Questa Playlist Ansietà Elettorale Vi Aiuterà à Stà à Terra, Nisuna Materia Chì Accade

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U ghjornu di l'elezzioni hè ghjustu à l'angulu è una cosa hè chjara : tutti sò ansiosi. In una nova indagine rappresentativa naziunale da u Harris Poll è l'Associazione Psicologica Americana, quasi u 70% di l'adulti americani dicenu chì l'elezzione hè "una fonte significativa di stress" in a so vita. Indipendentemente da l'affiliazione pulitica, a tensione hè alta in tuttu u bordu. (Assuciatu: Cumu Preparà Mentalmente per Ogni Risultatu di l'Elezzioni 2020)

Sè vo circate modi per calà u vostru stress in questi prossimi ghjorni (o, possibbilmente, settimane), ùn cercate più di a Playlist di l'Ansietà Elettorale di l'app Shine - una cullizzioni di risorse di mindfulness curate per aiutà vi passà à u ghjornu di l'elezzioni è al di là.

"L'elezzione hè assai più grande di un ghjornu", Naomi Hirabayashi, cofundatore è co-CEO di Shine, una app di cura di sè stessu, dice. Forma. "In più, se cumbinate ciò cù a paura di a pandemia è a lotta per a ghjustizia razziale, e tensioni sò elevate. Avemu vulsutu creà una risorsa faciule da aduprà chì pò aiutà a ghjente à trattà tuttu u stress emotivu". (Related: Cumu trattà l'Ansietà di a Salute Durante COVID-19, è Al di là)

L'app Shine hè stata creata da Hirabayashi in cullaburazione cù u so amicu è cumpagnu d'affari, Marah Lidey. Dopu avè unitu nantu à e so lotte cù a salute mentale, soprattuttu cum'è e donne di culore, Hirabayashi è Lidey passanu rapidamente da cunniscenza à amichi. "Emu cuminciatu à avè cunversazioni aperte, oneste trà di noi nantu à ciò chì avemu luttatu cun e quantu spessu chì era culuratu da i nostri sfondi - sì chì era cum'è donne, o persone di culore, o u primu in e nostre famiglie per andà à l'università," Lidey dice Forma. "Avemu avutu a sensazione di avè bisognu di un locu induve tutti avianu a pussibilità di parlà di i massimi è bassi chì sò venuti cù a so salute emotiva". (In cunnessione: Kerry Washington è l'attivista Kendrick Sampson anu parlatu di Salute Mentale In a Lotta per a Ghjustizia Razziale)

Hè per mezu di quelle conversazioni chì nasce u cuncettu di l'app Shine. "Avendu campatu diverse sperienze induve ci sintiamu soli in ciò chì stavamu luttendu, avemu pensatu à ciò chì averia significatu per noi avè un pruduttu cum'è Shine", dice Hirabayashi. Cù l'aiutu di l'Apple Entrepreneur Camp, un prugramma chì sustene l'imprenditori sottorepresentati è a diversità in tecnulugia, Hirabayashi è Lidey anu aghjustatu a so sperienza in app è purtatu a missione di Shine à u prossimu livellu. (Related: I migliori app di terapia è salute mentale)

Oghje, l'app offre una sperienza d'autocura in trè parti per $ 12 per mese o $ 54 per un abbonamentu annuale (cumpresa una prova gratuita di 7 ghjorni). A funzione "Reflect" vi dirige à un chat in-app cù riflessioni di ogni ghjornu è suggerimenti guidati per aiutà vi cuntrollà cun voi stessu. Attraversu a piattaforma "Discute", site introduttu in una cumunità di persone chì anu a stessa mente in l'app chì anu discussioni ogni ghjornu nantu à diversi temi di autocura. Avete ancu accessu à una biblioteca audio di più di 800 meditazioni purtate à vita da e voci di un gruppu diversu di influenzatori è esperti. (Assuciatu: Servizii di Salute Mentale Gratuiti Chì Offrenu Supportu Affordable è Accessibile)

In quantu à a Playlist d'Ansietà Elettorale di l'app Shine, a cullizzioni offre un totale di 11 meditazioni guidate - sette di e quali sò gratuiti senza abbonamentu - ognuna chì dura da 5 à 11 minuti. Guidata da esperti cumpresi l'insegnante di mindfulness Elisha Mudly, l'autore di cura di sè Aisha Beau, l'allenatore di mentalità Jacqueline Gould è l'attivista Rachel Cargle, ogni meditazione offre qualcosa di diversu per risponde à i vostri bisogni di salute mentale.

Per esempiu, e tracce cum'è "Sentite Resiliente" è "Cope with Your Election Ansy" offrenu esercizii di attenzione chì vi incuraghjenu à stà in centru quandu vi sentite sopravalutati. Altre tracce vi amparanu à stabilisce cunfini intornu à e nutizie, o esercizi di respirazione per calmà u sistema nervosu è prumove u sonnu per una chiarezza mentale migliorata. (Se avete dighjà prublemi à dorme per via di u stress o di l'ansietà eletturale, pruvate questi cunsiglii di sonnu per u stress è l'ansietà di notte.)

Se avete intenzione di vutà u ghjornu di e elezioni è vi sentite nervosi à propositu, pruvate à ascultà a pista "Camminendu per vutà" di Cargle nantu à a playlist per alleviate u vostru stress in u modu di vutà. A meditazione di sei minuti vi ramenta u vostru putere cum'è citatinu è quantu hè impurtante di esercità u vostru dirittu di votu. (Refresher: Quessi sò i più grandi prublemi di salute di e donne chì voterete in l'elezzioni presidenziale 2020.)

Hirabayashi dice chì a so decisione di prisentà Cargle nantu à a pista "Camminendu per vutà" hè stata deliberata, datu u rolu ch'ella hà ghjucatu ind'è l'empowerment di e cumunità marginalizate. "[Hè] cusì franca nantu à l'intersezzione è a salute mentale - in particulare in quantu à l'esperienza Nera", dice Hirabayashi. "Hè una di e migliori persone per rapprisintà ciò chì significa vutà in questi tempi è ciò chì significa per i diritti umani. Semu fieri di pudè travaglià cun ella."

"A nostra speranza più grande hè chì facemu a nostra parte per aiutà e cumunità marginalizate à sentenu vistu quandu si tratta di i so bisogni emotivi", aghjusta Lidey.

Sia chì mette in fila a Playlist d'Ansietà Elettorale per allevà i vostri nervi di votu o per aiutà à limità u vostru doomscrolling, meritate un strumentu per aiutà à processà ciò chì senti avà, dice Hirabayashi. "I missaghji in a meditazione di Rachel, è tutta a playlist, sò motivanti, empowering, è permettenu à e persone di ricunnosce perchè a so voce meriteghja esse intesa".

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