Perchè i vostri tanki d'energia durante a gravidanza - è cumu si ritruvà

Cuntenutu

• 1. Ùn ti spinghje micca *troppu* duru, ma di sicuru cuntinuà à eserciziu.
• 2. Cede à u vostru desideriu di dorme.
• 3. Snack spessu nantu à alimenti faciuli da digerisce, energizanti.
• 4. Riempite e proteine ​​vegetali.
• 5. Cunsiderate a vitamina B6.
• Rivista per

Sè site una futura mamma, pudete * prubabilmente * riferitevi à questu: Un ghjornu, l'esaurimentu vi colpisce duramente. È questu ùn hè micca u tipu regulare di stancu chì vi sentite dopu un longu ghjornu. Esce da u nulla, è hè un tippu mai stanchiutu, pò-appena-fà-attraversu-u-ghjornu tippu di stancu. Ma mentre puderia puzzà (è fà andà à travaglià o piglià cura di l'altri zitelli seriamente sfida), solu sapete chì esse esauritu hè tutale nurmale.

"A fatigue, cum'è a nausea è a fragilità emotiva, sò e trè lagnanze più cumuni in u principiu di gravidanza", dice Jenna Flanagan. MD, un ginecologu in Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. Un studiu publicatu in a rivista PLOS Unu hà trovu 44 per centu di e donne chì si sentianu totalmente gassate in i primi mesi. (Solu per ghjucà e cose in modu sicuru, assicuratevi di menziunà a vostra fatigue à u vostru ginecologicu. A volte, a stanchezza pò esse un segnu di altri prublemi, cum'è l'anemia).

Pudete culpisce di esse cusì darn stancu di una mansa di cambiamenti, u primu di i quali hè ormonale. Un ormone in particulare, u progesterone, chì cresce durante a gravidanza, pò abbassà i livelli di zuccheru in sangue, diminuisce a pressione sanguigna è causà sonnolenza, spiega u duttore Flanagan. (Related: Cumprate tuttu ciò chì m'hà fattu attraversu u mo primu trimestre di gravidanza)

Sensazione di nauseazione-un altru bellu sintomu di u primu trimestru! -È emotivu, accumpagnatu da prublemi di sonnu pò aggravà a fatica ancu di più, nota Frederick Friedman, Jr., MD, direttore di ostetricia, ginecologia è servizii riproduttivi in ​​u Sistema di Salute di u Monte Sinai in New York.

Allora ci hè tuttu creendu una vita cosa. "Per uttimizà a crescita di u zitellu, l'attività di a mamma puderia rallentà", dice. Dopu tuttu, u sviluppu di un novu tissutu è a vita in u vostru utru ùn hè micca un compitu faciule è pò sminuisce a vostra energia.

A bona nutizia ? A fatica tende à cresce in u primu trimestru quandu u vostru corpu passa per cambiamenti rapidi (forse per a prima volta), dice u duttore Flanagan. È mentre ùn opera micca à a vostra velocità di solitu pò esse frustrante, ci sò modi per cumbatte a stanchezza. Eccu, ciò chì suggerenu ob-gyns.

1. Ùn ti spinghje micca *troppu* duru, ma di sicuru cuntinuà à eserciziu.

Sè site estremamente stancu, u vostru corpu prova à dì vi qualcosa-prubabile chì hè ora di ripusà. Dunque, prima di tuttu, ùn esagerate micca.

Dice questu, sè site abituatu à e classi di Spin ogni ghjornu o à longu andà è fermate improvvisamente a vostra rutina d'eserciziu in i so chjassi, puderia causà i vostri livelli di energia generale per affundassi, è puderete nutà chì u vostru umore faci un tuffu grazia à un cambiamentu di endorfina livelli, dice u duttore Friedman. "Hè impurtante di restà attivu durante a gravidanza se site abituatu", dice. (Related: 4 Modi chì avete bisognu di cambià u vostru allenamentu quandu si incinta)

Uni pochi di cose da ricurdà: Cù un zitellu in strada, u vostru ritmu cardiacu serà più altu di u normale, chì significa chì vi sentite l'effetti di l'eserciziu (sò senza fiatu, sudate) più prestu è da più bassu. intensità. Questu continuerà mentre u vostru zitellu cresce ancu. (U travagliu fora incinta hè guasgi paragunevule à fà tuttu cù un saccu di pesi.)

Questu hè tuttu per dì chì pudete sempre andà à e vostre classi di Spin o fora per un jog, ma puderete solu avè da riduce a resistenza o riduce u vostru chilometraggio. In quantu à l'addestramentu di forza, u Duttore Friedman suggerisce una diminuzione di pesu è una crescita di ripetizioni. Fortunatamente, a ricerca trova chì ancu l'eserciziu di intensità bassa à moderata pò annullà a fatica è migliurà l'energia in gravidanza.

2. Cede à u vostru desideriu di dorme.

Eccu l'altru latu di a muneta: Sì avete brama di u vostru lettu o senti chì e palpebre si chjodenu, hè probabilmente megliu per fà u tempu per chjude l'ochji, dice u duttore Friedman. In fatti, l'Istituti Naziunali di Salute nota chì e donne incinte puderanu bisognu di uni pochi d'ore di dorme ogni notte o uni pochi di siesta durante u ghjornu. Fighjulelu cum'è aiutendu u vostru zitellu: "Ùn vulete micca fà nunda chì vi stressi fisicamente", dice (cum'è esse privatu di sonnu). "U riposu pò aiutà à maximizà u flussu di sangue à l'utru".

3. Snack spessu nantu à alimenti faciuli da digerisce, energizanti.

Sè vo site un tipu di colazione, pranzu è cena di gallina, cunzidira à manghjà pasti più chjuchi è più frequenti, suggerisce Dr. Friedman. Mentre ùn pudete micca * vulè *, mantene u to stomacu pienu pò aiutà à difende a nausea. È hè probabilmente megliu fisiologicu è per i livelli di energia di trè pasti stabiliti, aiutendu vi à evità i livelli fluttuanti di zuccheru in sangue chì ponu messe cù l'energia, dice.

"A dimensione di u stomacu hè ancu cumpressa cù u zitellu chì spinge nantu à questu, cusì, veramente, hè megliu manghjà quattru à cinque snacks più chjuchi à ghjornu invece di pruvà à stuff it all in pasti più grande", aghjusta Dana Hunnes, Ph. .D., RD, dietista senior in Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super nauseated? L'energia pò vene in forma di cibi più attrattivi chì sò faciuli nantu à u stomacu: ananas, bacche, grani integrali, hummus, crackers di granu integrale, è vegetali senza gasu cum'è zucchini, dice Hunnes.

4. Riempite e proteine ​​vegetali.

Puderete mordicchiare i bagels o sentu cum'è pudete solu tostate di stomacu. Ma sì sì capace, e proteine ​​vi daranu più energia chè i carboidrati, dice u dottore Friedman. L'opzioni basate nantu à a pianta sò i vostri migliori è più sani, dice Hunnes. Scopu di opzioni di proteine ​​chì ùn sentenu micca l'odore (buh-bye ova duri) sì sì malatu per u stomacu. Invece, andate per mantra d'arachide, hummus o avocat. (Assuciatu: 5 Preoccupazioni Strane di Salute chì ponu spuntà durante a gravidanza)

5. Cunsiderate a vitamina B6.

Sentite chì a nausea hè ciò chì vi stanca? Pigliate qualchì vitamina B6. U Cungressu Americanu di Ostetricia è Ginecologia (ACOG) ricumanda 10 à 25 mg di vitamina trè o quattru volte à ghjornu per alleviare a nausea è u vomitu in gravidanza (qualcosa chì pò * seriamente * drenà a vostra energia). A vitamina pò ancu aiutà à migliurà u vostru umore è u sonnu. Assicuratevi solu di toccà a basa cù u vostru ginecologicu prima di inizià qualsiasi supplementi.

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