Avete bisognu di Pruvà Stu Geniu TikTok Hack per Mini Banana Pancakes

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Cù u so internu incredibbilmente umitu è ​​u gustu ligeramente dolce, i pancakes di banana sò innegabilmente unu di i primi modi per fà un flapjack. Dopu tuttu, Jack Johnson ùn hà micca scrittu annantu à una pila di mirtilli, nò?

Ma pocu fà, l'utenti di TikTok anu scupertu un geniu - è super simplice - hack chì porta l'alimentu apparentemente impeccabile per a colazione à u prossimu livello. Per fà pancakes di banana standard, smash un naner sanu, incorpore in i vostri liquidi, è mischjà in i vostri prudutti secchi, creendu una pasta grossa. Ma cun questu trucu, sciacchite una pastella di pancake semplice (sia istantanea sia da zero), tagliate una banana, è poi aduprate una forchetta per annacquà ogni fetta in u mischju. Dopu avè lasciatu e fette nantu à una piaghja calda per coccia per uni pochi di minuti, vi sò lasciati cù morsi di banana incrustati di pancake. Pregu.

Ancu se sta tecnica crea frittelle dimensionate perfettamente per a tendenza di i mini cereali TikTok, i picculi flapjacks cuntenenu sempre una tonna di vantaggi per a salute, dice Keri Gans, MS, R.D.N., CDN,Forma Membru di Brain Trust. "A ghjente pensa chì e banane sò assai calori, ma trascuranu u valore nutrizionale è ciò chì furnisce", spiega. "Pensanu ancu chì e banane sò ricche di zuccaru, ma ricurdate, hè naturale, cusì significa chì u zuccheru vene cun tutti i benefici per a salute di e vitamine è di i minerali, è ancu di i micronutrienti cum'è a fibra."

I 3g di fibra chì si trovanu in una banana media facenu meraviglie per u vostru intestinu è u vostru core aiutendu à prevene a stinzia, aghjunghjenu quantità à e feci, abbassanu i livelli di colesterolu è riducenu u risicu di malatie cardiache, tuttu mantenendovi pienu è cuntentu, dice Gans . In più, e banane mantenenu ancu u vostru core sanu grazia à u so altu cuntenutu di potassiu, chì aiuta à cuntrullà a pressione sanguigna, dice Gans.

Gans aghjusta chì u mischju di frittelle chì sceglite d'utilizà offre ancu una chance di nutre a vostra colazione. "Se qualchissia vole aduprà pancake mix cù farina bianca regulare, hè bè", dice. "Ma preferiscu chì aduprate 100 per centu mischi di granu integrale se fate pancakes in modu regulare perchè hè una altra opportunità per un beneficiu per a salute di fibra. esse protettivu di u core ".

Per una scelta senza glutine, Gans suggerisce Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Cumprate, 21 $ per trè, amazon.com), chì cuntene 7g di proteine ​​è 5g di fibra per porzione da a farina d'amandula, i grani antichi è e sementi. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Buy It, $ 9, amazon.com) offre ancu a stessa quantità di prutezione è fibra, dice Gans, ma ùn hè micca senza glutine cum'è hè fatta da granu integrale, segale, spella. , corn, avena, Kamut, quinoa è farine di risu brunu. Se vulete trasformà e vostre frittelle di banana in un pastu di musculazione, post-allenamentu, pensate à aduprà un mischju riccu di proteine. L'utilizatore TikTok @thehungerdiaries si attacca à u Cinnamon Oat Power Cakes Mix di Kodiak (Cumpratelu, $ 5, walmart.com), chì vanta 14g di proteine ​​è 4g di fibra per porzione grazie à a proteina di piselli. (In cunnessione: Questa Ricetta di Pancake di Farina d'Avena Chiede solu Pochi Staples di Pantry)

Ùn importa micca u tipu di mischju chì vulete aduprà per e vostre minuscole frittelle di banana, però, assicuratevi chì ùn cuntene micca grassi trans, chì pò abbassà u colesterolu HDL (alias "bonu") è puderia aumentà u risicu di malatie cardiache, dice Gans. Duvete ancu guardà u cuntenutu di zuccheru aghjuntu di u vostru mischju è pensà à cumu si adatta à a vostra dieta generale, aghjusta. Ricurdativi, u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti ricumanda di limità a vostra ingesta di zuccaru aghjuntu à 50 grammi à ghjornu, cusì se pensa à sbulicà i vostri flapjacks in sciroppu è ancu avè un dolce dolce prima di lettu, cunzidira à optà per un mischju senza zuccheru. .

Per dà à e vostre mini frittelle di banana un altru stratu di sapore o di texture, incorpore e vostre arreglature preferite in a pastella. Per un prufilu di gustu di panna à banana, sprinkle in un pocu di cannella, noce moscata, è zenzero. Per calmà a vostra dolcezza di a matina, mette in una manciata di chips di cioccolatu o coconut sminuzzatu. È per un crunch satisfacente, sbattuleghja in qualchi nuci arrustiti o semi di chia. Una volta chì i pasticci di u vostru zitellu sò marroni d'oru è caldi, metteli in una ciotola pocu prufonda è sguassate in sciroppu d'acero, Nutella, burro di noci o meli - se hè a vostra cosa. Ùn importa micca u gustu funky combo chì sunniate, queste frittelle di banane ponu trattà.

È se si sente stranu di riempie una colazione cusì lussuosa ghjustu prima di a vostra riunione di mercuri mattina, pigliate qualchì parolla di cunsiglii da Jack stessu: Fate queste frittelle di banane è fingite chì sia u weekend ogni ghjornu

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