Cumu allevà i musculi dolorosi dopu un massaggio

Cuntenutu

• Perchè accade questu?
• 9 manere di alleviare u dulore
• 1. Stà idratatu
• 2. Stendila
• 3. Terapia termica
• 4. Olii essenziali
• 5. Trattamentu tematicu
• 6. Sollievu à base di erbe
• 7. Riposa
• 8. Meditazione guidata
• 9. Terapia fredda
• Tipi di massaggio
• Quandu parlà
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Probabilmente pianificate un massaggio per fluttà in un statu euforicu di rilassamentu è uttene un pocu di sollievu da i musculi stretti, u dolore o a ferita. Tuttavia, cum'è parte di u prucessu di guarigione, pudete sentire un certu gradu di dolore musculare o di strettezza dopu.

Cum'è pudete sentite dolore dopu un allenamentu, u massaggio pò stimulare zone di u vostru corpu chì ùn avete micca destinatu recentemente. Se sintite dulore in una certa parte di u vostru corpu, pudete ignorà inconscientemente questu locu, chì pò causà tensione. Un massaghju pò mette in risaltu e zone di u vostru corpu duve site tenutu à a strettezza.

Certi tipi di massaggi, cum'è u tessulu prufondu, sò più propensi à causà dulore post-massaggio. Sè site super sensibile, avete assai dulore o tensione, o simpricimenti vulete evità di sentite dulore dopu, sceglite un massaggio chì utilizza una pressione ligera è dolce.

Leghjite puru per amparà di più nantu à perchè pudete sentite malu dopu un massaggio, cumu minimizà u disagiu, è i diversi tipi di massaggi dispunibili.

Perchè accade questu?

Hè nurmale di sentesi male dopu à un massaghju. A tecnica porta sangue è nutrienti à i musculi mentre elimina e tossine. Dopu à stimulà i musculi chì ùn puderete micca solitamente aduprà, pudete sperimentà un dolore musculu iniziu ritardatu. Questa hè una risposta fisica à l'infiammazione quandu u vostru corpu guarisce.

Questa pò accade se i vostri musculi ùn sò micca abituati à u massaggio o se avete acidosi lattica, chì hè un accumulu di acidu latticu in u vostru corpu. In u listessu modu chì u vostru corpu si abitua à travaglià, i vostri musculi anu bisognu di tempu per abituassi à esse manipulati in certi modi.

Pudete sperimentà infiammazione è dulore in e zone chì necessitanu guarigione. Se avete u dolore à u collu dopu un massaggio, per esempiu, pò esse un segnu chì porti molta tensione in quella zona. Pudete avè una flessibilità limitata è una mobilità in u collu per via di travaglià à un scrivanu o di curvassi in avanti ripetutamente.

Se ùn avete micca avutu un massaggio recentemente o se hè u vostru primu, hè più probabile chì vi sentite male dopu. U vostru corpu creerà memoria musculare se avete massaggi frequenti, allora cerca di esse regulare cù e vostre sessioni quandu hè pussibule.

9 manere di alleviare u dulore

Di solitu, qualsiasi dulore post-massaggiu calerà in un ghjornu o più. Intantu, ci sò parechje manere di alleviare u dulore.

1. Stà idratatu

Bei assai acqua prima è dopu u to massaggio. Questu aiuta à spulà e tossine o l'acidi chì venenu à a superficie durante u vostru massaggio.

Evite e bevande alcoliche, zuccherate è caffeinate. Insemi cù l'acqua, sceglite opzioni sani cum'è acqua di coccu, frutta fresca o suchju di verdura, o tisane.

2. Stendila

Dopu u vostru massaghju, fate uni pochi di stesi dolci da soli. Questu aiuta à liberà a tensione musculare, migliurà a flessibilità, è migliurà a circulazione. Hè ancu un ottimu modu per sintonizà u vostru corpu, alleviate u stress, è calmà a vostra mente.

3. Terapia termica

Scaldate u vostru corpu per prumove a relaxazione. Pigliate una doccia calda o andate à a sauna. Aghjunghjite u bicarbonate di sodiu o u sale Epsom à un bagnu è inzuppate finu à 30 minuti. Pudete ancu aduprà un tampone di riscaldamentu o un saccu di risu caldu nantu à tutte e zone dolorose finu à 15 minuti à a volta.

4. Olii essenziali

Pudete ancu aduprà olii essenziali per u dulore. Aghjunghjite alcune gocce à u vostru bagnu o doccia o aduprate un diffusore. Oppure, pudete combinà olii essenziali cù un oliu trasportatore per applicazione topica o da aduprà in una cumpressa.

5. Trattamentu tematicu

L'applicazione di una sfregatura musculare o di una lozione CBD hè ancu un ottimu modu per amministrà l'auto-massaggiu parechje volte à ghjornu. Pudete passà uni pochi di minuti applicendu u prufume mentre vi dite un mini-massaggio in u prucessu.

6. Sollievu à base di erbe

Ci hè parechje erbe chì ponu stimulà u rilassamentu musculare è riduce l'infiammazione. Pudete piglià cum'è una capsula, tintura, o tè.

Alcune opzioni à base di erbe includenu:

• curcuma
• spiculu
• pepe neru
• ginger
• cannella
• agliu
• cayenne

7. Riposa

Pigliate u tempu di ripusà è ricaricà. Se pudete, custruite in tempu per ripusà dopu u vostru massaggio. Elevate i pedi è e gambe cù cuscini è pigliate un pocu di tempu per ascultà a vostra musica preferita, leghje un libru, o dorme.

8. Meditazione guidata

Stendu nantu à un tappettu ammantatu o un lettu è ascultate una registrazione attenta. Questa puderia piglià a forma di una meditazione guidata, una scansione di u corpu, o yoga nidra. Verificate cù u vostru corpu è nutate induve pudete liberà tensione.

9. Terapia fredda

Aduprate un pacchettu di ghiaccio nantu à e zone dolorose per 15 minuti à a volta qualchì volta per ghjornu. O, pigliate un bagnu di ghiaccio per alleviare l'infiammazione, alleviare u dolore, è aumentà u flussu di sangue. Per destinà una piccula zona di u corpu, pudete aduprà un picculu contenitore di ghiacciu.

Tipi di massaggio

Ci hè parechji tippi di massaggi da sceglie, tutti variendu in pressione è intensità. Questu facilita di truvà almenu un tippu chì vi piace è hè più adattu per i vostri scopi è bisogni.

U massaggio svedese hè unu di i tippi più cumuni in u mondu occidentale. Spessu chjamatu massaghju classicu, sta tecnica dilicata si concentra nantu à alleviare a tensione musculare è prumove a rilassazione. Altre opzioni includenu aromaterapia, shiatsu è petra calda.

U massaggio di i tessuti prufondi usa una pressione più forte è pò causà più dulore. Hè spessu adupratu in e persone chì anu ferite o dolore cronicu. U puntu di trigger, tuina, è u massaggio sportiu sò ancu opzioni chì utilizanu una pressione più forte.

Quandu parlà

Hè impurtante di stabilisce una cumunicazione aperta cù u vostru terapeuta. Prima di u vostru appuntamentu, parlateli cun ogni preoccupazione chì avete in quantu à u vostru corpu è discute a pressione chì preferite.

U vostru terapeuta farà u check-in durante u massaggio, ma se vi sentite scomodi o vulete chì pruvanu una pressione diversa, parlate. U massaggio ùn deve micca sentitu doloroso in ogni mumentu.

Fate sapè à u vostru terapeuta s'ellu ci hè un locu chì vulete chì utilizanu un tipu di pressione diversu o evite da tuttu. Esprimite e vostre intenzioni per u massaggio. Un massaggio per alleviare i nodi musculari profondi serà abbastanza diversu da un massaggio per stimulà a relaxazione, allora tenite à mente.

Hè ancu impurtante di fà sapè à u vostru terapeutu sè avete qualchì preoccupazione medica o ferite.

Quandu per vede un duttore

Vede u vostru duttore se avete dolore à u collu o à a schiena dopu un massaggio o in modu continuu, soprattuttu se ùn site micca sicuru di a causa. Se sperimentate un dolore chì hè severu o durabile, puderia esse da una cundizione sottostante o una ferita micca trattata. In ogni casu, hè impurtante chì avete una cunsultazione per decide nantu à u megliu pianu di trattamentu.

Parlate cù u vostru duttore nantu à l'opzioni di massaggi se:

• sò incinte
• avè brusgiature o ferite
• avè una frattura
• avè un disordine di sangu
• piglià medicazione per diluisce u sangue
• avè osteoporosi severa
• avè trombocitopenia severa
• avè trombosi venosa profonda

U fondu

Sì avete un dolore dopu un massaggio, siate sicuru chì hè un avvenimentu normale. Cuntinuate à migliurà u vostru benessere è riduce u dulore pigliendusi cura di sè stessu dopu ogni massaggio.

Uttenite massaggi nantu à una basa consistente per maximizà i benefici è minimizà u disagiu. Sperimentate cù diversi tippi, pressioni, è massaggi per truvà u megliu adattatu per i vostri scopi è bisogni.