Trainer Talk: Chì ghjè u megliu esercitu per i musculi ischiodali sculptati?

Cuntenutu

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Bravolebrity Courtney Paul, furmatore persunale certificatu è fundatore di CPXperience, dà u so no-B.S. risponde à tutte e vostre quistione di fitness ardente cum'è parte di a nostra serie "Trainer Talk". Sta settimana: Chì hè l'ultimu muvimentu per i musculi musculari sculpiti? (È in casu chì l'avete mancatu, verificate i migliori esercizii di Paul per un culo strettu).

Sicondu Paul, l'unica mossa chì avete bisognu per alcuni musculi musculari seriamente sculpiti hè u mortu. Eccu perchè: Puderete u massimu di stretchimentu in u musculu mentre abbassate per a parte eccentrica di u muvimentu, è uttene ancu a cuntrazione massima quandu sprime u bottinu è e cosce chì vi portanu in piedi per a metà concentrica di u muvimentu. U deadlift sculpte principalmente i vostri glutei, cusì vi darà quella definizione covetable trà u vostru bottino è u spinu di e cosce. (Se site tuttu di quellu corpu inferiore tonificatu, vorrete pruvà stu gambu è u circuitu di u culo dopu, chì include lunges ponderati, squat, è ancu di più per aiutavvi à attaccà u grassu è custruisce un musculu cruciale chì tramindui riduce l'apparenza di cellulite .)

Eccu cumu fà:

A. Stà tenendu e manubri (cuminciate cù un set di 8 à 15 libbre), bracci appesi davanti à e cosce, palmi rivolti in avanti, pedi larghezza di l'anca aparti è ghjinochji leggermente piegati. Stringhje e scapole è inseme è cuntrattate l'abs, purtendu a spina à una pusizione neutra.

B. Mantene i ghjinochje ligeramente piegate, cù u spinu è i braccia dritti, flexione in avanti à i fianchi finu à sente una ligera tensione in i vostri hamstrings.

C. Cuntratte u to culo è hamstrings, cum'è avete drittu à una pusizioni standing (mai movendu i vostri pedi) è ripetite.

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