Cumu u sonnu aumenta u vostru sistema immune, secondu a scienza

Cuntenutu

• Cume u sonnu affetta u vostru sistema immune
• Quantu Dormi Avete bisognu per Quellu Sistema Immunitariu Spinta
• Cumu migliurà a vostra igiene di u sonnu per un sistema immune forte
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Pensate à u sonnu mentre fate eserciziu: una sorta di pillula magica chì hà assai effetti benefichi per u vostru corpu. Ancu megliu, stu regimenu di benessere hè un modu senza sforzu per rinfurzà un cumpunente chjave di mantene a salute, vale à dì u vostru sistema immune.

"U sonnu hè un prucessu attivu, restaurà ogni cellula in u nostru corpu per un funziunamentu ottimali, è hè statu dimustratu per rinfurzà a funzione immune", dice Nancy Foldvary-Schaefer, DO, u direttore di u Centru di Disturbi di u Sonnu à l'Istitutu Neurologicu di Cleveland Clinic. .Eccu u DL.

Cume u sonnu affetta u vostru sistema immune

Ci hè una ragione per chì i duttori cunsiglianu u riposu quandu site malatu: Eccu quandu u corpu hè ottimizatu per fà una spazzata per l'invasori. Un studiu in u Revista di Medicina Sperimentale hà mostratu chì una struttura chjave chì aiuta e cellule T à agganciavvi à i so obiettivi era più attivata durante u sonnu, aumentendu probabilmente a so efficacia. (Ricordate: e cellule T sò un tipu di globuli bianchi chì aiutanu à prutege u corpu da l'infezzione).

In listessu tempu, l'ormoni di u stress, chì aumentanu l'infiammazione in u corpu è impediscenu u travagliu di e cellule T chì uccidenu i patogeni, sò à i so livelli più bassi. U vostru corpu produce ancu più boosters d'immunità, chjamati citochine, mentre dormite. "Quessi scatenanu una risposta immune quandu ci hè qualcosa chì succede", spiega Christian Gonzalez, naturopata in Los Angeles. Traduzzione: U sonnu è u vostru sistema immune sò seriu intrecciati.

Catturà zzz mentre site malatu pò ancu aiutà u corpu à accumulà forze di difesa addiziunali. In dui studii recenti à l'Università di Pennsylvania chì participanu à e mosche, quelli chì avianu un sonnu in più anu mostratu una pruduzzione aumentata di minusculi cumbattenti d'infezioni cunnisciuti cum'è peptidi anti-microbiani, è di conseguenza, anu cancellatu i batteri da u so corpu più efficacemente di quelli privati ​​di dorme più di una settimana . "Traduttu à e persone, a perdita crònica di u sonnu significa chì ci vuleria assai più tempu per ricuperà perchè vi manca a capacità di limità i danni causati da l'infezzione", dice Julie Williams, Ph.D., coautore è prufessore di ricerca in neuroscienze . "Sti studii suggerenu chì ottene a bona quantità di sonnu ogni ghjornu hè a cosa più sana da fà". (Relativu: Ùn dorme micca abbastanza per voi?)

Quantu Dormi Avete bisognu per Quellu Sistema Immunitariu Spinta

Avè sette à nove ore di sonnu ogni notte va al di là di sentesi restauratu. "Se ùn dormite micca abbastanza, a produzzione di citochine serà disturbata", dice Gonzalez. In più, aumenterete a inflamazioni di u corpu tutale, chì vi rende più suscettibile à e malatie croniche. "L'infiammazione hè una causa radice di malatie autoimmune, artrite, malatie cardiache è diabete", dice Gonzalez. (FYI, u sonnu hè ancu super beneficu per a crescita di i musculi).

Sì avete dighjà trattatu cù una malattia, però, pudete vulete marcà un'ora in più. In più ricerche in a Penn's Perelman School of Medicine, Williams è i so culleghi anu truvatu chì quandu a produzzione di un tali peptide antimicrobicu nemuri, dopu a parolla giapponese per sonnu) hè stata aumentata in mosche, durmianu un'ora in più mentre cummattianu una infezzione - è anu mostratu una migliore sopravvivenza. "Nemuri era capace di fà cresce u sonnu è solu era capace di tumbà i batteri", dice Williams.

Sia chì u peptide abbattessi u corpu per fà u so travagliu più efficacemente o pruvucassi u sonnu cum'è un effetti secundariu hè scunnisciutu, ma hè una prova più chì l'immunità è u sonnu sò intrecciati. "Una ora ùn pare micca assai, ma cunsidereghja una sunnita di una ora di ghjornu o a vostra notte di sonnu allungata per un'ora", dice ella. "Ancu quandu ùn site micca malatu, quella ora extra si pò sente bè".

Cumu migliurà a vostra igiene di u sonnu per un sistema immune forte

Siccomu e vostre abitudine di sonnu ponu influenzà u vostru sistema immunitariu, cuminciate per preparassi per dorme, dice Bill Fish, coach di scienza di u sonnu certificatu, u direttore generale di a Fundazione Naziunale per u Sonnu: Alluntanatevi da i schermi 45 minuti prima di girà, è mantenite a vostra camara fresca è scuru.

Per sapè sì avete pigliatu abbastanza chjusu, fighjate a funzione di seguimentu di u sonnu nantu à bande d'attività cum'è Fitbit è Garmin, chì ponu rivelà a vostra dosi di notte (un novu studiu in a rivista Dormi trovu tali mudelli assai precisi). (Vede: Aghju Pruvatu l'Oura Ring per 2 Mesi - Eccu Cosa Aspittà da u Tracker)

Sè avete sempre prublemi, "focalizatevi nantu à e zone rilassanti di u vostru corpu, cuminciannu à i vostri dita di i piedi è travagliendu u vostru modu", dice Fish. È sopratuttu, esse cunsistenti. "Vai à lettu è alzate in a stessa finestra di 15 minuti ogni matina è notte", dice. "Questu preparerà gradualmente a vostra mente è u vostru corpu per dorme è vi insegnerà quandu si sveglia naturale ogni mattina."

Shape Magazine, numeri d'ottobre 2020 è ottobre 2021

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