U prugramma di allenamentu di sei settimane di gambe sexy d'estate di SHAPE

Cuntenutu

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A Sexy Summer Legs Challenge di SHAPE hè un prugramma faciule da seguità, di sei settimane, cuncepitu per aiutà à riduce u grassu corporeu generale è custruisce un musculu magru, chì brucia calorie.

Stu prugramma prugressivu hà da cresce gradualmente in intensità, è ciccula per allenamenti per tene u vostru corpu sfidatu è cambià ogni settimana. Hè ricumandemu di seguità u pianu di allenamentu settimanale per i migliori risultati, ma sentite liberu di mischjà è abbinate i ghjorni secondu e vostre esigenze di pianificazione.

Pigliate u prugramma

Settimana 1:

Per a prima settimana di a sfida, avemu da principià cù un ghjornu forte di a gamba (l'allenamentu Sexy, Strong Legs), un ghjornu di resistenza (allenamentu Lean Legs), cù un allenamentu tutale di u corpu è una routine di stretch per aiutà custruisce a vostra basa di fitness. Se ùn avete micca travagliatu ultimamente, o avete principiatu, ricordate di andà à u vostru ritmu è fate solu ciò chì pudete. È sè vo site un esercitivu più avanzatu, sentite liberu di marcà l'intensità cù pesi più pesanti, o aghjunghjendu intervalli à i vostri ghjorni di attività cardio.

Bona furtuna è divertite!

Marti: Sexy, Strong Legs Workout

Marcuri: Cardio Day (30-45 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Ghjovi: Allenamentu di e Gambe Magre

Vennari: Cardio Day (30-45 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Sabatu: Tonificanti per u corpu tutale

Dumenica: Stretch Dynamic & Stamina (+ 30 minuti di cardio opzionale)

Nota: * se sceglite di fà cardio oghje, fate prima di a rutina Dynamic Stretch & Stamina.

Pigliate u vostru pianu per a settimana 2

Settimana 2:

Questa settimana aghjunghjeremu qualchì putere è furmazione di core à u pianu - chì tramindui ponu aiutà à vede risultati più veloci.Aumentate e vostre sessioni di cardio sta settimana per aiutà à brusgià più calorie, chì aiutanu à riduce u vostru grassu corporeu è mostranu u musculu magru chì stai sviluppendu.

Luni: Energia inferiore di u corpu UP

Marti: Cardio Day (45 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Marcuri: Total Body Toners + 20 minuti di cardio

Ghjovi: Cardio Day (45 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Vennari: Sexy, Strong Legs Workout

Sabatu: À u Core (+ 30 minuti di cardio opzionale)

Dumenica: Ghjornu di Riposu

Uttenite u vostru pianu per a settimana 3

Settimana 3:

Aumentemu i vostri allenamenti sta settimana, dunque hè più impurtante chè mai per stende! Assicuratevi di fà a vostra rutina Dynamic Stretch & Stamina almenu una volta sta settimana (più se preferite). È se u pesu chì avete usatu per i vostri allenamenti di forza cumencia à sente più faciule, ùn vi scurdate di aumentà!

Luni: Sexy, Strong Legs Workout

Marti: Cardio Day (45-60 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Marcuri: Lean Legs + To the Core + 20 minuti di cardio

Ghjovi: Cardio Day (45-60 minuti di a vostra attività cardio preferita

Vennari: Gambe Letali + Stretch Dynamic & Stamina

Sabatu: Toner Totale per u Corpu + 20 minuti di cardio (opzionale)

Dumenica: Ghjornu di riposu

Uttenite u vostru pianu per a settimana 4

Settimana 4:

Mentre pò piglià finu à sei settimane per vede i risultati, duverebbe sicuramente cumincià à nutà alcuni cambiamenti da a settimana 4. Pudete nutà chì avete più resistenza, resistenza o forza (o tutti i trè!) Avà. Sentite più forte hè grande! Assicuratevi solu di continuà à sfidatevi per continuà à vede cambiamenti. Aghjunghjite più pesi o allungate i vostri allenamenti se necessariu.

Luni: Cardio Day (45-60 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Marti: Sexy, Strong Legs Workout + Stretch Dynamic & Stamina

Marcuri: Cardio Day (45-60 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Ghjovi: Toner Totale per u Corpu + Gambe Magre

Vennari: Cardio Day (45-60 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Sabatu: Lethal Legs + À u core

Dumenica: Ghjornu di Riposu

Uttenite u vostru pianu per a settimana 5

Settimana 5

Avete fattu bè cù i vostri allenamenti finu à avà - tenite bè! Ùn vi scurdate, andendu in bicicletta i vostri allenamenti, vi entrene cum'è un atleta, dunque assicuratevi di piglià cura di voi cum'è unu! Manghjate alimenti nutritivi per l'energia, dormite bè è date à e vostre gambe un pocu TLC in più (i massaggi sò fantastichi per i ghjorni di ripresa!).

Luni: Lean Legs + à u core

Marti: Tonificanti Total Body + Stretch Dynamic & Stamina

Marcuri: Cardio Day (45-60 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Ghjovi: Alimentazione di u corpu inferiore (+ 20 minuti di cardio - opzionale)

Vennari: Cardio Day (45-60 minuti di a vostra attività cardio preferita)

Sabatu: Gambe sexy e forti (+ 20 minuti di cardio - opzionale)

Dumenica: Ghjornu di riposu

Uttenite u vostru pianu per a settimana 6

Settimana 6:

Avemu da avvicinassi avà di a linea d'arrivu! Per a nostra ultima settimana, aumenteremu i vostri allenamenti focalizati nantu à a gamba per assicurassi veramente di ottene i risultati chì avete travagliatu cusì duru. Ampliate i vostri sforzi per questa ultima settimana. Tuttu quellu travagliu duru hà da pagà!

Luni: Potenza inferiore di u corpu UP + Toner Totale di u corpu + 30 minuti di cardio

Marti: Gambe Letali + Stretch Dynamic & Stamina

Marcuri: Gambe Sexy, Forte + 30 minuti di cardio

Ghjovi: À u Core + Dynamic Stretch & Stamina

Vennari: Lean Legs + 30 minuti di cardio

Sabatu: 60 minuti di cardio

Dumenica: Ghjornu di Riposu

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