U Migliu Routine di Allenamentu da Fà Prima di Dormi

Cuntenutu

• Chì pudete fà
• 1.

  U fondu

Quandu ùn pudete micca sprime in alcun eserciziu prima in a ghjurnata, una rutina di allenamentu di dorme pò chjamà u vostru nome.

Ma u travagliu fora prima di dorme ùn vi dà un colpu di energia, chì rende una bona notte di sonnu difficiule da passà? Chì era a cridenza, ma nova ricerca suggerisce altrimenti.

Una rivista publicata in a rivista Sports Medicine in ferraghju 2019 hà trovu chì l'affirmazione chì l'eserciziu prima di dorme affetta negativamente u sonnu ùn hè micca supportata. In fatti, u cuntrariu hè veru in parechji casi.

L'eccezzioni à sti scuperti era un eserciziu vigoru menu di 1 ora prima di dorme, chì pò influenzà u tempu di sonnu tutale è quantu ci vole à addurmintassi.

In altre parolle, l'eserciziu chì ùn alza micca troppu a vostra adrenalina puderia esse un bellu aghjuntu à a vostra rutina di notte.

Allora, chì tippu di allenamentu duvete fà prima di dorme? Uni pochi di muvimenti à bassu impattu, più qualchì allungamentu di u corpu sanu, saranu solu u tippu d'attività chì u vostru corpu hà bisognu prima di schjattà u fenu.

Chì pudete fà

Avemu sceltu cinque muvimenti chì sò perfetti per una rutina d'eserciziu à dorme. Cuminciate cù l'esercitazioni cumu avemu indicatu quì, è finiscinu cù i stesi.

Fate 3 serie di ogni eserciziu, è poi passate à u prossimu. Mantene ogni stretch per 30 secondi à un minutu - tuttu ciò chì vi pare bè - è dopu preparatevi per qualchi Zzz's.

1.

U fondu

L'eserciziu prima di dorme pò esse un modu meravigliosu per signalà à u vostru corpu chì hè ora di qualchì ochju chjosu. Bastone cù muvimenti à bassu impattu per aiutavvi à custruisce forza (senza fà cresce a vostra adrenalina!) È sarete nantu à a vostra strada versu dolci sogni.