Trattamenti Shint Splint

Cuntenutu

• Trattamenti casalinghi per stinelle
• Riposa, ma micca troppu
• Ghiacciu
• Elevate
• Antiinflamatori è antidolorifici
• Cumpressione
• Massaggio
• Ritornu graduale à l'attività
• Altre opzioni di trattamentu per stinchi
• Terapia fisica per stinella
• Terapia d'onda di scossa per stinchi
• Cambiamenti di calzature per stinelle
• Shin splints manipulazione di fascia
• Agopuntura per stinelle
• Iniezioni per stinelle
• Nisun bretelle o stecche
• Ragioni per vede un duttore nantu à i stinchi
• Trattamentu chirurgicu per stinelle
• L'impurtanza di u trattamentu di stinchi
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

I stinchi di stinchi sò u nome di u dulore o di u dulore di a gamba inferiore, longu u bordu internu di l'ossu di a stinza (tibia).

I stinchi Shin sò cunnisciuti medicamente cum'è sindrome di stress mediale tibiale (MTSS). A cundizione hè stata ricunnisciuta è trattata dapoi parechji anni, ma u mecanismu specificu chì provoca u dulore ùn hè micca chjaramente capitu.

Hè una ferita cumuna per i corridori, i ballarini, l'atleti, è quelli in l'armata, ma quellu chì cammina, corre o salta pò sviluppà stinchi di stinchi da u stress ripetutu di a gamba o da l'usu eccessivu. Eccu ciò chì pudete fà per questu.

Trattamenti casalinghi per stinelle

Eccu una rutina basica di trattamentu in casa chì pudete aduprà per l'autocura:

Riposa, ma micca troppu

Hè impurtante di dà ti una pausa da attività à grande impattu, finu à chì u to dulore si ne và. Pudete bisognu di ripusà per settimane.

Ùn fermate micca tutte l'attività, solu quelle chì vi causanu lustru di dulore o chì pichjanu forte e gambe. Per eserciziu, pruvate attività à pocu impattu cum'è:

• natazione
• ciclismu fermu
• marchjendu
• acqua chì marchja
• eserciziu nantu à e macchine ellittiche

Quandu u vostru dolore hè miglioratu o fermatu, rientra in a vostra antica attività o esercitazione di routine. Se currite, per esempiu, corse nantu à terra dolce o erba è cuminciate per periodi più brevi. Aumenta gradualmente u vostru tempu di eserciziu.

Ghiacciu

Aduprate un pacchettu di ghiacciu o di fretu nantu à e vostre gambe per 15 à 20 minuti à a volta, da 3 à 8 volte à ghjornu. Questu hà da aiutà à riduce u dolore è l'infiammazione. Cuntinuà u trattamentu di u ghjacciu per uni pochi di ghjorni.

Avvolge u ghjacciu in un asciugamanu finu pò rende più comodu per e to gambe. Pudete ancu aduprà u pacchettu fretu per massà l'area di u dolore.

Elevate

Quandu site à pusà o stendu, mantene e gambe elevate nantu à i cuscini per riduce u gonfiore. U puntu hè di elevà e gambe à un livellu chì hè più altu chè u vostru core.

Antiinflamatori è antidolorifici

Pigliate un medicamentu antiinfiammatoriu non-steroidale senza prescrizione (AINE) cum'è:

• ibuprofene (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminofene (Tylenol)

Cumpressione

U vostru duttore pò raccomandà di portà calze di compressione o bende di compressione quandu esercite. E maniche di cumpressione ponu esse acquistate in negozi di sportivi, farmacie, o in linea.

Un studiu 2013 nantu à l'efficacezza di e calze di compressione per i corridori ùn hè micca cunclusivu. E calze anu riduttu u gonfiu di a gamba dopu a corsa, ma ùn anu fattu una differenza in u dulore à a gamba.

Massaggio

Pudete pruvà l'automessaghju per u dolore, aduprendu un rullu di schiuma longu à i vostri stinchi.

Ritornu graduale à l'attività

Hè megliu un ritornu pianu à u vostru anzianu sport o attività. Discutite un pianu pianu cù u vostru duttore, fisioterapeuta o allenatore. Un studiu suggerisce una riduzione di 50 per centu in l'intensità, a lunghezza è a frequenza di a vostra attività per cumincià.

Altre opzioni di trattamentu per stinchi

U riposu è i pacchetti di ghiacciu sò cunsiderati cum'è e cose più impurtanti chì pudete fà in a fase acuta, o, iniziu, di e vostre stecche.

Se u vostru dolore hè persistente o se avete intenzione di "travaglià per ellu", pudete vulete discutere altre opzioni di trattamentu cù u vostru duttore.

Ùn ci sò micca assai studii di ricerca cuntrullati nantu à se certi trattamenti sò più efficaci di l'altri.

Terapia fisica per stinella

Un terapeuta prufessiunale vi pò furnisce esercizii per allungà è rinfurzà i musculi di u vitellu è di a caviglia.

Una volta chì ùn avete micca u dulore, un terapeuta pò ancu dà esercizii per rinfurzà i musculi core. Se necessariu, un terapeuta pò furnisce esercizii specifici per correggere eventuali anomalie musculari o meccaniche chì ponu cuntribuisce à a vostra stinza.

Altri trattamenti di fisioterapia per i stinchi includenu:

• ultrasound pulsatu per aumentà a circulazione è diminuisce l'infiammazione
• ultrasound cun un gelu medicatu per u dulore

• Terapia d'onda di scossa per stinchi

  L'applicazione di onde di scossa à bassa energia à i stinchi pò esse un trattamentu per sticche croniche di stinchi è pò accurtà u tempu di guarigione.

  Tecnicamente, questu hè cunnisciutu cum'è terapia d'onda di shock extracorporale, o ESWT. Un studiu di 2010 di 42 atleti hà trovu chì ESWT cumbinatu cù un prugramma di eserciziu graduatu hà avutu risultati megliu cà u prugramma di eserciziu solu.

  Cambiamenti di calzature per stinelle

  Una di e cose da verificà hè a misura è u sustegnu di i vostri scarpi sportivi o di camminata.

  Purtate scarpi adatti per a vostra attività particulare. Calzature adatte ponu riduce u risicu di stinelle. Per alcune persone, l'aggiunta di solette assorbenti di shock pò esse utile.

  Un duttore pò riferiscevi à un specialistu di i pedi (podologu) per esse adattatu per l'ortesi per curregge ogni sbilanciu in i vostri pedi. L'ortesi senza ricetta ponu travaglià per alcune persone.

  Shin splints manipulazione di fascia

  Fascia (fasciae plurale) si riferisce à u tessutu connettivu sottu a pelle chì si attacca à i musculi è à altri organi.

  Un picculu studiu riportatu in 2014 hà trovu chì a manipulazione di a fascia riduce u dolore in i corridori cù stinelle è li hà permessu di recuperà più rapidamente è di corre più senza dolore.

  Hè basatu nantu à una teoria chì u dolore in i stinchi (è in altri tippi di ferite) vene da fascia distorta o disturbi in u stratu fasciale. U nome di sta teoria hè u mudellu di distorsione fasciale (FDM).

  Stu metudu di applicà manualmente una forte pressione cù u pollice à i punti nantu à a gamba inferiore in u dolore hè cuntruversu. Secondu un ùn ci sò stati studii clinichi o studii di stu metudu.

  Parechje pratiche di medicina sportiva adupranu FDM in trattamentu. Ci hè una associazione naziunale per FDM. Tuttavia, a so pratica hè stata disputata.

  Agopuntura per stinelle

  Un picculu studiu riportatu in u 2000 hà trovu chì l'agopuntura hà aiutatu à alleviare u dolore in atleti chì currenu cù stinchi di stinca. Specificamente, l'agopuntura hà permessu à i corridori di riduce i FANS chì piglianu per u dolore.

  L'autore di u studiu nota chì più ricerca hè necessaria.

  Iniezioni per stinelle

  L'iniezioni di cortisone per u dolore ùn sò micca raccomandate.

  Tipi di iniezioni per prumove a guarigione includenu iniezioni di sangue autologu o plasma riccu di piastrine, ma ci hè da mustrà efficacia.

  Nisun bretelle o stecche

  I parastaghji o stecche di e gambe sò stati trovati chì ùn sò micca efficaci cù e sticche. Ma ponu aiutà cun fratture di tibia.

  

  Ragioni per vede un duttore nantu à i stinchi

  A maiò parte di e persone cù stinchi stinchi si recuperanu cù trattamenti non chirurgichi in casa. Ma hè una bona idea di vede u vostru duttore se u vostru dolore persiste o hè acutu. Puderanu verificà per vede s'ellu ci hè una frattura di stress, tendinite, o un altru prublema chì causa u vostru dulore à a gamba.

  U vostru duttore pò ricumandà ancu esercizii specifici, misure preventive è ortesi per i vostri scarpi. Or, vi ponu riferisce à un ortopedistu, specialistu in medicina sportiva, o fisioterapeuta.

  Trattamentu chirurgicu per stinelle

  In casi rarissimi quandu i stinchi ùn rispondenu micca à u trattamentu cunservatore, un duttore pò suggerisce una chirurgia per alleviare u dolore. Ci hè una ricerca limitata nantu à i risultati di a cirurgia di stinchi.

  In una procedura chjamata fasciotomia, u chirurgu face picculi tagli in u tessutu fascia intornu à i musculi di u vitellu. In certi casi, a chirurgia include brusgiatura (cauterizazione) di una cresta di a tibia.

  I risultati di studii anu. Un picculu studiu datatu di 35 atleti di punta chì sò stati sottumessi à chirurgia hà trovu chì 23 anu miglioratu, 7 sò stati invariati, è 2 anu avutu risultati poveri. Un altru studiu chjucu hà truvatu quellu di e persone chì anu avutu una cirurgia di stinchi avianu un risultatu bonu o eccellente.

  L'impurtanza di u trattamentu di stinchi

  Se u vostru dolore di stinella persiste, hè impurtante vede un duttore per trattà. Certe volte cambiamenti simplici in a vostra rutina d'eserciziu o in i vostri scarpi ponu impedisce u prublema di ricurrenza.

  Hè ancu pussibule chì u vostru dulore à a gamba abbia un'altra causa. U vostru duttore pò vulete chì avete una radiografia o un altru tipu di scansione per vede se avete una frattura di tibia o un altru prublema in a vostra gamba.

  Trattà u dolore di stinchi di stinchi è piglià misure preventive per impedisce u dulore di vultà vi ferà capaci di esercità senza dulore.

  Ùn pruvate micca à esse un martire è seguite una rutina di eserciziu intensu mentre site in u dulore. Questu aumenterà solu a probabilità di dannu ulteriore à e vostre gambe.

  Quandu avete stinchi di stinchi, trattateli è discute un prugramma graduatu di ritornu per esercità cù u vostru duttore, fisioterapeuta o allenatore.

  U takeaway

  E stecche Shin, o MTSS, sò una lesione à a gamba assai cumuna. U primu trattamentu cù u riposu è u ghjacciu pò aiutà à gestisce u dolore. Pruvate tippi alternativi di eserciziu à bassu impattu quandu u vostru dulore cala.

  Altre opzioni di trattamentu sò pussibuli se u dolore persiste o a ferita continua à ricorrere. Più ricerca hè necessaria per paragunà l'efficacità di queste opzioni.

  A chirurgia hè rara è hè l'ultimu risorse quandu tuttu u restu fiasca.

  Hè più impurtante di reintroduce u vostru prugramma di eserciziu o attività gradualmente, quandu u vostru dolore hè calatu. Discutite misure preventive cù u vostru duttore o fisioterapeuta.