Cume Dorme da u Latu Senza Svegliarsi cun Dolore à u Spinu o à u Collu

Cuntenutu

• Benefici di dorme nantu à u latu sinistro o destro
• Inconvenienti di dorme à fiancu
• U sonnu laterale provoca dolore à e spalle?
• Da chì parte hè u megliu per dorme: à manca o à diritta?
• U megliu tipu di materasso per un traversu laterale
• Migliori pratiche di dorme laterale
• Purtà si

Dorme nantu à e spalle hè statu longu raccomandatu per una bona notte di riposu senza svegliarsi di dulore. Tuttavia, ci hè più benefici per dorme da u vostru latu di ciò chì si pensava prima.

E ricerche mostranu chì u sonnu laterale hè più cumunu trà l'adulti anziani, è ancu quelli chì anu un indice di massa corporeu (BMI) più altu.

Malgradu i benefici per dorme di fiancu, pudete guadagnà questi solu se ghjunghjite in a pusizione curretta. Altrimenti, u dulore in a spina, u collu è e articulazioni supera i benefici di dorme à fiancu.

Eccu ciò chì sapete nantu à u sonnu laterale è cume si pò fà currettamente:

Benefici di dorme nantu à u latu sinistro o destro

Mentre dorme nantu à e vostre spalle hè statu longu pensatu per esse a pusizione ideale per dorme, a ricerca mostra chì u sonnu laterale pò avè altrettanti benefici.

Quandu hè fattu bè cù l'allineamentu currettu di u corpu, dorme da u vostru latu pò riduce sia u dolore articulare sia u lombardu, è ancu u dolore cronicu assuciatu à condizioni à longu andà cum'è fibromialgia.

Un altru benefiziu per dorme da u vostru latu hè u ronfiu riduttu, un sintomu cumunu vistu in l'apnea ostruttiva di u sonnu. Sta situazione grave crea perturbazioni in a respirazione, chì pò purtà à complicazioni à longu andà, cume:

• diabete
• attacu di core
• prublemi cugnitivi

I prublemi cognitivi ponu esse prevenuti cù una bona igiene di u sonnu, ma a ricerca mostra ancu chì a vostra salute generale di u cervellu pò prufittà di dorme da parte.

Infine, pudete ottene una migliore salute intestinale se site un sonnu laterale. Sta pusizione aiuta u vostru sistema digestivu à funziunà megliu, ciò chì pò facilità i prublemi gastrointestinali cum'è ardori di stomacu, stinzia è gonfiore.

Inconvenienti di dorme à fiancu

Dormire à fiancu pò offre assai vantaghji, soprattuttu se avete dolori di schiena ricorrenti o apnea di u sonnu. Eppuru, u vostru corpu pò preferisce un pocu di varietà per tutta a notte per prevene u dolore in altre zone di u vostru corpu. Questa puderia comportà l'iniziu da una parte è dopu passà à l'altru.

Hè ancu impurtante di esse attenti à a vostra piazzetta di u mentone mantenendu a testa in cima à u cuscinu. Tucking your chin versu u to pettu crearà u dolore à u collu.

U sonnu laterale provoca dolore à e spalle?

Un svantaghju notevule per dorme à fiancu hè chì pò aumentà u risicu di u dolore à e spalle.

Ch'ella sia di manca o di dritta, a spalla currispundente pò cascà in u materassi è ancu versu u collu, creendu disallineamentu è dulore a mane dopu.

Un materasso fermu è un cuscinu ponu aiutà à alleviare stu risicu, oltre à mantene a testa diritta in linea cù e spalle.

Da chì parte hè u megliu per dorme: à manca o à diritta?

Dormir à fiancu à manca si pensa à avè u più benefiziu per a vostra salute generale. In questa pusizione, i vostri organi sò più liberi per sbarrazzassi di e tossine mentre dormi. Eppuru, entrambi i lati ponu offre benefici in termini di apnea di u sonnu è sollievu crònicu di u dolore di schiena.

Ùn ci vole micca à stà cun una parte tutta a notte. Sentitevi liberi di cumincià à a vostra manca è vede cumu si sente u vostru corpu.

Hè ancu nurmale di trasfurmassi mentre dormi da un latu à l'altru, o ancu nantu à u vostru spinu. Dormire nantu à u stomacu hè u più duru nantu à a spina dorsale è l'organi, allora pruvate à evità sta pusizione, se hè pussibule.

U megliu tipu di materasso per un traversu laterale

Puderete dighjà avè una preferenza per un tipu di materasso - ch'ellu sia quellu chì sia moltu o fermu. Quandu si tratta di dorme di fiancu, però, un materasso chì cade da qualchì parte trà questi dui spettri funziona megliu.

Un materasso soffice è cuscinettu ùn offre micca assai sustegnu cumunu. Mentre pudete truvà a dulcezza cunfortu nantu à e spalle è i ghjinochji à l'iniziu di a notte, pudete svegliarvi cun dulore in a mattina. Questu hè duvutu à u fattu chì e vostre articulazioni sò à risicu di crollà è di affundassi ulteriormente in u materassi durante a notte.

U dulore pò esse alluntanatu cù un materasso più fermu, ma ùn vulete micca quellu chì sia troppu fermu. Un materasso estremamente duru pò esse troppu scomudu per addurmintassi perchè ùn sustene micca a forma di u vostru corpu è a pusizione di dorme.

L'unicu modu per sapè se un materasso hè u vostru megliu adattatu hè di pruvà lu.

Pudete pruvà diversi tipi di materassi in un magazinu tradiziunale, o urdinà una versione di prova per pruvà in casa per un pezzu di tempu. Se ùn site micca prontu per cumprà un novu materasso, un'altra soluzione hè di sustene un materasso soffice attuale cù pannelli di contrachjata sottu.

Migliori pratiche di dorme laterale

Sè vo site un sonniu latu veteranu o site novu in questa pusizione, hè impurtante cunnosce e pratiche megliu. In questu modu, pudete uttene u massimu di sta pusizione di dorme senza svegliarvi à u dolore è l'inconfortu a matina dopu:

1. Stenditi nantu à un materasso di media impresa, aduprendu un cuscinu fermu sottu à a testa.
2. Spostate prima versu a vostra manca. E vostre orecchie devenu esse in linea cù e vostre spalle, mentre u to mentone hè neutru. Evite di mette u mingu in u to pettu o di mantene a testa bassa.
3. Mantene e braccia è e mani sottu à a vostra faccia è u collu, preferibilmente paralleli à i lati.
4. Mettite un cuscinu fermu trà e vostre ghjinochje (soprattuttu sì avete u lombalgu). Questu aiuta à prevene u crollu di l'articuli di l'anca è di u ghjinochju, creendu cusì un migliore allineamentu in a vostra spina.
5. Alzate leggermente e ghjinochje versu u to pettu per riduce a pressione annantu à u vostru spinu.

Purtà si

Dorme à fiancu - in u currettu allinamentu - pò offre vantaghji sia per u corpu sia per a mente.

Se continuate à avè dolore, puderete cunsiderà di scambià u vostru materasso è cuscini per un supportu più fermu.

Vede un duttore o chiropraziu se avete prublemi di dolore crònicu malgradu fà questi cambiamenti.