni scricchiolanti.

Mentre sì sempre sottu à e cuperte, chjinati nantu à u vostru spinu. Stende prima a vostra parte superiore di u corpu, muvendu e vostre articulazioni cù delicatezza attraversu un cunfortu di gamma di movimentu. Prima, girate a testa da un latu à l'altru, allentendu u collu. Dopu allungate e seguenti articulazioni, prima da un latu è dopu da l'altru:

• mani
• polsi
• gomiti
• spalle

Allora fate u listessu cù e articulazioni in u vostru corpu inferiore:

• pedi
• cavichje
• ghjinochje
• fianchi

Stende è muvite e vostre articulazioni quant'è pussibule, pianu è pianu. Quandu e vostre articulazioni si sentenu menu rigide è dolorose, duvete alzassi.

3. Fate e dusce

Fà un bagnu o una doccia calda hè unu di i migliori modi per aiutà à alleviare a rigidità di a mattina. U calore face chì u sangue si move versu a superficia di a pelle. Un bagnu caldu o una doccia scaldarà è riscaldà e vostre articulazioni longu u caminu.

In u bagnu, pruvate per un caldu di 10- à 20 minuti in immersione. Cuntinuate à spustà cù delicatezza è esercità e vostre articulazioni. Massaggi cù un pannu. Sutta a duscia, sè avete un soffiu di manu, dirigite u spray per massà articuli rigidi è doloranti. Stà abbastanza longu per esse bellu è caldu.

4. Mettite u siccatoghju à u travagliu

Prima di vestiti per a ghjurnata, mette i vostri panni in l'asciugatrice per cinque minuti. Aduprate u calore più altu. Poi andate à fà u vostru caffè, versate i vostri cereali, o mettite un ovu à bolle.

Quandu u siccatore emette un bip, uttenite i vostri panni riscaldati è metteteli. U calore di l'asciugatrice hè calmante è vi aiuterà à allentà e vostre articulazioni rigide è doloranti.

5. Manghjate una bona colazione

A matina hè quì è site nantu à u viotu. U vostru corpu hà bisognu di carburante!

Manghjà una colazione ligera ma nutritiva pò aiutà à alleviare a rigidità di a mattina. Un ovu o yogurt cun pane tostatu à granu interu, o una suppera di cereali integrali caldi o freddi cù latte o latte di soia. Una di queste scelte darà à u vostru corpu l'energia chì hà bisognu per cumincià.

Cum'è una malatia autoimmune, RA face u vostru corpu attaccà e so articulazioni. U vostru corpu si difende ancu da altri attacchi è ripara costantemente i danni da questi attacchi. Cusì cuminciate a vostra ghjurnata cù una colazione sana. Alimenterà u vostru corpu in modo da pudè funzionà currettamente.

6. Purtate u calore

Salves o lozioni riscaldanti ponu aiutà à facilità articulazioni rigide è doloranti. Massatu in a pelle sopra l'articulazione, u calore hè penetrante è pò durà per un bellu pezzu.

Sacchetti di stofa pieni di risu crudu, fasgioli, o altre sostanze organiche facenu pacchetti di calore terrificanti. Zap u saccu per un minutu o più in u microondas per calenderlu. U calore duverà durà almenu 30 minuti. I tamponi di riscaldamentu elettrichi funzionanu ancu bè.

Se u vostru ufficiu hè frescu, un picculu riscaldatore di spaziu pusatu strategicamente sottu à u vostru scrivanu pò ancu aiutà à alleviare a rigidità di a mattina.

7. Move u vostru corpu ogni ghjornu

A RA pò rende l'eserciziu difficiule. Quandu una articulazione brilla, pò ferisce troppu per ancu move la. Hè ancu faciule di overdo esercitassi quandu vi sentite bè, chì pò causà un novu flare. Allora chì hè a chjave? Ùn stressate micca l'articuli dolorosi, ma pruvate à spustà tutti l'altri.

Camminà per 15 o 20 minuti à ghjornu rinforza i musculi chì sustenenu e vostre articulazioni. Stendendu è muvendu e vostre articolazioni attraversu esercizii semplici, delicati, di gamma di movimentu, li aiutanu à impedisce di diventà rigidi è debuli.

Mantene u vostru corpu in forma è forte pò riduce a quantità di tempu necessariu per alleviare a rigidità è andà in a mattina.

8. Ùn vi stressate, dumandate aiutu

A matina hè sempre impegnata. Ma quandu e vostre articulazioni sò rigide è dolorose, ponu esse ancu più dure. Allora andate avanti: Dumandate aiutu da a vostra famiglia o amichi. Pudete esse stupitu di quantu sò cuntenti di dà una manu d'aiutu.

È infine, state attenti. Fate u tempu per voi stessu ogni matina, ogni ghjornu, è cunsiderate d'amparà à medità cum'è un modu per riduce u stress. L'artrite reumatoide hè una malatia grave è dulurosa. Per diminuì u stress di fronte, ferma è concentra nantu à a respirazione ogni tantu.