4 Esercizii di Scalatori da Cassey Ho chì sculpiranu u vostru corpu inferiore

Cuntenutu

• Stepping Arabesque
• Ascensore di a Gamba Laterale
• Lunge
• Crossover
• Rivista per

A maiò parte di a ghjente hà una relazione d'amore-odiu cù u scalatore. Truverete unu in guasi ogni palestra, è hè super faciule da aduprà. (Un passu ridundante dopu l'altru, aghju ragiò?) Ma quelle scale per andà in nisun locu ponu fà assai di più cà solu elevà a frequenza cardiaca. A macchina "cardio" pò fà meraviglie per rinfurzà u vostru corpu inferiore - quandu utilizate a forma propria, sicuru. (Eccu cinque ragioni per chì u scaladore valga a pena u vostru tempu.)

Cassey Ho, a diva di fitness dietro Blogilates, face ghjustu quessa è hà curatu un semplice allenamentu à quattru mosse chì hè perfettu per sculpisce u vostru bottinu. "Ùn aghju mai pensatu di dì quessa, ma mi piace u Stairmaster", hà scrittu accantu à un video d'ella stessa chì eseguisce e mosse nant'à Instagram. "Pruvate questi 4 novi movimenti a prossima volta chì l'avete evitata in palestra. Fate 1 min [di] ogni tipu è continuate à girà! Fazzu questu per circa 30 min allora aghju colpitu i pesi dopu!" (Assuciatu: Cassey Ho di Blogilates palesa cumu una cumpetizione di bikini hà cambiatu in tuttu u so approcciu à a salute è a forma fisica)

Eccu cumu si rompe u so allenamentu:

Stepping Arabesque

Piazzate u vostru scalatore à un nivellu 4 o 5. Mentre fate un passu in su cù una perna, incarnate un pocu in a cintura è calci l'altra perna daretu à voi è ligeramente rotata esternamente. Repetite u stessu muvimentu cù l'altra gamba per compie una rep. Cuntinuà per 1 minutu.

Ascensore di a Gamba Laterale

Mantene u vostru scalatore in un nivellu 4 o 5. Girate à u latu è attraversate un pede nantu à l'altru per cumincià à salì in scala. Dopu ogni passu laterale, alza a gamba direttamente à u latu. Assicuratevi chì u to pede hè flessatu. Portate a vostra gamba in daretu è ripetite per 1 minutu prima di vultà è cambià i lati.

Lunge

Arricate u livellu à 10 o 15. Fate i passi dui à a volta per una salita più rapida è più ripida per 1 minutu per una brusgiata stabile. Teni à e ringhiere se avete bisognu di supportu è pruvate à ùn arcuà micca a spalle mentre avanzate.

Crossover

Stair-climber à un livellu 7 o 10. Turnate à u latu è simpricimenti attraversà un pede davanti à l'altru in modu chì vo site cullà i scalini sideways. Cuntinuà per 1 minutu prima di principià e mosse da novu.

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