I 6 Migliori Supplementi per Guadagnà u Musculu

Cuntenutu

• 1. Creatina
• 2. Supplementi di Proteine
• 3. Gainers di Peso
• 4. Beta-Alanina
• 5. Aminoacidi à Catena Ramificata
• 6. HMB
• Altri Supplements
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Se esercitate regolarmente, probabilmente vulete esse sicuru chì ne uttenite u massimu.

Un benefiziu impurtante di l'eserciziu hè guadagnà musculu è forza. Avè una quantità sana di musculu vi permette di fà u vostru megliu durante l'eserciziu è a vita d'ogni ghjornu.

Trè criteri principali devenu esse soddisfatti per u massimu di guadagnu musculu: manghjà più calorie di quelle chì brusgiate, cunsumà più proteine ​​di quelle chì si rompe è un prugramma di esercitazione chì sfida i vostri musculi (,,).

Mentre hè pussibule di scuntrà tutti questi criteri senza piglià supplementi dietetichi, certi supplementi ponu aiutà à soddisfà i vostri obiettivi.

I supplementi 6 elencati sottu ponu aiutà à guadagnà più musculu cù u vostru prugramma di esercitazione.

1. Creatina

A creatina hè una molecula chì hè prodotta naturalmente in u vostru corpu. Fornisce energia per i vostri musculi è altri tessuti.

Tuttavia, piglialu cum'è supplementu dieteticu pò aumentà u cuntenutu di creatina musculare finu à u 40% al di là di i so livelli normali (,,).

Questu affetta e vostre cellule musculari è e prestazioni di eserciziu, prumove u guadagnu musculu. In fattu, una grande quantità di ricerca mostra chì a creatina migliora a forza musculare (,,).

Questa hè una bona nutizia se pruvate à guadagnà musculu. Una forza più grande vi permette di fà megliu durante l'eserciziu, purtendu à più grande aumentu di massa musculare cù u tempu ().

A creatina pò ancu aumentà u cuntenutu di l'acqua in e vostre cellule musculari. Questu pò causà e vostre cellule musculari à gonfà leggermente è produrre segnali per a crescita musculare ().

Inoltre, stu supplementu pò aumentà i livelli di l'ormoni implicati in a crescita musculare, cume IGF-1 ().

Inoltre, alcune ricerche mostranu chì a creatina puderia diminuisce a ripartizione di e proteine ​​in i vostri musculi ().

In generale, parechji circadori anu studiatu supplementi di creatina è eserciziu, è una cosa hè chjara - a creatina pò aiutà à aumentà a massa musculare (,).

A creatina hè stata ancu studiata assai è hà un prufilu di sicurezza eccezziunale ().

Se cercate un supplementu per aiutà à guadagnà u musculu, cunsiderate prima a creatina.

Cumprate supplementi di creatina in ligna.

Riassuntu:A creatina hè probabilmente u megliu supplementu unicu per u musculu
guadagnà. Parechji studii anu cunfirmatu chì pò aiutà à aumentà a massa musculare.

2. Supplementi di Proteine

Uttene abbastanza proteine ​​hè criticu per guadagnà u musculu.

Specificamente, per guadagnà musculu, avete bisognu di cunsumà più proteine ​​di ciò chì u vostru corpu si rompe per mezu di prucessi naturali ().

Mentre hè pussibule uttene tutte e proteine ​​chì avete bisognu da alimenti ricchi di proteine, alcune persone luttanu per fà.

S'ellu vi pare, pudete vulete cunsiderà di piglià un supplementu di prutezione.

Ci sò parechji supplementi di prutezione dispunibuli, ma alcuni di i più populari sò u seru, a caseina è a proteina di soia. Altri supplementi proteichi cuntenenu proteine ​​isolate da ova, manzo, pollu o altre fonti ().

E ricerche mostranu chì l'aggiunta di proteine ​​in più per mezu di supplementi provoca leggermente più guadagnu musculu in e persone chì esercitanu chè aghjunghjendu carboidrati in più (,,).

Tuttavia, l'effetti sò probabilmente più grandi per e persone chì ùn ricevenu micca abbastanza proteine ​​in a so dieta normale.

In realtà, alcune ricerche mostranu chì cunsumà quantità assai alte di supplementi di proteine ​​ùn aiuta micca à aumentà u musculu se seguite dighjà una dieta ricca di proteine ​​(,,,).

Parechje persone si dumandanu quantu proteine ​​da manghjà ogni ghjornu. Sè vo site un individuu attivu chì prova à guadagnà musculu, 0,5-0,9 grammi di proteine ​​per libbra (1,2-2,0 grammi per kg) di pesu di u corpu pò esse u megliu (,,).

Cumprate supplementi di prutezione in ligna.

Riassuntu: Cunsumà abbastanza proteine ​​hè assolutamente essenziale per
ottimu guadagnu musculu. Tuttavia, se avete abbastanza proteine ​​in a vostra dieta,
piglià un supplementu di prutezione ùn hè micca necessariu.

3. Gainers di Peso

I guadagni di pesu sò supplementi pensati per aiutà convenientemente à ottene più calorie è proteine. Sò tipicamente aduprati da individui chì luttanu per guadagnà musculu.

Alcune persone anu difficiule à guadagnà musculu, ancu quandu cunsumanu grandi quantità di calorie è alzanu pesi ().

Ancu se u cuntenutu caluricu di i supplementi per guadagnà pesu varieghja, ùn hè micca raru chì cuntenenu più di 1000 calorie per porzione.

Parechje persone pensanu chì ste calorie venenu da e proteine ​​postu chì hè cusì impurtante per a costruzione musculare. Tuttavia, a maiò parte di e calorie venenu da i carboidrati.

Ci sò spessu 75-300 grammi di carboidrati è 20-60 grammi di proteine ​​per porzione di sti supplementi altamente calurichi.

Mentre questi prudutti ponu aiutà à cunsumà più calorie, hè impurtante capisce chì ùn ci hè nunda di magicu in i supplementi per guadagnà pesu.

Alcune ricerche in adulti fisicamente inattivi anu dimustratu chì e calorie chì crescenu drasticamente ponu aumentà a massa magra cum'è u musculu, finu à chì manghjate abbastanza proteine ​​().

Tuttavia, a ricerca in adulti chì anu furmatu u pesu hà indicatu chì cunsumà un supplementu per guadagnà pesu pò esse micca efficace per aumentà a massa magra ().

In generale, i guadagnatori di pesu sò cunsigliati solu se stai luttendu per manghjà abbastanza cibu è truvate più faciule di beie un scossa di guadagnu di pesu chè manghjà più cibu reale.

Cumprate supplementi per guadagnà pisu in linea.

Riassuntu: I guadagnatori di pesu sò prudutti à alta caluria destinati à aiutà
cunsumate più calorie è proteine. Tuttavia, sò cunsigliati solu se
avete a lotta per ottene abbastanza calorie da l'alimentu.

4. Beta-Alanina

A beta-alanina hè un aminòcidu chì riduce a fatica è pò aumentà e prestazioni di l'eserciziu (

Inoltre, a beta-alanina pò aiutà à aumentà a massa musculare se seguite un prugramma di esercitazione.

Un studiu hà dimustratu chì piglià 4 grammi di beta-alanina per ghjornu per ottu settimane hà aumentatu a massa magra di u corpu più di un placebo in i luttatori universitari è in i ghjucatori di football ().

Un altru studiu hà dettu chì l'aggiunta di un supplementu beta-alanina à un prugramma di furmazione à intervalli di alta intensità di sei settimane hà aumentatu a massa magra di u corpu di circa 1 libbra (0.45 kg) più di un placebo ().

Mentre hè necessaria più ricerca nantu à a beta-alanina è u guadagnu musculare, questu supplementu pò aiutà à sustene u guadagnu musculu quandu si combina cù un prugramma di eserciziu.

Cumprate cumplementi beta-alanina in ligna.

Riassuntu: A Beta-alanina hè un aminòcidu chì pò migliurà l'eserciziu
prestazione. Alcune prove mostranu chì pò ancu aiutà à aumentà a massa musculare in
risposta à l'eserciziu, ma più infurmazione hè necessaria.

5. Aminoacidi à Catena Ramificata

L'aminoacidi à catena ramificata (BCAA) sò custituiti da trè aminoacidi individuali: leucina, isoleucina è valina.

Si trovanu in a maiò parte di e fonti di proteine, in particulare quelle di origine animale cume carne, pollame, ova, latticini è pesci.

I BCAA sò di primura critica per a crescita musculare è custituiscenu circa u 14% di l'amminoacidi in i musculi (,).

Quasi tutti cunsumanu BCAA da l'alimentu ogni ghjornu, ma hè ancu assai pupulare di piglià BCAA cum'è supplementu.

Una piccula quantità di ricerca hà dimustratu chì i BCAA ponu migliurà u guadagnu musculare o riduce a perdita musculare, paragunatu à un placebo (, 37).

Tuttavia, altre ricerche mostranu chì i BCAA ùn ponu micca pruduce un guadagnu musculu più grande in quelli chì seguitanu un prugramma di eserciziu ().

Hè prubabile chì i supplementi BCAA vi possinu benefiziu solu sè ùn manghjate micca abbastanza proteine ​​di alta qualità in a vostra dieta.

Ancu se ponu esse benefiziali se a vostra dieta hè inadegwata, più infurmazione hè necessaria prima chì i BCAA sò raccomandati cum'è cumplementu per guadagnà musculu.

Cumprate per i supplementi BCAA in linea.

Riassuntu: L'aminoacidi à catena ramificata sò impurtanti per u musculu
crescita. Si trovanu in parechji alimenti, è ùn hè chjaru se i piglianu cum'è un
u supplementu hè utile quandu cunsumate digià abbastanza proteine.

6. HMB

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) hè una molecula chì hè prodotta quandu u vostru corpu elabora l'aminoacidu leucina.

HMB hè rispunsevule per alcuni di l'effetti benifichi di a proteina è a leucina in a dieta ().

Pò esse specialmente impurtante per riduce a ripartizione di e proteine ​​musculari (40).

Mentre HMB hè pruduttu naturalmente da u vostru corpu, pigliendulu cum'è supplementu permette livelli più alti è pò benefiziu i vostri musculi (40,).

Parechji studii in adulti inediti ùn anu amparatu à piglià 3-6 grammi di HMB per ghjornu ponu migliurà i guadagni in massa magra di u corpu da a furmazione di pesu (,,).

Tuttavia, altre ricerche mostranu chì dosi simili di HMB ùn sò probabilmente micca efficaci per aumentà a massa musculare in adulti cù esperienza di addestramentu di pesu (,,).

Chistu pò significà chì HMB hè u più efficace per quelli chì cumincianu cù l'eserciziu o aumentanu l'intensità di i so allenamenti.

Cumprate per i supplementi HMB in linea.

Riassuntu: HMB pò aiutà à aumentà a massa musculare in quelli chì sò
inizendu un prugramma di furmazione di pesu, ma pare esse menu efficace per
quelli chì anu sperienza di furmazione.

Altri Supplements

Parechji altri supplementi pretendenu aumentà a massa musculare. Questi includenu l'acidu linoleicu conjugatu, stimulatori di testosterone, glutamina è carnitina.

Tuttavia, l'evidenza hè mista.

• Acidu linoleicu cunghjugatu
  (CLA): CLA si riferisce à un gruppu di grassi omega-6
  acidi chì esercitanu parechji effetti nantu à u corpu. Studii nantu à CLA per guadagnà musculu
  anu pruduttu risultati misti, è ùn hè micca chjaru se hè benefiziu (,,,).
• Booster di testosterone: I supplementi stimulanti di testosterone includenu
  Acidu D-asparticu, tribulus terrestris, fienu grecu, DHEA è ashwagandha. Hè
  prubabilmente questi cumposti benefizianu solu quelli chì anu bassa testosterone (,,,,).
• Glutamina è carnitina: Quessi sò probabilmente
  ùn hè micca efficace à aumentà a massa musculare in i ghjovani o in età attiva di mezza età
  individui. Tuttavia, i studii anu dimostratu chì a carnitina pò avè alcuni
  benefici per a massa musculare in l'anziani (, 58,,).

Riassuntu: Parechji tippi di supplementi pretendenu aumentà a massa musculare,
ma ci sò poche prove chì sò efficaci per una salute, attivu
individui.

U Bottom Line

I supplementi ùn ponu micca furnisce cun guadagni massimi musculari se i vostri prugrammi di nutrizione è esercitazione sò mancanti.

Per guadagnà musculu, avete bisognu di manghjà abbastanza calorie è proteine, è ancu esercitassi, idealmente cù pesi. Una volta chì i vostri regimi nutrizionali è di esercitazione sò in cuntrollu, pudete vulete cunsiderà supplementi dietetichi.

I supplimenti di creatina è proteine ​​sò probabilmente e scelte più efficaci per u guadagnu musculare, ma altri supplementi ponu esse benefichi per certe persone.