Dormire nantu à u pavimentu hè bonu o male per a vostra salute?

Cuntenutu

• Dorme in terra hè bonu per e vostre spalle?
• Dormire in terra aiuta u dolore di schiena?
• Trattà a sciatica?
• Aiuta a vostra postura?
• Dorme in terra hè male per voi?
• Aumentatu u dolore di schiena
• Reazzioni allergii
• Aumenta l'esposizione à u fretu
• Quale ùn deve dorme in terra?
• Dormendu in terra mentre era incinta o cù un criaturu
• Cumu dorme in pianu bè
• Purtà si

Se site cresciutu in un paese occidentale, dorme probabilmente implica un grande lettu cunfortu cù cuscini è coperte. Eppuru, in parechje culture di u mondu, dorme hè assuciatu à un pianu duru.

Hè diventatu più cumuni in i Stati Uniti, ancu. Alcune persone dicenu chì aiuta u so dolore di schiena, mentre altri semplicemente a trovanu più comoda.

A popularità di a vita minimalista hà ancu inspiratu a ghjente à sbarrazzassi di i so letti è à dorme in terra.

Finu à oghje, ùn ci sò micca benefici ricercati di dorme in terra. I vantaghji sò stati puramente anecdotici.

In questu articulu, esploreremu:

• benefizii putenziali di dorme in terra
• effetti latu
• cumu fà lu senza fà male

Dorme in terra hè bonu per e vostre spalle?

Dormire in terra aiuta u dolore di schiena?

Ùn ci hè micca una prova scientifica chì u sonnu di u pavimentu aiuta u dolore di schiena. Eppuru, parechje persone dicenu chì furnisce sollievu.

Ci hè un certu meritu per l'idea. Un materasso soffice ùn hà assai sustegnu. Lascia u vostru corpu affundesi, pruvucendu a curva di a spina. Questu pò purtà à u dolore di schiena.

In realtà, se u vostru materasso hè troppu soffice, a Harvard Medical School consiglia di mette u compensatu sottu à u vostru materasso. L'istituzione suggerisce ancu di mette u vostru materasso in terra.

Ma i scientifichi ùn anu micca cunsigliatu di abbandunà u materasso per tuttu.

Mentre una superficie più ferma pò alleviare u dolore di schiena, dipende ancu da fattori cum'è:

• a causa di u vostru dulore
• pusizione di sonnu

L'unichi vantaghji pruvati sò ligati à superfici medie-ferme.

In un articulu di u 2015 publicatu in a rivista Sleep Health, i circadori anu rivedutu 24 articuli, circhendu ligami trà tippi di materassi è sonnu. Anu trovu chì i materassi di medie imprese sò megliu per migliurà u dolore durante u sonnu.

Trattà a sciatica?

A Sciatica hè u dolore chì implica u vostru nervu sciaticu, chì va da a vostra bassa schiena à i vostri fianchi, natiche, è ogni gamba. Hè spessu causatu da un discu gonfiu o ernia.

Cum'è u dolore di schiena, a sciatica pò esse migliorata dormendu nantu à materassi più forti. Una superficia più dolce pò aggravà a sciatica perchè circonda u vostru spinu è stressa e vostre articulazioni.

Tuttavia, ùn ci hè micca evidenza dura chì dorme nantu à u pavimentu tratta a sciatica. I benefici segnalati sò anecdotici. Sì avete sciatica, parlate cun un duttore o fisioterapeuta prima di pruvà à dorme à u pavimentu.

Aiuta a vostra postura?

Un altru benefiziu anecdoticu hè una postura migliorata.

Di novu, ci hè qualchì meritu per a rivendicazione. E superfici molli lascianu curvà a spina dorsale, mentre chì e superfici dure furniscenu supportu. A ghjente dice chì a fermezza di u pavimentu aiuta a so spina à stà dritta.

Ma senza alcuna prova scientifica, hè megliu esse attentu se avete prublemi di spine. Sì avete una postura povera, o un disordine spinali cum'è scoliosi o cifosi, dumandate à un duttore se dorme in pianu hè sicuru per voi.

Dorme in terra hè male per voi?

Ancu se alcune persone si sentenu megliu dopu avè dormitu in terra, ci sò ancu effetti collaterali potenziali.

Aumentatu u dolore di schiena

E rivendicazioni nantu à u sonnu di u pavimentu è u dolore di schiena sò cunflittu. Mentre chì alcuni dicenu chì riduce u dolore, altri dicenu chì hà l'effettu oppostu. Dopu tuttu, a superficia dura face difficiule per a to spina di mantene a so curva naturale.

In un studiu di u 2003 publicatu in The Lancet, i circadori anu trovu chì superfici più ferme eranu assuciate à menu benefici.

U studiu hà inclusu adulti 313 cun lombalgia cronica inespecifica. Sò stati assignati à casu à dui gruppi per dorme nantu à un materasso mediu o fermu per 90 ghjorni.

U gruppu chì durmia nantu à i materassi di media impresa hà segnalatu menu dolore di schiena paragunatu à u gruppu chì durmia nantu à i materassi fermi. Questu includia u dulore in u lettu è durante u ghjornu.

U studiu hè anticu, ma suggerisce chì superfici più ferme ponu esse inefficaci per alleviare u dolore di schiena. Più ricerca hè necessaria per capisce cumu dorme à u pavimentu affetta specificamente u dolore di schiena.

Reazzioni allergii

U pavimentu hà di solitu più polvere è sporcizia paragunatu à altre superfici intornu à a casa.

Hè soprattuttu probabile se avete tappettu, chì raccoglie allergeni cum'è:

• polvera
• acari di polvera
• muffa

Sì sì allergicu à queste sostanze, dorme nantu à u pavimentu pò causà:

• starnutitu
• nasu chì corre
• pruriginosa, ochji rossi
• tossu
• sibilante
• difficultà per respirà

Aumenta l'esposizione à u fretu

Siccomu u calore cresce, u pavimentu hè spessu più frescu di u restu di a stanza. Puderia stà bè di dorme in terra durante i mesi d'estate.

Ma durante l'inguernu, un pianu fretu pò riduce rapidamente u calore di u vostru corpu, fendu vi sentu più fretu di u solitu.

Quale ùn deve dorme in terra?

Dorme in terra ùn hè micca per tutti. Ùn pò micca esse sicuru per alcune persone, cumprese:

• Adulti maiò. Quandu invechjemu, e nostre osse diventanu più deboli, è perdemu a materia grassa. Dorme nantu à u pavimentu pò fà cresce u risicu di fratture o di sente troppu fretu.
• E persone chì sò propensi à sente fretu. Cundizioni cum'è l'anemia, u diabete di tippu 2, è l'ipotiroïdismu ponu fà sentite fretu. U sonnu in pianu pò rende ancu più fretu, allora hè megliu à evità lu.
• Persone cun mobilità limitata. Sì avete difficultà à pusà nantu à u pavimentu o à risaltà, dorme invece nantu à un lettu. Duvete ancu evità di dorme à u pavimentu se avete prublemi cumuni cum'è l'artrite.

Dormendu in terra mentre era incinta o cù un criaturu

Hè generalmente cunsideratu sicuru di dorme in terra mentre hè incinta. Parechje persone incinte si sentenu u più comode quandu dormenu in terra.

Fate tuttu ciò chì vi pare bè. Ma arricurdatevi, duverete falà nantu à u pavimentu è arrizzassi. Sì questu si sente scomudu, pudete vulete evità u pavimentu di dorme.

Hè ancu sicuru per i zitelli di dorme nantu à u pavimentu, soprattuttu vera se vulete dorme in modu cumunu, chì hè scuraggiatu in i letti.

Co-dorme in un lettu aumenta u risicu di:

• sindrome di morte subita di i zitelli (SIDS)
• suffocazione
• casca

E superfici soffice, cume cuscini è cuverte, aumentanu ancu u risicu perchè ponu bluccà e vie aeree di u zitellu.

Ma in e culture induve u sonnu di u pavimentu hè cumunu, u co-dorme hè assuciatu cù tassi più bassi di SIDS. In tali culture, a ghjente dorme nantu à stuoie ferme in terra. L'articuli dolci ùn sò micca usati. U zitellu pò ancu dorme nantu à un tappettu separatu.

Prima di dorme à u pavimentu cù u vostru zitellu, parlate prima cù u so pediatra.

Cumu dorme in pianu bè

Se site interessatu à dorme nantu à u pavimentu, seguitate sta guida passu à passu per cumincià:

1. Truvate un spaziu in pianu chì hè liberu di disordine.
2. Pone una manta, un tappettu, o un saccu à dorme in terra. Pudete aduprà più strati.
3. Aghjunghjite un cuscinu finu. Ùn hè micca cunsigliatu per impilà cuscini, chì ponu strappà u to collu.
4. Stenditi in pianu. Pruvate chjinatu nantu à a vostra schiena, da u vostru latu, è u stomacu. Sperimentate cù diverse pusizioni per vede ciò chì si sente megliu.
5. Sè vo site nantu à u vostru spinu o stomacu, mette i vostri ghjinochji nantu à un secondu cuscinu per un supportu supplementu. Pudete ancu mette un cuscinu sottu à u spinu bassu quandu si stende nantu à a spalle. Sè site di fiancu, mette un cuscinu trà i vostri ghjinochji.
6. Dà ti tempu per abituassi à u pianu. Invece di immersione in una notte sana, pruvate prima un cortu sonnu. Un'altra opzione hè di mette a vostra alarma per 2 o 3 ore, poi vultà in lettu. Cù u tempu, pudete aumentà quantu dorme nantu à u pavimentu.

Purtà si

U pavimentu di dorme ùn hè micca una nova pratica. In parechje culture di u mondu, hè abitudine di dorme in terra. Certi dicenu chì aiuta ancu u dolore di schiena è a postura, ancu se i benefici ùn sò micca stati dimustrati da a scienza.

U sonnu in pianu ùn pò esse ideale sì avete una cundizione cronica o una mobilità limitata. U vostru duttore pò determinà se hè sicuru per voi.