Perchè Duvete Fà una Grande Escursione Solo Quist'annu

Cuntenutu

• I Benefici di l'Escursioni Solo, secondu à Quelli chì l'anu fattu
• 1. Uniscite à un Gruppu Escursionista Prima
• 2. Custruisce à Escursioni Più Grande
• 3. Sceglite u vostru Trail Solo
• 4. Avè u Gear Appropriate
• 5. Sapete Chì Pudete Fà Quessu
• Rivista per

Per a ghjente ossessionata da a forma fisica [alza a manu], 2020 - cù e so chjusure rampante di palestra per via di a pandemia COVID-19 - hè statu un annu pienu di cambiamenti maiò in e rutine di allenamentu.

E mentre alcune persone gravitavanu versu e classi di eserciziu in ligna cù i so istruttori preferiti è custruiscenu palestre di casa di sognu, assai altri anu pigliatu u so allenamentu fora. I dati di l'Associazione di l'Industria Esterna anu rivelatu chì a ghjente si hè affaccata à l'aria aperta in numeri record quest'annu scorsu, circendu un modu socialmente distanatu per esercitassi. Parechji di questi novi di trekking outdoor eranu femine, più ghjovani di 45 anni, è vivenu in una zona urbana, secondu u rapportu OIA.

In più, i dati di l'app esterna AllTrails (gratuiti per iOS è Android) è RunRepeat, una basa di dati di revisione di scarpi da corsa, mostranu chì u numeru di escursionisti solitari hà aumentatu quasi 135 per centu in u 2020 paragunatu à u 2019.

Se accade di cunvivisce o di esse assuciatu cù un tipu Paul Bunyan, avventurassi in natura pò sembrà solu un'altra attività di fine settimana, ma se site disaccoppiato o un principiante in aria aperta, u pensamentu di trekking solu in u desertu puderia esse un pensamentu particularmente sconcertante - è foraggi per scenarii di filmi d'orrore infiniti: E se sò obligatu à scaccià cù una mamma orsa à a Leo in U Revenant? E se finisci cum'è Reese Witherspoon Salvaticu è scuntrà certi cacciadori innarchi, intricati, impegnati in l'infernu à assassinami? Probabilmente? No. Sempre spaventosa ? Heck sì.

Ma ùn lasciate micca chì i vostri nervi entranu in u modu di ciò chì a natura hà da offre. Gaby Pilson, una guida di muntagna sperimentata è educatore à l'aria aperta cù Generazioni à l'aria aperta, un hub in linea per l'educazione à l'aria aperta, dice chì, ancu se queste paure sò capibili, ùn sò generalmente basate in realtà.

"A maiò parte di u timore chì e donne anu da caminari in solitaria deriva da pressioni è norme suciali, piuttostu cà dati reali nantu à a probabilità di esse ferite o assaltatu in u desertu", spiega Pilson. Per esempiu, u Parcu Naziunale di Yellowstone informa chì i scontri periculosi cù l'orsi sò in solu 1 in 2,7 milioni di visiti à u parcu.

Pilson aghjusta chì, ancu s'ellu ùn ci hè una basa di dati naziunale nantu à i crimini commessi contr'à e donne chì viaghjanu in modu specificu, e statistiche mostranu chì u vostru risicu di esse vittima di un crimine viulente hè assai menu di ciò chì hè in una zona chì ùn hè micca salvatica, indipendentemente da u sessu. Per esempiu, i dati da l'Uffiziu Campu di u Pacificu di u Serviziu Investigativu Branch mostranu chì site circa 19 volte più propensu à esse vittima di un crimine d'aggressione sessuale in u Contea di Los Angeles (yikes) chè in unu di i 76 Parchi Naziunali di u a mità uccidintali di u cuntatu.

Mentre ci hè un certu risicu inerente à avventurassi per una spassighjata sola (in particulare in l'entroterra o in una zona o clima particolarmente traditore) finu à chì venite preparatu (più nantu à quì sottu), ci hè tantu da guadagnà da l'esperienza chì vi incuraghjite à andà per ellu.

Cù più persone chì colpiscenu e tracce ch'è mai, se avete ricorsu à e stesse rotte di lunghezza media, intensità moderata (è avà affollate) dapoi qualchì tempu, hè naturale di cumincià à bramà più. È cù i vaccini fora in piena forza è u tempu più caldu chì ghjunghje, ùn ci hè mai statu un mumentu megliu per mette a vista nantu à percorsi più lunghi o più impegnativi chì pudete schiaccià interamente da soli.

Per appruntà per a vostra prossima avventura, fate un ochju più profondu in tutti i benefici di l'escursionismo in solitario - è cunsiglii pro nantu à cumu si pò fà in modu sicuru.

I Benefici di l'Escursioni Solo, secondu à Quelli chì l'anu fattu

U colpu di i percorsi cù l'amichi è a famiglia pò furnisce un ambiente tranquillu per ritruvà o tempu di qualità, ma avventurandu per contu vostru offre i so propri vantaghji unichi, dice Janel Jensen, direttore di prugramma di Adventure Travel per REI. Logisticamente, "pudete andà à u vostru ritmu è ùn sentite micca pressione per tene u ritardu o aspettà l'altri", spiega Jensen. Ma metafisicamente, l'escursionismo in solitaria "ti dà assai opportunità per amparà nantu à sè stessu è ciò chì ti piace à l'aria aperta".

In più, "[a caminata sola cum'è una donna] pò aiutà à furnisce un sensu d'autosufficienza", aghjusta Pilson. "Pudete sentite fiduciosu in a vostra propria capacità di gestisce e sfide, senza esse obligatu à sente chì avete bisognu d'avè qualchissia quì per sustenevi". (Relazionatu: Questi benefici di l'escursionismo vi farà vulete chjappà i sentieri)

Allora, ciò chì custituisce un grande caminu ? Ancu se questu si riduce à u cunfortu è l'esperienza individuale (un alpinista espertu puderia cunsiderà un 14er sfida mentre qualcunu interamente novu in a camminata pò vede qualcosa fora di una strada pavimentata è piatta cum'è un livellu), cuntrollà per e recensioni di escursionisti passati pò esse un bonu manera di misurà l'intensità, nota Pilson. Apps cum'è AllTrails è Gaia (gratuitu per IOS è Android) categurizà i percorsi per difficultà (facile, moderata, dura), elevazione è lunghezza. Dunque, se avete solu compiu escursioni "facili", scopu di qualcosa più moderatu (in lunghezza o pendenza) puderia esse a vostra megliu scumessa. Di listessa manera, sè site annoiatu da i percorsi muderati è multi-mile, qualcosa "grande" puderia seguità a vostra prima caminata "difficiule" in solitario.

Dittu chistu, indipendentemente da induve cadete nantu à a scala di l'esperienza cum'è un avventuriero all'aperto, qualsiasi percorsu oltre a vostra zona di cunfortu attuale hè prubabilmente vi presentà una quantità di novi periculi - da vesciche grazie à un kilometraggio extra è / o terrenu duru à essendu cusì fora di a reta chì perde u serviziu di e cellule. Prima di mette in u vostru propiu, capisce cumu si preparanu per quelli ostaculi hè chjave, sia per a vostra sicurità è di piacè.

Quì, Pilson, Jensen, è altri esperti esterni spartenu i so cunsiglii principali per preparà a vostra prima grande camminata in solitaria.

1. Uniscite à un Gruppu Escursionista Prima

Fighjate - u desertu pò esse un locu inquietante sè ùn site micca espertu è da sè stessu.Ma s'è vo vi imbarcate in avventure à fiancu à e cumpagnie di trekkers femine prima, ci hè una grande probabilità chì sarete più cunfidenti è preparati à u mumentu chì partite da sè stessu.

A punta di Pilsonper veri principianti? Uniscite à un gruppu di caminata di tutte e donne. "Sè site relativamente novu in u caminu, unisce à gruppi di camminate, corsi di furmazione o spidizioni pò esse un ottimu modu per custruisce queste cumpetenze in un ambiente di supportu." Queste cumpetenze ponu include cunsiglii di navigazione, cosa fà in casu di ferite o scontru salvaticu, è ancu solu raccomandazioni per l'acquistu di l'attrezzatura esterna adatta. Alcuni di i so gruppi preferiti: Wild Women Expeditions (chì coordina escursioni guidate specificamente per e donne in tuttu u globu) è NOLS (una scola di natura selvaggia senza scopu di lucro chì si specializeghja in classi di cumpetenze à l'aria aperta per e donne è LGBTQ + adulti è ghjovani). I siti cum'è Meetup.com offre ancu gruppi di camminate (alcuni specificamente per e donne) chì ponu esse adattati à a vostra zona lucale. (Più quì: Viaghji d'avventura all'apertu chì sò tuttu ma rilassante)

2. Custruisce à Escursioni Più Grande

Prima di imbarcassi nantu à una traccia più grande, più isolata (sapete, quelli induve nimu ùn pò annunzi à urlà - scherzendu!) O ancu andà fora di a traccia da solu, hè d'utilità per sviluppà a vostra fiducia in escursioni più brevi è più popolari, dice Jensen.

Mentre i camini più brevi, menu ripidi ùn puderanu micca descriverà a vostra caminata ideale, sò prerequisiti necessarii se avete un scopu di caminata solitaria più longu o più sfida, dice Jensen. "Pruvate uni pochi di percorsi brevi è populari vicinu o fate una pseudo caminata in solitaria cuminciendu cù un amicu, ma mantenendu a vostra distanza nantu à a pista", dice.

Da quì, pudete travaglià u vostru modu finu à percorsi più difficiuli cù guadagni di elevazione più grandi, cume vi sentite più comodu. L'applicazioni di navigazione cum'è AllTrails permettenu à l'utilizatori di filtrà e ricerche per l'altezze per locu, intensità, chilometraggio è dislivellu. Cù AllTrails, pudete ancu passà in rassegna e recensioni di l'utenti - chì ponu esse super-utili se site attenti à una traccia scunnisciuta.

3. Sceglite u vostru Trail Solo

Ancu s'ellu ùn ci hè micca una regula dura quant'è quante escursioni di furmazione duvete compie in preparazione per un caminu più grande, Pilson offre sta regula generale: "Capite u vostru livellu fisicu di capacità è sceglite un percorsu cù u chilometraghju è i guadagni di elevazione o perdite chì sapè pudete riesce ", dice ella.

Inoltre, dumandatevi: Pudete cumpletà a caminata in u tempu chì avete attribuitu? Tenite à mente chì e passeggiate chì richiedenu campeghju durante a notte sò un ghjocu di ballu interamente diversu sia in furmazione sia in quantu à u risicu - è pò esse megliu à ùn fà per a vostra prima avventura in solitaria. Alcune app (inclusi AllTrails) offrenu una funzione chì permette à l'utilizatori di vede i registrazioni GPS di l'altri excursionisti di a strada, chì include u tempu chì li hà pigliatu per compie u percorsu, quantu elevazione anu guadagnatu è u so ritmu mediu. Pudete aduprà questi per aiutavvi à stimà quantu vi durerà ancu per compie u percorsu.

Vulerete ancu tene à mente u terrenu quandu sceglite una spassighjata, aghjusta Jensen, chì insiste per "ùn pruvà mai una spassighjata tecnica solu. Quessi sò megliu fatti in gruppi o, megliu ancu, cù una guida". Ciò chì qualifica cum'è tecnicu? Pensate: tuttu ciò chì avete bisognu d'equipaggiu speciale, cum'è i scarpi pensati per passà à traversu u ghjacciu è a neve, o corde è pulegge per muvimenti in scogliera ripida.

Benchì a vostra avventura ideale ùn possa micca includere orde di altri escursionisti à fiancu à voi - si chjama una spassighjata in solitaria per una ragione - Pilson nota chì, per a vostra prima grande escursione sola, puderia esse u megliu di sceglie un percorsu pupulare induve voi altri ùn site micca milla di distanza.

Oh, è ùn vi scurdate di una ultima cunsiderazione maiò: u clima. In altre parolle, ùn sceglite micca un caminu cù pocu o micca ombra in l'estate o a possibilità di nevicata in l'invernu, chì u clima inclemente puderia aumentà a vostra probabilità di ferite o malatie.

4. Avè u Gear Appropriate

Dopu avè sceltu u vostru caminu perfettu, tuttu ciò chì ferma hè di imballà u saccu è di chjappà i percorsi. E mentre ciò chì hè in questu saccu dipende da u tipu di caminata chì fate, ci sò alcuni must-haves in ogni pack, secondu Jensen. Queste includenu un zitellu di primi aiuti, elementi chì vi aiuteranu à esse più cunfortu in e cundizioni (vale à dì scaldamani per u fretu, filtru solare è repellente à l'insetti in e zone più calde), è un modu per cumunicà cù u mondu esternu. (Assuciatu: Strumenti d'alta tecnulugia per a vostra prossima Escursione è Avventura in Camping)

L'investimentu in un dispositivu di cumunicazione bidirezionale, cum'è u Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Cumprate, $ 319, amazon.com) hè una compra necessaria per qualsiasi caminata in solitaria, postu chì ùn pò micca sempre esse in a gamma di u serviziu cellulare, dice Pilson. . "[Hè] pò cunnesse cù u vostru smartphone, cusì pudete mandà messaggi di testu à a famiglia è l'amichi cù a tecnulugia satellitare durante i vostri viaghji", spiega. Un'altra opzione menu caru: u GoTenna Mesh Text and Location Communicator (Cumprate, $ 179, amazon.com), chì si accoppia cù u vostru telefuninu per permette di mandà testi è chjamate quandu u WiFi hè sparsu. In più di un dispositivu di cumunicazione, assicuratevi ancu di dì à qualcunu esattamente induve andate è quandu.

Alcuni altri articuli chì vulete pianificà:

• Zaino da Escursione: "Quandu sceglite quantu portà, a vostra fitness è furmazione hè una variabile assai più impurtante", hà dettu Michael O'Shea, Ph.D è entusiasta di l'outdoor. Forma. "Avete da sperimentà. Accuminciate cù un pacchettu liggeru (20 à 25 liri) è camminate per una ora, vedi cumu si sente. Scuprerete o pudete piglià più, o truvate u vostru limitu ".
• Calzature: «U megliu modu per truvà una scarpa di trekking adatta hè di andà in una tenda è di pruvà in realtà diverse paia di stivali ", spiega Pilson.. "Mentre si pò parè più faciule d'acquistà stivali in linea, fà cusì funziona solu s'ellu hè digià familiarizatu cù a taglia è l'adattazione di un fabricatore di stivali. In più, parechji venditori più chjuchi all'aperto anu un staff espertu in manu chì vi pò aiutà à truvà e stivali perfetti. Cunsiderate scarpe da corsa o scarpi ibridi da corsa per escursionismo secondu u terrenu chì prevedite. (Per escursioni corte è piane in u futuru, pudete ancu piglià ancu un coppiu di sandali da camminata.) Pensate à l'acquistu di u vostru scarpone da camminata o scarpa di scelta uni pochi mesi in avanzu à a vostra spassighjata in solitaria per rompeli nantu à i percorsi vicini. (Assuciatu: I Miglii Calzature è Stivali da Escursionismo per Donna)
• Calzini: "A ghjente parla sempre di a prutezzione chì i so stivali offrenu à i so pedi è si scordanu chì e calzette ponu furnisce ancu una grande prutezzione integrata", Suzanne Fuchs, D.P.M., podologu è chirurgu di a caviglia in Palm Beach, Florida, hà dettu prima Forma. A vostra prima regula per i più boni calzini da caminata? Stà alluntanatu da u cuttuni, cum'è u materiale pò mantene l'umidità è porta à blisters. Invece, sceglite calzini per camminate cù lana merinu, chì aiutanu à regulà a temperatura di u vostru pede è à mantene frescu in calore estremu è caldu in tempu fretu, dice Fuchs. Oh, è imballate un coppiu in più per casu. (Più quì: I Miglii Calzoni Escursionisti per Ogni Tipu di Trek)
• Strati extra: "À u minimu, tutti l'escursionisti duverebbenu purtà cun elli una giacca da pioggia, un set di pantaloni pioggia, è da una à duie giacche calde, solu per u casu chì u tempu diventi acru", dice Jensen. "Ciò chì hè impurtante hè chì truvate u vestitu chì hè abbastanza còmode è funziunale per i vostri bisogni". U vestitu in nylon è spandex, per esempiu, assorbe l'umidità è hè liggeru, chì vi permette di spustàvi comodamente in i ghjorni particularmente caldi è umidi. A lana, d'altra parte, hè super-resistente è pò tene u calore, rendendulu utile cum'è stratu di basa quandu e temperature calanu.
• Acqua è Snacks: Pianu di spuntinu ogni 60 à 90 minuti mentre site nantu à u percorsu, Aaron Owens Mayhew, MS, RDN, C.D., l'espertu di pianificazione di i pasticci backpacking dietro Backcountry Foodie, hà dettu in precedenza Forma. "Un escursionista pò esse à risicu di brusgià attraversu i so magazini di glicogenu - altrimenti culpisce u muru o" bonking "- in una à trè ore di caminata se u corpu ùn hè micca alimentatu in modu adeguatu", spiega. (Consultate a lista di i migliori spuntini di trekking per imballà, ùn importa ciò chì distanza site trekking.)
• Strumenti di sicurezza: "In regula generale, chiunque viaghji in paese d'orsi duveria avè una lattina di spray d'orsu (Cumprà, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 $, amazon.com) accessibile in ogni momentu", dice Pilson. Protegite Life Small First Aid Kit, $ 14, amazon.com) hè ancu innegociabile, è deve cuntene, à u minimu, bende è gasa, asciugamani antisettici, una manta d'emergenza, un tornichettu è spilli di sicurezza, dice Jensen. Mentre hè un pocu più caru, u VSSL First Aid (Cumprate, $ 130, amazon.com) si mette in u vostru pacchettu facilmente è cuntene una linterna LED in una estremità.

5. Sapete Chì Pudete Fà Quessu

Mentre pigliate i passi necessarii per preparà per una grande caminata in solitaria hè impurtante, u fattore più criticu per gode di u vostru viaghju (è mantenevi sicuru) si riduce à un fattore, dice Pilson. Confidenza. "Ci sò tante pressioni suciali chì dicenu à e donne chì ùn ponu micca fà cose cum'è a caminata sola", dice. "A custruisce a vostra fiducia in sè cun cunniscenza serà assolutamente chjave".

Dopu tuttu, avete fattu a parte dura digià: Avete furmatu u vostru corpu, avete preparatu u vostru equipagiu, è avete tracciatu u vostru percorsu. Site prontu à sfracicà certe muntagne in modu sicuru è cun orgogliu. Eppuru, sapete chì, se e caminate moderate chì ùn necessitanu micca una ghjurnata sana è una canna di spray d'orsu sò più a vostra velocità, pudete ancu cuglierà tutti i benefici di l'aria aperta à u vostru modu!

È in quantu à a nuzione chì puderete esse cusì luntanu in un percorsu di camminata chì nimu ùn vi senterà urlà se un assassinu di salta salta fora di i cespuglii, pruvate à ùn preoccupatevi micca troppu, dice Pilson. "In rialità, più alluntanate da un trailhead, u menu prubabile chì e persone nantu à a strada volenu veramente fà qualcosa di più cà gode di e muntagne in pace".

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