6 esercizii per piantà di russà di manera naturale

Cuntenutu

• 6 esercizii per piantà di russà
• How to Stop Snoring Naturalmente
• Cume Funziona E Bande Anti Roncà
• Principali cause di roncu

U russu hè un disordine chì face rumore, per via di a difficultà di l'aria chì passa per e vie aeree durante u sonnu, chì pò finisce per causà l'apnea di u sonnu, chì hè caratterizata da periodi di pochi secondi o minuti, durante i quali a persona hè senza sonnu. . Amparate più nantu à ciò chì hè l'apnea di u sonnu.

Questa difficultà in u passaghju di l'aria, di solitu, accade per via di u restringimentu di e vie respiratorie è di a faringe, induve l'aria passa, o da u rilassamentu di i musculi di sta regione, principalmente durante u sonnu prufondu, per via di l'usu di sonniferi o cunsumazione di bevande alcoliche.

Per smette di russà, si ponu fà esercizii chì aiutanu à rinfurzà i musculi di e vie aeree, in più d'avè attitudini cum'è perde di pesu è evità l'usu di pillole per dorme. Se u russamentu hè persistente o più intensu, hè ancu impurtante di vede u medicu generale o pulmonologu, per identificà e cause è guidà u trattamentu.

6 esercizii per piantà di russà

Ci sò esercizii chì aiutanu à rinfurzà i musculi di e vie aeree, chì tratta o riduce l'intensità di u roncu. Queste esercitazioni devenu esse fatte cù a bocca chjusa, evitendu di spostà u chin o altre parti di a faccia, cuncentrendu si nantu à a lingua è u tettu di a bocca:

1. Spinghje a lingua contr'à u tettu di a to bocca è sculiscila indietro, cum'è se stessi spazzendu, quant'è pudete 20 volte;
2. Succhiate a punta di a vostra lingua è appughjate contr'à u tettu di a bocca, Cum'è s'ella era attaccata inseme, è tene per 5 seconde, ripetendu 20 volte;
3. Abbassa u spinu di a lingua, cuntraendu ancu a gola è l'uvula 20 volte;
4. Alzendu u tettu di a bocca, ripetendu u sonu "Ah", è circate di mantene lu cuntrattu per 5 seconde, per 20 volte;
5. Mette un ditu trà i denti è a guancia, è spinghje u ditu cù a guancia finu à chì tocchi i denti, mantenendu cuntrattu per 5 secondi, è cambià i lati;
6. Riempendu un pallone d'anniversariu, cù e guance cuntrattate. Quandu si tira in aria, unu deve riempie u ventre, quandu soffia in aria, sente i musculi in a gola contrassi.

Per esse capace di fà bè i muvimenti, hè necessariu qualchì tempu di furmazione. Se ci hè qualchì difficoltà, si consiglia di dumandà un logopedu per valutà se l'esercizii sò fatti bè.

How to Stop Snoring Naturalmente

In più di l'esercizii, ci sò attitudini chì aiutanu a persona à smette di russà di manera naturale, cume dorme sempre stesu di fiancu, evitendu di fumà, evitendu di beve alcolu, perdendu pesu è aduprendu dispositivi chì aiutanu à smette di russà, cume un bocca chì pò esse prescrittu da u dentistu. Amparate più cunsiglii nantu à ciò chì si deve fà per ùn russà più.

In fattu, u prucessu di perdita di pisu pare esse assai impurtante in u trattamentu di u roncu è di l'apnea di u sonnu, micca solu perchè riduce a pressione annantu à u soffiu, ma perchè, secondu un studiu recente, pare diminuisce a quantità di grassu nantu à a lingua, chì facilita u passaghju di l'aria durante u sonnu, evitendu u russu.

Se u roncu hè assai scomudu o ùn migliora micca cun queste misure, hè impurtante vede un medicu generale o un pneumologu per aiutà à identificà e cause è guidà u trattamentu adattatu.

In casu di ronquamentu più severu o assuciatu à l'apnea di u sonnu, quandu ùn ci hè miglioramentu cù queste misure, u trattamentu deve esse guidatu da u pneumologu, fattu cù l'usu di una maschera di ossigenu chjamata CPAP o cù una chirurgia per correggere deformità in e vie aeree . chì causanu u russu. Scopri di più nantu à chì opzioni di trattamentu sò per l'apnea di u sonnu.

Cume Funziona E Bande Anti Roncà

E bande anti-roncu sò poste sopra à e nariche è aiutanu à riduce l'intensità di u roncu, postu chì aprenu di più e narici durante u sonnu, lascendu entre più aria. In questu modu, a necessità di respira per a bocca diminuisce, chì hè unu di i principali responsabili di u russu.

Per aduprà a fascia, deve esse incollatu in orizzontale sopra e narici, fissendu e punte nantu à l'ale di u nasu è passendu sopra u ponte di u nasu.

Mentre pò esse un sollievu per a grande maggioranza di i casi, ci sò persone chì ùn ottenenu alcun benefiziu, soprattuttu se u russamentu hè causatu da prublemi cum'è l'infiammazione di u nasu o cambiamenti in a struttura di u nasu.

Principali cause di roncu

U roncu si face durante u sonnu perchè, in questu mumentu, ci hè un rilassamentu di i musculi di a gola è di a lingua, chì sò pusizionati un pocu più in daretu, ciò chì rende difficiule u passu di l'aria.

E persone più predisposte à sviluppà stu disordine sò quelle cun cambiamenti di anatomia chì restringenu u passaghju di l'aria, cume:

• Flaccidità di i musculi di a gola;
• Ostruzione nasale causata da un eccessu di mucus o flema;
• Rinite crònica, chì hè infjammazione di a mucosa nasale;
• Sinusitis chì hè a inflammazione di i sinus;
• Polipi nasali;
• Ghiandole adenoide è tonsille allargate;
• Chin ritrattu.

Inoltre, alcune abitudini di vita, cum'è fumà, esse obesi, piglià pillole per dorme, dorme nantu à a schiena è abusà di u cunsumu d'alcol, sò più propensi à ronfà.

U roncu pò esiste in modu isolatu, o pò esse un sintumu di una malattia chjamata sindrome di apnea di u sonnu, chì pregiudica a respirazione è a qualità di u sonnu, causendu vari sintomi, cum'è sonnolenza di ghjornu, irritabilità è difficoltà à cuncentrazione.