Modi Smart per Slash 100 (o Più) Calorie

Cuntenutu

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1. Lasciate daretu trè o quattru morsi di u vostru pastu. E ricerche mostranu chì e persone abitualmente lucidanu tuttu ciò ch'elli sò servuti, ancu s'elli ùn anu fame.

2. Scuzzulate u to puddastru dopu avè coccu. Mantenerete l'umidità, ma ancu sguassate 148 calori è 13 grammi di grassu.

4. Manghjate i vostri panini è hamburger à faccia aperta, cù una fetta di pane invece di duie.

5. Ordine una tazza di zuppa cum'è un appetizer. E persone chì si riempenu di zuppa (chì hè basatu in brodu o tomate, micca basatu in crema) cunsumanu circa 100 calorie in menu durante u restu di u pastu, dice un studiu publicatu in u American Journal of Clinical Nutrition.

6. scambià a vostra barra di cicculata (235 calorie) per un bichjeru di latte di soia di cicculata chjara (120 calorie).

7. aduprà spruzzo antiadherente à gustu di butiru, micca una cucchiaia di margarina o burru, per fà panini è ova di furmagliu à a griglia.

8. Ordinate un spritzer di vinu biancu (80 calorie) invece di una bevanda mista (circa 180 calorie).

9. Spike foods with hot sauce o chili peppers. Tramindui sò ricchi di capsaicina, chì pò aiutà à frenu u vostru appetitu. Un studiu in u British Journal of Nutrition hà rivelatu chì e persone chì avianu una salsa calda nantu à i so cibi anu manghjatu 200 calorie in menu in e prossime trè ore di quelli chì anu manghjatu u so pastu.

10. Tenite u casgiu, per piacè. Una sola fetta di 1 once di cheddar hà 113 calorie. Nantu à insalata è pasta, sprinkle nantu à una cucchiaia di mozzarella grattata in parte (36 calorie).

11. Pigliate a zuppa di miso (28 calori), micca l'insalata verde (260 calori), à i ristoranti di sushi.

12. Pruvate unu di sti sustituti brunch: ova poached invece di frittu, magre bacon canadese piuttostu cà bacon rigulari, o insalata di frutta in locu di patatine fritte in casa.

13. Top insalati cù una meza tazza di api croccante invece di un quartu di tazza di crostini.

14. Dumandate à u vostru servitore di caccià quella ciotola di strisce di noodle croccanti in i ristoranti cinesi. Solu una meza tazza (circa una mansa) hà 120 calori è 7 grammi di grassu.

15.Abbandunate u sciroppu d'arce è sopra i vostri pancakes è waffles cù una spolverata di zuccaru di pasticceria è cannella o una cucchiara di marmellata pocu zuccaru. Saltate u burru interamente è tagliate ancu più calorie.

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