A sfida di u corpu tutale di Salma Hayek

Cuntenutu

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Spustà si Uma Thurman, ci hè una nova femme fatale in cità! U thriller assai attesu di Oliver Stone Savages ghjuntu in i teatri quest'estate, cù a splendida Salma Hayek, è hè definitamente cum'è sanguinosa quant'è cruenta. In u filmu, l'attrice nominata à l'Oscar interpreta una mamma sofisticata sofisticata chì ghjè ancu capita di un cartellu messicanu di a droga - è mette in ballu una biancheria veramente fumosa. Solu Hayek puderia fà un caratteru cusì spietatu è intensu cusì sexy!

Ma portà quellu sexy ùn vene micca faciule. Da u succorsu à Pilates, a sordina senorita travaglia duramente per mantene a so figura curvy fabulosa. Sara Shears, fundatore di Ugifit.com, hà furmatu Hayek in u passatu è dice: "Salma hè super intelligente è hà tantu impetu! Ella mette sempre tuttu u so sforzu in i so allenamenti è hè per quessa ch'ella ottiene risultati. Ùn possu micca dì abbastanza cose bè nantu à ella ".

Quandu u duo dinamicu hà furmatu inseme, anu travagliatu abbastanza largamente - sia in locu, in un hotel, o in a so casa - per una media di cinque à sette ghjorni à settimana. Mentre l'allenamenti eranu brevi (di solitu circa 30 minuti), eranu estremamente intensi!

"Avemu fattu assai kickboxing, allenamenti di ballu cù allenamentu di forza è travagliu di ballò", dice Shears. "Avemu da custruisce un allenamentu di intervalli cardio è di alta intensità cù esercizii chì portanu veramente a frequenza cardiaca. Salma hè super petite, cusì aghjunghjendu in a furmazione di forza li dava veramente una bella definizione musculare è linee per accentuà u bellu corpu ch'ella era natu cù. "

Sicondu Shears, a chjave per i risultati hè di sceglie allenamenti chì sò varii, sfidanti è coerenti. "Ùn averete micca risultati allenenduvi solu duie volte à settimana. Duvete fà qualcosa ogni ghjornu, in durate più corte ma di intensità più alta", dice.

Amamu l'esercizii rapidi chì furniscenu risultati megliu (chì ùn hè micca!), Hè per quessa chì eramu stufati quandu Shears hà spartutu una di e rutine di eserciziu di Hayek cun noi!

L'entrenamentu tutale di u corpu di Salma Hayek

Averete bisognu: un tappettu d'eserciziu, una buttiglia d'acqua, una sedia o un bancu.

Cumu funziona: Questa hè una rutina rapida chì si concentra nantu à a breve durata ma di alta intensità "sfida te" esercizii. Questi sei movimenti rotate core, forza è cardio. Fate ogni eserciziu per 1 minutu finu à tuttu, poi ripetite a rutina quante volte pussibule. Preparate à sudà !

1. Burpees

Per principià, alzatevi drittu. Spinghje i fianchi indietro è piega i vostri ghjinochji per calà in un squat. Pone i dui palmi nantu à u pavimentu largamente spalle. Stendi (saltà) e to gambe daretu à voi, sustenendu u pesu nantu à e palle di i vostri pedi è e palme. Stringhje i musculi addominali. Abbassa u to pettu à un centimetru di u pianu (assicuratevi chì a vostra schiena sia diritta). Spingete di novu in su.

Dopu avè finitu u pushup, assumete una pusizione squat di novu. Avà, aduprate i vostri musculi musculari per spinghjevi da u pavimentu è SALTA!

Fate quante pudete cun forma adatta in 1 minutu.

2. Pushups alternante

Pone i vostri pedi è e mani nantu à u pianu, assicurendu chì a spalle è e braccia sò dritti. Mantene e vostre mani ligeramente più larghe è sottu à e vostre spalle è strince i vostri musculi addominali. Inhale mentre vi calate à u pianu, fermendu quandu i vostri codici ghjunghjenu à una curva di 90 gradi. Mantene u vostru corpu da toccu u pianu. Exhale è alluntanassi da u pianu. Ùn chjude micca i gomiti, è ùn piegate micca a spalle.

Per l'avanzati, pruvate alternate pushups. Mentre vi spinghje luntanu da u pavimentu, portate u vostru ghjinochju dirittu à u to pettu, poi rientri è alternate cù u vostru ghjinochju manca.

Fate quante pudete cun forma adatta in 1 minutu.

3. Planchetta

Cuminciate à entre in pusizione pushup, ma piegate i gomiti è site u vostru pesu nantu à i vostri avambracci invece di nantu à e vostre mani. Abbracciate e mani davanti à voi. I vostri fianchi ùn devenu micca esse alzati finu à u tettu, nè a vostra schiena deve esse arcuata. U vostru corpu deve formà una linea diritta da a testa à e caviglie.

Stringhje i vostri musculi addominali per aiutà à mantene a pusizioni currettamente, è tenite finu à quandu pudete. Quandu cuminciate à sente a vostra parte bassa di u schernu cumincià à affondassi da a fatica, fate una pausa, poi torna in a posizione curretta è tene u muvimentu una volta di più. Respira uniformemente in tuttu u muvimentu. Sentite i musculi addominali chì travaglianu è si fatiganu mentre tenite a pusizione.

Fate a mossa più sfida mentre guadagnate forza alzendu una gamba à a volta daretu à voi, o fate saltu cù i pedi.

Mantene 1 minutu.

4. Saltate Squats

Stand cù i pedi à a larghezza di e spalle, i braccia à i vostri lati. Accuminciate per fà una squat regulare è poi salta cum'è splussively quant'è pudete quandu vi alzate, ghjunghjendu à u tettu. Quandu sbarcate, abbassate u vostru corpu di novu in a pusizione squat per compie una rep.

Fate quant'è pussibule per 1 minutu.

5. Triceps Dips

Pone e mani à larghezza di e spalle nantu à una panca assicurata o una sedia stabile. Move u vostru bottinu davanti à a panchina cù e gambe piegate è i pedi posti à circa a larghezza di l'anca aparti nantu à u pavimentu. Raddrizza e bracce è tene una piccula curva in i gomiti per tene sempre a tensione nantu à i triceps è fora di l'articuli di u gomu.

Lentamente curvate i vostri coddi è abbassate a parte superiore di u corpu versu u pianu finu à chì i vostri braccia sò à circa un angolo di 90 gradi. Assicuratevi di mantene a spalle vicinu à u bancu. Quandu avete ghjuntu à u fondu di u muvimentu, appughjà lentamente cù e vostre mani, è spinghjate direttamente à a pusizione di partenza.

Fate quant'è pussibule per 1 minutu.

6. Sit-Ups di u corpu tutale:

Stende pianu in terra cù e gambe è e bracce stese. Tenendu i musculi addominali stretti, sediti finu, arrotulati in una palla tirendu e ghjinochje in u vostru pettu è poi andate finu à u pianu.

Fate quant'è pussibule per 1 minutu.

Per più infurmazione nantu à Sara Shears, verificate u so situ web è cunnetta cun ella via Facebook o Twitter.

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