6 Modi chì Aprendu à Gestisce u Stressu Cum'è una Mamma Nova

Cuntenutu

• 1. Eserciziu.
• 2. Idrata.
• 3. Includite a mo figliola in e cose chì mi piace.
• 4. Parlà.
• 5. Ride.
• 6. Date mi qualchì attenzione.
• Rivista per

Chiedi à ogni nova mamma ciò chì un ghjornu ideale per ella puderia sembrà è si puderebbe aspettà qualcosa chì include tuttu o una parte di questu: una notte di sonnu pienu, una stanza tranquilla, un bagnu longu, una classe di yoga. Ùn aghju micca *piuttostu* capitu quantu attraente un "ghjornu di ferie", o diamine, ancu uni pochi d'ore per mè stessu, hà vistu finu à dà nascita à a mo figliola uni pochi mesi fà. Rapidu, aghju amparatu chì mentre divertente è gratificante, esse una nova mamma pò ancu esse stressante, cum'è seriamente stressante.

"U vostru corpu è u vostru cervellu anu una risposta di stress automatica, a lotta o risposta di volu", spiega Wendy N. Davis, Ph.D., direttore esecutivu di Postpartum Support International. "Quandu site stressatu, site inundatu di ormoni di u stress cum'è cortisol è adrenalina, chì influenzanu cumu si sente, pensa è si move." Da leghje: Micca bellu per quandu si prova à trattà a privazione di u sonnu, i cambiamenti di pannolinu è e lacrime. (Related: Cumu Ansietà è Stress Pò Affettà a Vostra Fertilità)

A bona nutizia ? Avete ancu un autumàticurilassazione risposta, ancu. "Quandu si utilizanu tecniche di stressing, i chimichi di lotta o di volu sò rimpiazzati da u cuntrariu - ormoni è neurotrasmettitori cum'è serotonina, ossitocina è endorfine", dice Davis. "Ùn pensate micca solu pinsamenti felici, cambiate a chimica è i missaghji in u vostru cervellu".

Fortunatamente, attivà sta risposta di rilassamentu ùn piglia micca assai tempu è pò ancu esse fattu quandu site cù u vostru zitellu. Eccu, uni pochi modi chì aghju trovu sollievu da u stress cum'è una nova mamma, più perchè sti passi simplici ponu aiutà à truvà un zen assai necessariu.

1. Eserciziu.

Chiunque hà mai sentitu u dolce sollievu di una lunga corsa, di una classe di spin killer, o di una classica epica di yoga sà chì l'eserciziu di putere hà nantu à a salute mentale. In modu persunale, l'esercitu hè sempre statu un modu per mè per trattà u stress è l'ansietà. Questu ùn hè micca cambiatu dopu à diventà una nova mamma. (Hè esattamente per quessa ch'e ricusate di sentu culpèvule per travaglià mentre u mo zitellu dorme.) I circuiti brevi in ​​casa, camminate cù u mo zitellu, o viaghji à a palestra (quandu aghju aiutu cù a cura di i zitelli) aiutanu à ammorbidisce u colpu di i ghjorni stressanti. è a privazione di u sonnu. A scienza dice chì l'eserciziu funziona per calmà ancu voi. Quandu fate l'esercitu, u vostru cervellu crea l'hormone "felice" (à la endorfine) chì migliurà l'umore, u sonnu,è autostima. Ancu pochi minuti di muvimentu ponu aiutà à calà i sentimenti d'ansietà. (Assuciatu: Più Prova Chì Qualchì Eserciziu hè Megliu Ch'è No Eserciziu)

2. Idrata.

Fattu divertente: Sapete chì u latte maternu hè circa 87 per centu d'acqua? Hè prubabilmente perchè e mamme novi sentenu veramente sete ogni volta chì u so zitellu si nutre. Mantene idratatu hè una priorità micca solu per a mo salute fisica, ma ancu per a salute mentale. Ancu u 1 per centu di disidratazione hè stata ligata cù cambiamenti d'umore negativi. Dunque, quandu mi mettu à sentirmi à u bordu, è ricunnoscu chì a privazione di u sonnu ùn hè micca l'unicu culpevule, aghju solu riempiu a mo buttiglia d'acqua.

FWIW, ùn ci hè micca una quantità stabilita chì si suppone di beie di più quandu infermiera: L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda semplicemente di bere "abbondanza" d'acqua è ancu di più se a vostra urina hè fosca. Per mè, e compresse d'elettroliti Nuun chì dissolvo in acqua sò state un cambiatore di ghjocu è ancu una buttiglia d'acqua insulata per mantene u fretu (mi piacenu e buttiglie Takeya perchè sò faciule da sip è da difficiule à sparghje).

3. Includite a mo figliola in e cose chì mi piace.

Esse unu à unu cù un zitellu durante ore è ore pò esse difficiule - è isolà. Admessu chì aghju daveru Googled "chì fà cù un nascitu" (è cusì sò parechji, assai altri, mente). È mentre u tempu nantu à una catifa d'attività hè impurtante per u sviluppu di un criaturu, à volte, includu ancu a mo figliola in attività chì amanu fà. Ch'ella sia l'avè in un butteru mentre cucinu è ascultu musica o in un passegginu per una longa camminata. Hè faciule di suppone chì per fà e cose chì u "vechju" amava fà, chì duvete avè una babysitter, ma aghju trovu chì avè a so presenza ancu per e piccule attività chì mi portanu gioia, mi aiuta à sentite si più calmu. Ancu finiscu stressendu menu nantu à cumu stò riempendu u so tempu svegliu. (Assuciatu: Chì ghjornu in a vita cum'è una mamma nova ~ Veramente ~ Sembra)

4. Parlà.

Cum'è una nova mamma, hè super faciule d'andà in a vostra testa, esse superatu da penseri senza fine, o mette in discussione qualsiasi è tuttu ciò chì fate. Ddu dialogu internu pò esse stancu, è se ùn site micca attentu, ancu potenzialmente dannosu. Spessu aiuta à avè un altru umanu chì vi dà qualchì input (è chì vi sapete chì fate u megliu chì pudete). "Dà voce à i vostri sentimenti è emozioni aiuta a parte pensante di u vostru cervellu à vene in linea, invece di sentu sopraffattu è irrazionale", cunfirma Davis. Solu in casa ? Pudete fà questu solu dicendu in alta voce qualcosa cum'è "Sò veramente frustratu avà!" o "Sò cusì arrabbiatu avà, ma sò chì saraghju attraversu questu", nota Davis. O, sì, pudete sempre parlà cun un terapeuta - hè solu un modu per priorità a vostra salute mentale prima, durante è dopu a gravidanza.

5. Ride.

Certi scenarii - vale à dì un prughjettu di zitellu chì vomita nantu à voi * ghjustu * dopu chì li cambiate è a so vistita - ponu fà voglia di ride o di pienghje. Hè impurtante di sceglie l'anziana opzione di tantu in tantu. A risata hè veramente un stress-reliever naturale, attivendu u vostru core, i pulmoni è i musculi, è incuraghjendu u vostru cervellu à creà quelli ormoni chì si sentenu bè.

6. Date mi qualchì attenzione.

Sapete cumu si suppone di circà certi segni in un criaturu in modu da sapete quandu mette li per una sunnita o quandu da manghjalli? Ebbè, fendu casu à cumu si sente * pò aiutà à nutà quandu u stress cumencia à cresce, dice Davis. Eiu, per unu, ponu diventà super irritabile è frustratu quandu aghju cuminciatu à esse stressatu; u mo fusible si accorcia di colpu. (Assuciatu: 7 Segni Fisichi Sei più Stressatu Di Cume Rindite)

L'altri segni di stress includenu un core batte, respirazione più veloce, musculi tesi, è sudazione, secondu Davis. Avvisendu ciò chì succede, catturà sè stessu, è piglià uni pochi di respirazioni profonde pò aiutà à rilassate, mandendu un missaghju à u vostru cervellu per inizià a risposta di rilassazione, dice. Pruvate questu: Inspirate per quattru conti, trattene u respiru per quattru conti, poi espirate lentamente per quattru conti.

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