4 Metodi di Terapia di u Sonnu per un Sonnu Megliu

Cuntenutu

• 1. Igiene di u sonnu
• 2. Terapia cumportamentale
• 3. Terapia di relaxazione
• 4. Trattamenti alternativi
• Quandu aduprà medicazione

A terapia di u sonnu hè fatta da un inseme di trattamenti chì esistenu per stimulà u sonnu è migliurà l'insomnia o a difficultà à dorme. Alcuni esempi di questi trattamenti sò a prestazione di igiene di u sonnu, cambiamenti comportamentali o terapie di rilassamentu, chì ponu aiutà à rieducà u corpu à dorme à u mumentu ghjustu è avè un sonnu riparatore.

U trattamentu di l'insonnia hè di primura per regulà i livelli ormonali di u corpu, ricaricà energia è migliurà a funzione cerebrale. Tuttavia, deve esse ricordatu chì l'usu di droghe, cum'è ansiolitici, deve esse adupratu solu quandu hè indicatu da u duttore, per via di u risicu di effetti collaterali cum'è dipendenza è cadute.

E principali forme di terapia di u sonnu sò:

1. Igiene di u sonnu

Stu metudu cunsiste à cambià i cumportamenti di u ghjornu chì impediscenu u sonnu, evitendu a sonnolenza durante u ghjornu, mentre rieducanu u corpu à avè un sonnu riparatore.

I principali modi per eseguisce l'igiene di u sonnu sò:

• Dormi in un locu tranquillu, senza rumuri, è chì hè bughju, affinchì u corpu si possi rilassà, evitendu i svegliu tutta a notte;
• Crea una rutina, per educà u corpu à dorme è svegliarsi sempre à listessi tempi, evitendu di dorme durante u dopu meziornu, da pudè ripusassi bè di notte;
• Eseguite attività fisica durante u ghjornu, perchè l'esercizii sò eccellenti per regulà l'ormoni chì miglioranu u sonnu, tuttavia ùn devenu micca esse fatti di notte perchè a stimolazione di u corpu pò durà qualchì ora è rende difficile u sonnu;
• Manghjà cibi leggeri affinchì u corpu ùn spenda assai energia à fà a digestione, in più di evità di fumà, di beve alcolu o di stimulanti dopu u bughju;
• Ùn fighjate micca a televisione, stà nantu à u telefuninu o l'urdinatore prima di andà à dorme;
• Evite aduprà u lettu per attività fora di dorme, cum'è studià, manghjà o stà à u telefunu.

In questu modu, u corpu hè cundiziunatu per sente sonnu di notte, postu chì e bone abitudini di sonnu sò stimulate. Scopri di più nantu à l'igiene di u sonnu è quante ore duvete dorme per notte per a vostra età.

2. Terapia cumportamentale

A terapia cognitivo-comportamentale hè un inseme di tecniche per curregge comportamenti è attitudini chì portanu à l'insonnia, cume fà un ghjurnale di sonnu, in cui a persona nota l'ore di dorme è di svegliarsi, quante volte si hè svegliatu o chì penseri hà quandu hà insonnia. In questu modu, hè più faciule d'identificà ciò chì pò influenzà a disturbazione di u sonnu.

A terapia di restrizione di u sonnu, invece, hè un metudu chì prupone chì a persona ferma in lettu solu durante u periodu di sonnu. In questu modu, si evita di chjinà si senza dorme per più di 30 minuti, hè preferibile arrizzassi, fà altre attività è vultà à u lettu quandu u sonnu torna.

Inoltre, ci sò prugrammi cunnisciuti cum'è Mindfulness, chì sò forme di psicoterapie di gruppu, chì consistenu di riunioni settimanali per fà esercizii, cum'è meditazione, esercizii corporei è cuncentrazione per risolve i prublemi cronichi cum'è stress, depressione è insonnia.

A psicoterapia hè ancu un bonu modu per trattà l'insonnia, perchè aiuta à risolve i cunflitti interni associati à stu prublema, è sò assai utili per i zitelli, in particulare quelli chì anu iperattività o autismu.

3. Terapia di relaxazione

Alcune tecniche di rilassamentu, cum'è a meditazione, esercizii di respirazione, massaggi è riflessologia aiutanu à migliurà a tensione fisica è mentale chì pò esse cundutta à a mancanza di sonnu.

4. Trattamenti alternativi

Malgradu pocu evidenza scentifica, e terapie alternative ponu purtà boni benefici per u trattamentu di l'insonnia per parechje persone, è ponu ancu fà l'usu di i medicinali inutili.

I trattamenti basati nantu à polveri à base di erbe, capsule o tè, cume a camomilla, a valeriana o u balsamma di limone, per esempiu, sò metudi naturali per aumentà u rilassamentu è luttà contr'à l'insonnia, ma devenu preferibilmente esse aduprati cun a cunniscenza di u duttore.

L'agopuntura hè un'altra tecnica chì stimula i punti nantu à u corpu, chì aiutanu à riequilibrà l'energia di u corpu è à diminuisce u stress, l'ansietà è l'insonnia, per esempiu.

A terapia ortomoleculare hè un'altra forma alternativa, chì prumette di curà i squilibri ormonali o chimichi in u corpu, rimpiazzendu vitamine è minerali. In casu di insonnia, hè impurtante di mantene i livelli di magnesiu, triptofanu, vitamina B3 è niacina, affinchì ci sia una pruduzzione adatta di serotonina è melatonina, sustanze relative à u benessere è u sonnu. Vede a lista di l'alimenti ricchi in triptofanu.

A fototerapia hè ancu un tipu di trattamentu chì cunsiste in una esposizione regulare à a luce, aduprendu lampade speciali, chì aiutanu à u trattamentu di l'insonnia.

Scuprite alcuni trucchi cunfirmati da a scienza per un sonnu megliu:

Quandu aduprà medicazione

Quandu a terapia di u sonnu ùn porta micca risultati, pò esse necessariu aduprà medicinali, chì ponu esse antidepressivi, cum'è Sertraline, Trazodone o Mirtazapine, per esempiu, o ansiolitici, cum'è Clonazepam o Lorazepam, prescritti da u medicu generale, neurologu o psichiatra .

L'usu di a medicazione deve esse l'ultima opzione, o aduprata quandu ci sò prublemi neurologichi associati à l'insonnia, per via di a so capacità di causà dipendenza.

Questi trattamenti aiutanu à dorme è impediscenu à a persona di dorme per un bellu pezzu, chì pò causà parechji prublemi di salute, perchè durante u sonnu u cervellu si riorganizza, regola l'ormoni è rifornisce l'energia di u cervellu è di i musculi.

A quantità di sonnu necessariu pò varià, ma hè generalmente trà 7 o 8 ore à a notte. Oltre à i trattamenti sopra menzionati, pruvà ancu di manghjà per stimulà u sonnu hè ancu impurtante.