Sintomi di mancanza di vitamine B-cumplessu

Cuntenutu

• Vitamina B1 - tiamina
• Vitamina B2 - Riboflavina
• Vitamina B3 - Niacina
• Vitamina B5 - Acidu pantotenicu
• Vitamina B6 - Piridossina
• Vitamina B7 - Biotina
• Vitamina B9 - Acidu Folicu
• Vitamina B12 - Cobalamina

Alcuni di i sintomi più cumuni di una mancanza di vitamine B in u corpu includenu una stanchezza faciule, irritabilità, infiammazione in bocca è lingua, zinghje in i pedi è mal di testa. Per evità i sintomi, hè raccomandatu chì a persona segui una dieta cun alimenti capaci di furnisce queste vitamine, hè impurtante avè una guida nutrizionista per chì a dieta sia equilibrata.

E vitamine di u cumplessu B sò aduprate per regulà a produzzione di energia in u corpu, mantene a salute di u sistema nervosu, di a pelle, di i capelli è di l'intestini. Inoltre, sò impurtanti per prevene l'anemia è rinfurzà u sistema immunitariu.

Eccu i sintomi causati da a mancanza di ogni vitamina B-cumplessu.

Vitamina B1 - tiamina

A vitamina B1, cunnisciuta ancu cum'è tiamina, hè incaricata di regulà a spesa energetica è di stimulare l'appetitu.

Principali sintomi di carenza: A mancanza di vitamina B1 in u corpu pò causà una sensazione di zingara in u corpu, un aumentu di a frequenza cardiaca, mancanza di respiru, mancanza di appetitu, debolezza, stinzia, gonfiore in e gambe è in i pedi, sonnolenza è mancanza d'attenzione è di memoria.

Inoltre, a carenza di vitamina B1 pò purtà à u sviluppu di a malattia di Beriberi, chì hè una malattia di u sistema nervosu caratterizata da diminuzione di sensibilità è forza musculare, paralisi è insufficienza cardiaca, per esempiu. Amparate più nantu à sta malatia.

Induve truvà: A vitamina B1 si pò truvà in cibi cum'è u levitu di biera, u germe di granu è i semi di girasole, per esempiu. Incuntrà altri alimenti ricchi di vitamina B1.

Vitamina B2 - Riboflavina

A Vitamina B2, chjamata ancu riboflavina, hè capace di aiutà à a produzzione di sangue, di mantene un metabolismu currettu è a salute di a pelle è di a bocca, stimulà a crescita è prutege a visione è u sistema nervosu. Inoltre, a vitamina B2 agisce cum'è

Principali sintomi di carenza: A mancanza di sta vitamina pò causà rossi è infiammazioni nantu à a lingua, piaghe in i cantoni di a bocca è di e labbra, infiammazione in bocca, nasu è inguine, congiuntivite, ochji stanchi è sensibilità aumentata à a luce, in più di diminuzione di crescita è anemia .

Induve truvà: A riboflavina si pò truvà in fegatu di manzo, crusca d'avena è amandule, per esempiu. Incuntrà altri alimenti ricchi di vitamina B2.

Vitamina B3 - Niacina

A vitamina B3, cunnisciuta ancu cum'è niacina, funziona migliurendu a circulazione sanguigna, abbassendu i livelli di colesterolu è cuntrullendu a quantità di glucosiu in u sangue, pudendu cuntrullà a diabetes. Inoltre, hè capace di alleviare i migrani è energizà e cellule.

Principali sintomi di carenza: A carenza di vitamina B3 pò causà certi sintomi, cum'è l'apparizione di piaghe nantu à u spinu è e mani, mancanza d'appetitu, diarrea, nausea, vomitu, perdita di pesu, lingua rossa, demenza è ancu depressione.

Induve truvà: A vitamina B3 si pò truvà in arachidi, polli, pesci è ligumi verdi, per esempiu. Vede più alimenti ricchi di vitamina B3.

Vitamina B5 - Acidu pantotenicu

A vitamina B5, cunnisciuta cum'è acidu pantotenicu, funziona cuntrullendu i livelli di colesterolu, aiuta à a produzzione di ormoni è à u prucessu di guarigione, in più di alleviare i sintomi di artrite è stanchezza, postu chì hè incaricata di generà energia.

Principali sintomi di carenza: A carenza di vitamina B5 pò esse identificata per mezu di certi sintomi cum'è allergie di a pelle, zinghje è brusgiature in i pedi, malessere, nausea, mal di testa, sonnolenza, crampi in l'addome è gas.

Induve truvà: Questa vitamina si pò truvà in cibi cum'è u fegatu, u salvu di granu, l'avucatu, u furmagliu è i semi di girasole, per esempiu. Vede l'altri quì.

Vitamina B6 - Piridossina

A vitamina B6, chjamata ancu piridossina, hè impurtante per u mantenimentu di u metabolismu, di u sistema nervosu è di a pelle. Inoltre, travaglia per prevene e malatie cardiache, abbassendu a pressione sanguigna è aiutendu in u prucessu di furmazione di l'emoglobina.

Principali sintomi di carenza: Quandu a vitamina B6 manca in u corpu, e piaghe ponu apparisce nantu à a pelle è intornu à l'ochji, u nasu è a bocca, infiammazioni in bocca è lingua, è ancu crisi.

Induve truvà: Per aumentà a quantità di vitamina B6 in u corpu, si consiglia di cunsumà alimenti cume banane, salmone, patate, pollu è nocciola, per esempiu. Vede altri alimenti ricchi di vitamina B6.

Vitamina B7 - Biotina

A vitamina B7, cunnisciuta ancu cum'è biotina, hè impurtante per mantene a salute di a pelle è di i capelli, in più di prumove l'assorbimentu di altre vitamine B in l'intestinu.

Principali sintomi di carenza: A mancanza di biotina in u corpu pò esse rimarcata attraversu l'apparizione di alcuni sintomi, cum'è irritazione di a pelle è l'apparizione di macchie, cungiuntivite, dolore musculare, stanchezza è aumentu di zuccheru in sangue. Inoltre, ci pò esse perdita di capelli, perdita di appetitu, secchezza di l'ochji è insonnia.

Induve truvà: A biotina si pò truvà in carne, ova è latte, per esempiu, è a so cuncintrazione in u corpu hè facilmente ristabilita attraversu una dieta equilibrata. Vede altri alimenti ricchi di biotina.

Vitamina B9 - Acidu Folicu

A vitamina B9, cunnisciuta popularmente cum'è acidu folicu, hè impurtante perchè aiuta in u prucessu di furmazione di alcune proteine ​​è emoglobina, oltre à aiutà à a furmazione di u sistema nervosu di u zitellu, prevenendu alcune malatie gravi cum'è a spina bifida, per esempiu. Dunque, di solitu hè raccomandatu chì e donne chì provanu à cuncepisce debbenu piglià supplementazione à l'acidu folicu.

Principali sintomi di carenza: A mancanza di acidu folicu pò purtà à irritabilità, stanchezza, mal di testa, mancanza di respiru, vertigini è pallore. Inoltre, a mancanza di vitamina B9 in u corpu pò causà diarrea, anemia megaloblastica è malassorbimentu di altri nutrienti à u livellu gastrointestinale.

Induve truvà: A vitamina B9 si pò truvà in parechji alimenti, cume spinaci, fagioli, lenticchie, lievito di birra è okra, per esempiu. Cunnosce altri alimenti ricchi in acidu folicu.

Vitamina B12 - Cobalamina

A vitamina B12, o cobalamina, hè necessaria per a furmazione di e cellule di u sangue è u metabolismu di l'aminoacidi, in più di aiutà à prevene e malatie cardiache è neurologiche.

Principali sintomi di carenza: A carenza di cobalamina provoca stanchezza, anemia, mancanza di energia è di concentrazione, formicoli in le gambe è vertigini, soprattuttu quandu si stà in piedi o si face sforzi.

Induve truvà: E fonti principali di vitamina B12 sò l'alimenti animali, cum'è frutti di mare è carne, è ancu ova, furmagliu è latte. Vede altri alimenti cumposti da vitamina B12.