Ciò chì duvete sapè circa a difficultà à dorme

Cuntenutu

• Panoramica
• Chì causa e difficultà à dorme?
• In adulti
• In i zitelli
• Chì sò i disordini di u sonnu?
• Cumu sò diagnosticati disordini di u sonnu?
• Chì sò l'opzioni di trattamentu per i disordini di u sonnu?
• Cambiamenti di stile di vita
• Aiuti à dorme
• Trattà a cundizione sottostante
• Prospettive per e persone cun difficultà à dorme

Panoramica

A difficultà di dorme hè quandu avete difficultà à dorme di notte. Pò esse difficiule per voi di dorme, o pudete svegliate parechje volte per tutta a notte.

A difficultà di u sonnu pò influenzà a vostra salute fisica è mentale. A mancanza di sonnu pò ancu pruvucà à avè frequenti mal di testa o prublemi di cuncentrazione.

A maiò parte di e persone anu difficultà à dorme à un certu puntu di a so vita. Alcune persone si ponu sente rinfriscate dopu solu sei o sette ore di sonnu. Tuttavia, a maiò parte di l'adulti.

I segni di difficultà à dorme ponu include una incapacità à focalizassi durante u ghjornu, frequenti mal di testa, irritabilità, fatica di ghjornu, svegliarsi troppu prestu, svegliarsi tutta a notte, o piglià parechje ore per addurmintassi.

Puderete ancu sperimentà bassa energia durante u ghjornu o avè notevuli circhuli scuri sottu à l'ochji.

Chì causa e difficultà à dorme?

In adulti

Ci hè parechje mutivi pussibuli per l'insonnia, cumprese e vostre abitudini di sonnu, scelte di vita, è cundizioni mediche. Alcune cause sò minori è ponu migliurà cù l'autocura, mentre chì altri ponu richiede di cercà assistenza medica.

Cause di insonnia pò include invechjamentu, troppu stimolazione prima di dorme (cume guardà a televisione, ghjucà à videogiochi, o esercitassi), cunsumà troppu caffeina, disturbi di rumore, una stanza scomoda, o un sintimu di eccitazione.

Dorme troppu durante u ghjornu, mancanza di esposizione à u sole, urinazione frequente, dolore fisicu, jet lag, è qualchì medicazione prescritta pò ancu purtà à difficultà à dorme.

Per parechje persone, u stress, a preoccupazione, a depressione, o l'urdinarii di travagliu ponu ancu influenzà u so sonnu. Per l'altri, i prublemi di sonnu sò dovuti à un disordine di u sonnu cum'è insonnia, apnea di u sonnu, è sindrome di e gambe inquieta.

In i zitelli

L'insonnia pò accade ancu in i zitelli. Hè nurmale chì i neonati si sveglinu parechje volte tutta a notte. Tuttavia, a maiò parte di i criaturi cumincieranu à dorme per tutta a notte dopu à l'età di 6 mesi.

Se un criaturu anzianu mostra segni di insonnia, pò esse un segnu chì sò dentiti, malati, famiti, o fastidiosi da prublemi di gasu o digestivu.

Chì sò i disordini di u sonnu?

L'apnea ostruttiva di u sonnu hè una cundizione induve ci hè un bloccu in e vie aeree superiori. Què risulta in pause di respirazione per tutta a notte chì pò causà chì vi svegliate bruscamente, spessu cun un sonu soffocante. U russamentu si faci comunemente in stu disordine.

U sindromu di e gambe inquieta pò ancu pruvucà difficultà à dorme. Questa cundizione provoca sensazioni scomode in e vostre gambe, cume formicoli o dolore. Queste sensazioni vi danu a voglia di fà chì e vostre gambe si movinu spessu, ancu mentre si riposa, chì pò interrompe u vostru sonnu.

U disordine in fase di sonnu ritardatu hè un'altra cundizione chì pò influenzà u sonnu. Sta cundizione provoca un ritardu in u ciculu di 24 ore di sonnu è vigilia. Ùn pudete micca sentì sonnu o addurmintassi finu à a mità di a notte. Stu ciclu di sonnu face più difficiule per voi di svegliarsi in a prima mattina è porta à a fatica di ghjornu.

Cumu sò diagnosticati disordini di u sonnu?

Duvete vede un duttore se e vostre difficultà à dorme sò in corso è affettanu a vostra qualità di vita. Pruveranu à truvà a causa sottostante di a vostra insonnia cunducendu un esame fisicu è dumandendu dumande nantu à i vostri mudelli di sonnu.

Durante u vostru appuntamentu, assicuratevi di parlà à u vostru duttore nantu à qualsiasi medicazione prescritta, prudutti senza prescrizione, è supplementi à base di erbe chì pigliate. Alcuni medicamenti è supplementi causanu una stimolazione eccessiva è ponu disturbà u vostru sonnu se pigliatu troppu vicinu à l'ora di dorme.

Duvete ancu menziunà se sperimentate altri prublemi, cum'è depressione, ansietà, o dolore cronicu. Questi fattori ponu ancu influenzà a vostra capacità di dorme.

Per determinà a causa di l'insonnia, u vostru duttore pò raccomandà di tene un ghjurnale di sonnu.

Duvete arregistrà e vostre attività di u ghjornu sanu è e so abitudini di sonnu, cum'è u tempu chì site andatu à dorme, u tempu chì si hè svegliatu, a quantità di alimentu è e bevande chì avete cunsumatu, u vostru umore, qualsiasi medicazione chì avete pigliatu, u vostru livellu di attività, è u vostru qualità di sonnu.

U mantenimentu di un registru di sonnu aiuta u vostru duttore à identificà abitudini chì ponu inneschi prublemi di sonnu.

Se u vostru duttore suspetta chì avete apnea di u sonnu, sindrome di e gambe inquieta, o un altru disordine di u sonnu, ponu pianificà un test di studiu di u sonnu. Per sta prova, passerete a notte in un ospedale o in un centru di sonnu.

Un spezialistu di u sonnu vi osserverà tutta a notte. A vostra pressione sanguigna, a frequenza cardiaca, a respirazione, u livellu di ossigenu è l'onde cerebrali seranu monitorate per qualsiasi segnu di disordine di u sonnu.

Chì sò l'opzioni di trattamentu per i disordini di u sonnu?

Cambiamenti di stile di vita

U trattamentu per a vostra insonnia dipende da a so causa. In certi casi, i rimedii in casa o semplici cambiamenti di stile di vita ponu migliurà a qualità di u vostru sonnu. Pudete vulete evità a caffeina è l'alcol per almenu alcune o più ore prima di dorme.

Limite ogni napping di ghjornu à 30 minuti o nimu, se hè pussibule. Mantene a vostra camara scura è fresca.

Evite attività stimulanti prima di dorme, è lasciate sette à ottu ore per dorme ogni notte. Ascultà musica rilassante è piglià un bagnu caldu prima di dorme pò ancu aiutà. Mantene un prugramma di sonnu regulare.

Aiuti à dorme

Pudete ancu acquistà alcuni aiuti à u sonnu senza prescription. Tuttavia, l'aiuti à u sonnu ponu causà sonnolenza di ghjornu se ùn uttenite micca sette o ottu ore di sonnu. Inoltre, ùn aduprate micca questi prudutti ogni ghjornu, perchè pò purtà à una dipendenza.

Arricurdatevi di leghje sempre attentamente e indicazioni è di piglià u medicamentu cum'ellu hè urdinatu.

Trattà a cundizione sottostante

Se una cundizione medica o un disordine di u sonnu vi causanu i prublemi, averete bisognu di trattamentu per a situazione sottostante.

Per esempiu, se u vostru sonnu hè influenzatu da u disordine d'ansietà o da a depressione, u vostru duttore pò prescrive un medicamentu anti-ansietà o antidepressivu per aiutavvi à affruntà a preoccupazione, u stress è i sentimenti di disperazione.

Prospettive per e persone cun difficultà à dorme

S'ellu ùn hè trattatu, i prublemi di sonnu crònicu ponu influenzà assai a vostra qualificazione di vita. U vostru tempu di reazione quandu cunduce pò diminuisce, ciò chì aumenta u risicu di un accidente.

A scarsa qualità di u sonnu pò ancu riduce i vostri livelli di prestazione à u travagliu o à a scola. Pò ancu indebulisce u vostru sistema immunitariu, cunsultendu più fretu è malatie.

Parlate cù u vostru duttore se i vostri prublemi di sonnu diventanu frequenti. U vostru duttore pò aiutà à raccomandà vari metodi di trattamentu.