Smetti di travaglià?

Cuntenutu

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Ùn avete micca travagliatu per sempre o avete manghjatu tutte e cose sbagliate? Smetta di stressà à propositu - questi 5 cunsiglii ponu cambià tuttu. Preparatevi per uttene a vostra rutina sana è a vostra fiducia.

1. Ritruvate i vostri passi.

Indicate ciò chì vi hà ispiratu per mette in forma in primu locu. Fighjate i mudelli è e tecniche chì anu travagliatu, perchè funzioneranu di novu. Per esempiu, se a furmazione per a vostra corsa 5k locale hà mantenutu a vostra motivazione à focu, truvate un altru avvenimentu di corsa è registratevi per questa settimana, suggerisce Timothy Noakes, MD, D.Sc., direttore di l'unità di ricerca per l'eserciziu di scienza è medicina sportiva à u Università di Cape Town in Sudafrica è autore di Sapienza di a corsa.

2. Crea una carta stradale.

Quandu site persu, ghjunghje à a vostra destinazione assai più veloce quandu avete una mappa chè quandu pruvate à sente u vostru modu. Allora crea una dieta settimanale è piani di eserciziu. A chjave hè di trasfurmà i scopi di ogni settimana mentre aghjunghjite novi, dice Susan Kleiner, Ph.D., R.D., nutrizionista sportiva in Nutrition High Performance in Mercer Island, Wash., È coautore di Log di l'alimentazione è u fitness. Per esempiu, un mapu per una alimentazione più sana puderia include beie ottu vetri d'acqua ogni ghjornu per una settimana, dopu aghjunghjendu una meza porzione extra di frutti è ligumi ogni ghjornu per a settimana dopu. Avete l'idea.

3. Pigliate azzione. Avà!

Mai a massima "motivazione segue l'azione" hè più vera ch'è quandu si tratta di esercitassi. Scrivite trè cose chì pudete fà sta settimana chì aiutanu à rinvivisce u vostru prugramma di allenamentu. Allora aghjunghje à u vostru calendariu è fate. Un allenamentu energizante pò asciugà u dubbitu è ​​a fatica è dà origine à un pensamentu pusitivu è à un muvimentu in avanti, dice Kleiner. Ricurdatevi di questu ogni volta chì site tentatu di rinunzià à a palestra.

4. Facilità torna in.

Ristabilisce u vostru momentu gradualmente, dice Kleiner. Cuminciate cù u 50 per centu di a quantità chì stavate esercitendu prima di a vostra pausa, poi aumentallu da 5 à 15 per centu ogni settimana. Mentre questu pò sèntelu cum'è un ritornu dolorosamente lentu, un ramping-up graduale piglierà a sting fora di u principiu di novu è vi farà rotà. Ùn vulete micca esse odiatu dopu u vostru primu allenamentu di ritornu.

5. Pigliate a cura di voi stessu.

Assumite un impegnu continuu à piglià cura di voi stessi, micca solu per perdere pesu o esercitassi calorie. Nisuna ragione per e scelte alimentarie sane o un bellu allenamentu ùn pò micca fà vi sentite fantasticu cum'è un massaggio, manicure, o qualsiasi altra cosa chì vi aiutate à guardà è sentite u vostru megliu.

ARTICLE BONUS: Preparate à Trasfurmà u vostru corpu

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