U corpu tutale, l'allenamentu di i partenarii di San Valentinu chì aumenta a freccia cardiaca

Cuntenutu

• Rivista per

Cù u ghjornu di San Valentinu intornu à u cantonu (avete principiatu u nostru Pianu di Dieta Look-Good-Naked 5-Day?), Puderete vulete pensà à fà tuttu caldu è fastidiatu cù u vostru omu in palestra. Site furtunatu: Derek Stratton, allenatore à i BFX Studios di New York è anzianu ballerinu per u Pilobolus Dance Theatre, hà cuncipitu questu allenamentu sexy per partner Forma. Cù questu allenamentu di u pesu corporeu, riscaldarete e cose trà voi dui mentre uttenite un allenamentu di u corpu pienu cun enfasi nantu à u condizionamentu di u core. Ùn averete mancu bisognu di lascià a casa, ciò chì hè perfettu postu chì e cose ponu avè un liiittle steamy. (Soffiate a so mente dopu cù questi 8 Modi per Falsificà Parendu un Pro in Lettu)!

Vole in solitaria stu V-Day? Ùn sudate micca (cù questi 9 Gadgets, Apps è Goodies, Quale hà bisognu di un omu, in ogni modu ?). Pigliate un amicu chì ùn vi dispiace micca esse un pocu accogliente cun-pudete ancu finisce per ottene u doppiu di l'entrenamentu di core da tutte e risate!

Hold Me Close Rows

Lie face up, ghjinochje piegate, pedi in terra, cù un cumpagnu in una postura straddle. Incruciate e bracce è chjude e mani o i polsi cù a prima persona. A persona in cima si piega à a cintura, mantenendu i ghjinochje piegate, u core strettu, è fila a persona in fondu versu elli, finiscinu faccia à faccia, poi abbassendu. Fate 1 set di 10 ripetizioni ciascuna.

Andendu per una spassighjata

Standing back-to-back, piegate i ghjinochji è spinghje in cumpagnu per fianchi è spalle, trasfurmendu in una squat parallela. Camminate cinque passi in un modu, cambiate direzzione. Repetite 4 volte.

Fighjate in i mo ochji Plank/Push-up

Stà in faccia cun e gambe dritte è e bracce stese versu u tettu. A persona superiore face u cumpagnu in una tavula di l'avambracciu mentre a persona inferiore tene i so avambracci. Mantene una plancia per 30 seconde, dopu cambia a pusizione.

Totter di Teeter

Stand toe-to-toe, tenendu e mani, di fronte à l'altru. Raddrizzate delicatamente i bracci è alluntanatevi l'uni di l'altri, furmendu un V. Mantene a tensione in bracci è alternate abbassendu in una squat parallela. Fate 1 set di 10 ripetizioni ciascuna.

Lean On Me

Stendu à fiancu à fiancu, appiccicati delicatamente l'uni contra l'altri, poi alluntanati pianu pianu di i piedi unu da l'altru finu à chì solu e spalle toccanu. Alzate u bracciu fora à u livellu di e spalle mentre alzate a gamba fora simultaneamente, poi lentamente abbassate a posizione iniziale. Fate 1 set di 10 ripetizioni, poi cambiate i lati.

Travagliu per questu

Cumincià in una plancia invertita, e mani in terra, i pedi nantu à e spalle di u cumpagnu. U cumpagnu si tene nantu à e cavichje, dopu squatte mentre continuate à tene a plancia invertita. Fate 1 set di 10 ripetizioni, poi cambia posizioni.

Rivista per