E Stanze di Formazione in Altitudine Pò esse a Chjave per u Vostru Prussimu PR?

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Se avete mai viaghjatu in muntagna è avete u ventu cullendu e scale o puderete corre solu una frazione di a vostra distanza abituale prima di avè da piantà è ripiglià fiatu, sapete chì l'effetti di l'altitudine sò veru. (Stu corridore hà scupertu u modu più duru durante a so prima corsa di trail.)

L'esperienza pò esse micca divertente se pruvate à eseguisce. Ma se avete statu in una rutina cù i vostri allenamenti ultimamente-forse u vostru ritmu di chilometru ùn ottiene micca più veloce, o u vostru rappresente massimu ùn riceve alcuna furmazione di altitudine più pesante chì incorpora in a vostra rutina settimanale puderia vale a pena pruvà . (PS Eccu ciò chì hè di portà una maschera di furmazione in altitudine - è se ne vale a pena.)

Maya Solis, una mamma di travagliu chì hà fattu a mità di corse Ironman, hà cuminciatu à furmà à Well-Fit Performance, un stabilimentu di furmazione di sport di resistenza in Chicago chì hà una di e pochi stanze d'altitudine in i Stati Uniti. U livellu di ossigenu in a stanza hè impostatu à ciò chì sarebbe à un'altitudine di 10.000 piedi (circa 14 per centu, paragunatu à circa 21 per centu à u livellu di u mare), dice Sharone Aharon, u pruprietariu è fundatore di Well-Fit Performance, quale hè membri furmati di u prugramma naziunale USA Triathlon. Eccu cumu funziona: Usendu a tecnulugia Hypoxico, un grande compressore spinge l'aria attraversu un sistema di filtrazione chì tira l'ossigenu fora. A stanza ùn hè micca cumpletamente sigillata, cusì a pressione barometrica in l'internu è fora di a stanza hè a stessa; a sola variabile hè u livellu di ossigenu. L'altitudine pò esse cuntrullata da 0 à 20.000 piedi, ancu se a maiò parte di i ghjorni a mantene à 10.000, è un ghjornu à a settimana l'aumenta à 14.000, dice Aharon.

Cù tempu limitatu per chjappà in a palestra, Solis hà dettu chì li piacia u fattu chì l'entrenamentu era menu di una ora. "Aghju cuminciatu à aduprà a stanza di l'altitudine per travaglià in l'entrenamentu di velocità in una manera più efficaci", dice Solis. Dopu à u partu, facia 5K corre à un ritmu di 9 minuti, è "ùn era micca stata in l'anni 8 da un bellu pezzu", dice. Dopu avè cuminciatu à fà furmazione in altitudine, hà fattu un 5K è hà fattu un PR di un ritmu di 8: 30-mile. (Connessu: 5 Ragioni per chì ùn corre micca più veloce)

I so risultati sò abbastanza tipichi, dice Aharon. Dice ch'ellu hà purtatu a stanza d'altitudine à l'installazione perchè "vulia lancià un cambiatore di ghjocu in u mercatu".

"Cercate sempre modi per migliurà a capacità di e persone, per guadagnà più, per avè un vantaghju", dice Aharon. "À u principiu, aghju pensatu à l'atleta di rendiment, ma poi aghju realizatu chì ci hè una quantità enorme di benefiziu per" l'eroi di ogni ghjornu "-e persone chì volenu solu megliu.

Unu di questi eroi d'ogni ghjornu era Solis, chì l'altitudine di l'entrenamentu s'assumiglia à questu: Un scaldamentu di 10 minuti nantu à una bicicletta o un tapis roulant, seguitatu da una furmazione à intervalli - quattru minuti duri, quattru minuti di recuperu, ripetite-duie volte à settimana per sei settimane. Tutta a sessione dura circa 45 minuti, ma si sente più duru chè u listessu allenamentu chì puderebbe sente fora (à l'altitudine di Chicago di 500 piedi) o in qualsiasi altra palestra.

Hè sensu chì e persone chì provanu à a cima di l'Everest o chì pensanu à passà una settimana di caminata in Colorado volenu pruvà a furmazione in altitudine per preparà. Ma per a persona media in forma, fà allenamentu di forza in una stanza d'altitudine pò furnisce vantaghji più grande chì fà u listessu allenamentu à u livellu di u mare, dice Aharon. Fondamentalmente: Avete da ottene un pocu di più vantaghju per ogni allenamentu chì fate, è ùn avete micca da furmà finu à u solitu per vede i stessi risultati. Si riduce à l'efficienza di a furmazione. (Eccu altri modi per furmà per esercità in alta altitudine.)

"U vostru sistema hà da travaglià contr'à menu ossigenu è dopu adattassi", spiega. "Ogni volta chì mette un stress in u corpu, in limiti fisiologichi, u corpu si adattarà". (A stessa logica di risposta à u stress hè daretu à a furmazione di calore è i vestiti di sauna.)

Studii chì mostranu aumentu di prestazione per via di a furmazione in altitudine sò stati principalmente fatti cù atleti prufessiunali in cundizioni estreme-cusì ùn traducenu micca esattamente IRL. A maiò parte di l'esperti dicenu chì, per a persona media chì si forma in queste condizioni pochi ghjorni à a settimana, l'effetti sò minimi à inesistenti. Eppuru, parechje storie di successu (cum'è Solis ') parenu mostrà altrimenti, allora avemu bisognu di più ricerche per dì di sicuru.

Si scopre, ci pò esse un effettu placebo à u travagliu. Ben Levine, MD, fundatore è direttore di l'Istitutu per l'Eserciziu è a Medicina Ambientale in u Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, hè un non credente in i benefici di a furmazione simulata di altitudine.

"Se ùn passate micca almenu 12 à 16 ore à ghjornu in altitudine, l'altitudine tende à avè zero benefici", dice u duttore Levine. "Per l'atleta recreativu, di ogni ghjornu, ùn ci hè micca un effettu biologicu sopra à u rumore di furmazione ottimale". Eccu perchè: Quandu avete travagliatu in un ambiente d'ossigenu ridutta (cunnisciutu cum'è furmazione ipoxica), ci hè ancu menu ossigenu in u sangue. I vostri vasi sanguini si dilatanu è u vostru sistema cardiovascolare deve travaglià di più per uttene sangue è ossigenu in i musculi chì travaglianu, secondu u duttore Levine. Dunque ancu se l'eserciziu in altitudine si sente più duru (ch'ellu sia simulatu in una stanza o in realtà in un locu in altitudine), fate in realtà menu travagliu; u vostru corpu ùn hè micca capace di fà u listessu calibru chì pudete fà à u livellu di u mare per via di l'ossigenu ridottu. Hè per quessa chì u duttore Levine sustene chì a furmazione per brevi periudi di tempu in altitudine ùn hà da puntuà più benefici chì a furmazione in modu ottimale à u livellu di u mare.

L'unicu avvertimentu à questu, dice, sò dati recenti da a Svizzera chì riportanu chì a furmazione in altitudine Maghju porta à una ligera migliione di a velocità quandu s'utilice in furmazione d'alta intensità per atleti cum'è i ghjucatori di football chì facenu sprints ripetitivi frequenti. (Hè da nutà chì a furmazione HIIT hà tunnellate di vantaghji per sè stessu, ancu à u livellu di u mare.)

In ogni casu, s'è vo travagliate à l'altitudine, tornate à l'eserciziu à u livellu di u mari, anderà sente assai più faciule quandu travagliate, chì puderia senza dubbitu dà un impulsu mentale "puderaghju fà questu". Cusì, "assai persone tornanu à falà da l'altitudine è dicenu:" Questu si sente fantasticu ", ma tendenu ancu à ùn avè micca currutu assai veloce", dice u duttore Levine. Hè per quessa chì scuraggià a ghjente di passà assai soldi è tempu in furmazione simulata d'altitudine (per riferenza, un appartenenza à l'altitudine à Well-Fit Performance hè di $ 230 per mese).

Dice questu, "se pensate chì fà colline hè una bona cosa da mette in a vostra rutina è pudete andà à fà què in muntagna, hè fantasticu", dice u duttore Levine. "Ma ùn pensu micca chì duvete ingannà à pensà chì hè un trattamentu miraculu".

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