Aspettate tuttu u divertimentu questu veranu senza sacrificà i vostri addominali

Cuntenutu

• Fate uni pochi di gruppi di ripertorii.
• Manghjà prestu.
• Avè un conu di gelato settimanale.
• Mantene e schede in a vostra scheda.
• Sposta prestu.
• Dedica i vostri ghjorni di settimana à un cortu entrenamentu
• Rivista per

Cù tutti l'alimenti freschi è attività à l'aria aperta, puderete suppone chì l'estate deve esse assai amichevule. "Ma mentre a ghjente tipicamente associeghja a stagione di e vacanze cù l'aumentu di pesu, vedu avà e donne mette più sterline durante u clima caldu", dice Keri Gans, R.D.N., l'autore di A Dieta Chjucu Cambiamentu. E vacanze sò un mesi di manghjà è di beie in occasione speciale, mentre chì l'estiu hè di trè mesi di partiti, barbecue, matrimonii, vacanze è fine settimana passati in lounging invece di lunging. In cima di questu, ci hè u fattore burnout. Dopu à mesi di esse disciplinati cù a dieta è l'eserciziu, a maiò parte volenu allentassi d'estate. "In fondu, settembre hè u novu ghjennaghju - u mese chì a ghjente prova à caccià u pesu chì mettenu", dice Gans. Micca necessariu, quantunque-pudete tene à i risultati per i quali avete travagliatu cusì duru cù questi suggerimenti.

Fate uni pochi di gruppi di ripertorii.

Quandu allentate e vostre rutine di manghjà è esercitassi, i vostri abs sò una di e prime cose à andà. Ma pudete mantene a vostra panza stretta è forte incorporendu solu uni pochi di movimenti ab in ogni entrenamentu. L'addestratore persunale Ryan Taylor, u fundatore di Training by Taylor in Chicago, suggerisce di fà dui o trè gruppi di 15 à 20 ripetizioni di muvimenti cum'è V-ups, pikes svizzeri di palla (cù palme in terra è pedi o ghjinochji in cima à una palla svizzera, disegna pedi versu u pettu, alzendu i fianchi), è scalatori di muntagna. (Eccu un entrenamentu matinu per abs flat tuttu u ghjornu).

Manghjà prestu.

Grazie à a luce di u ghjornu più longu in l'estiu, hè più faciule per manghjà più tardi di u solitu. Ma quellu calendariu ùn vi face micca favuri, secondu un studiu in u Revista Internaziunale di Obesità chì hà tracciatu 420 persone obese durante un prugramma di perdita di pisu di 20 settimane. I sughjetti di studiu anu seguitu una dieta mediterranea, cusì u pranzu era u so pastu principale. Quelli chì anu manghjatu u so pastu principale prestu (nanzu à 3 ore di sera) anu persu guasi cinque sterline in più di quelli chì avianu u so pastu principale in ritardu (dopu à 3 ore dopu meziornu) - ancu se i dui gruppi anu cunsumatu u listessu numeru di calorie è esercitatu a stessa quantità. I circadori ùn sò micca sicuru perchè questu hè accadutu, ma una teoria hè chì manghjà più tardi pò influenzà i ritmi circadiani chì affettanu u metabolismu. Janis Jibrin, R.D.N., l'autore di U Pianu Pescetarian, ricumanda di manghjà u pranzu trà meziornu è 1 p.m., avè una merenda di midafternoon, è di cena micca più tardi à 7 p.m.

Avè un conu di gelato settimanale.

Pensate à u ghjacciu un marcaprezzu per tuttu ciò chì vulete indulgere durante l'estate. Postu chì parechje persone passanu sti mesi in modu perma-vacanze, l'attitudine versu a tentazione tende à esse, "Ehi, hè estate, perchè micca?" Devu saltà a palestra? - Hè veranu, perchè micca ? Deve manghjà stu conu di gelato ? "Estate! Perchè micca?" Spurge and go porcu sanu per sicuru, per prevene di sentite privatu, ma mantene solu una volta à a simana, Gans suggerisce. Ti tenerà onestu è farà chì u trattatu sembra assai più speciale. (Eccu cumu indulge u modu intelligente.)

Mantene e schede in a vostra scheda.

Hè più faciule di perde a traccia di quanti cocktail vi scendenu in feste, matrimonii è altri incontri sociali (perchè ricaricate ripetutamente a stessa tazza - o qualcun'altru ti mantene in cima) ch'è in i ristoranti (duve duvete urdinà è pagà) per ogni bevanda) è ancu in casa. Un truccu hè di sacchettà i picculi agitatori o i tovaglioli cocktail serviti in modo da avè evidenze di quante bevande avete soffiatu. Bere qualcosa chì ti piace, ma chì ùn scende micca cusì liscia, spessu ti rallenta ancu, dice Gans. Se avete a tendenza à guzzle rosé, cambià à birra. (Eccu 20 birre à calore bassu chì amemu.) Altra opzione: Chiede a metà di i versi. "Sò una persona martini duru, allora certe volte, se ne aghju dighjà avutu unu è ne vogliu un altru, invece cummandu una meza martini. Sò chì beveraghju tuttu ciò chì ci hè in u mo bichjeru, allora sì aghju solu a metà, cunsumu menu calorie ", dice Gans.

Sposta prestu.

Circadori di l'Università di Harvard anu rivedutu parechji studii chì suggerenu chì i zitelli in età sculari piglianu pesu più veloce durante l'estate. Una ragione pò esse chì a so vita hè menu strutturata quandu a scola hè fora. Mentre a maiò parte di l'adulti ùn anu micca l'estate, e cose cum'è u viaghju, u venneri di l'estate è un afflussu di avvenimenti suciali ponu scaccià l'agenda, disturbendu i vostri abitudini alimentarii è esercizii normalmente sani. (Rimani in salute cù questi hacks di viaghju celeb.) A chjave hè di stabilisce una certa cuerenza. Taylor dice chì u modu più faciule è più efficace per fà questu hè di esercità a prima cosa di a mattina. "I mo clienti di a matina sò definitivamente i più consistenti, è cuntinueghjanu sempre risultati megliu", dice.

Dedica i vostri ghjorni di settimana à un cortu entrenamentu

Sapemu chì hè una stagione di vita faciule, ma ritagliate solu 40 minuti da u luni à u venneri per u sudore. Una rivista di studii in a rivista Prugressu in Malatie Cardiovascular mostra chì avete bisognu di un minimu di 200 à 250 minuti di attività fisica moderata à a settimana per mantene a perdita di pesu. "A ricerca suggerisce chì quandu si tratta di mantenimentu di u pesu, più attività fisica hè megliu", dice l'autore di a rivista Damon Swift, Ph.D. Allora se avete intenzione di passà i vostri week-end parcheggiati nantu à una sedia à terrazza accantu à a piscina, designate u sabbatu è a dumenica cum'è i vostri ghjorni di riposu durante l'estate. In questu modu, averete cinque ghjorni di eserciziu sottu à a vostra cintura per u mumentu chì avete toccu u weekend. U listessu principiu si applica à a vostra dieta: "Durante a settimana, pruvate à stà in e coccia i vostri pranzi, è pruvate à esse a versione più sana di voi stessu", dice Gans.

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