Trainer Talk: Hè megliu alzà più veloce o più pesante?

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A nostra seria "Trainer Talk" riceve e risposte à tutte e vostre dumande di fitness ardente, direttamente da Courtney Paul, furmatore persunale certificatu è fundatore di CPXperience. (Puderete ancu ricunnosce lu da Bravo's Allenamentu New York!) Hà dighjà spartutu a saviezza nantu à i Miglii Esercizii per un Corti Strettu, Cumu Sculpite Armi Tonificati, è a verità annantu à Perchè Ùn Pudete micca Fà Cardio. Sta settimana, Paul spiega quale hè megliu: alzà veloce o alzà pisanti.

U più impurtante takeaway? Ùn pruvate micca di fà tramindui à u stessu tempu. Sè vo site pesante, poi eseguite i muvimenti lentamente per assicurà chì avete aduprà a forma curretta. Cum'è Paul dice: "Sì andate veloce cù un pesu pesu, o zitella, a vostra forma hè sbulicata è avete da esse ferita". Nota: Questu vale solu per accelerà per tutta a gamma di muvimentu. Lifting splussively (rapidu nantu à l'elevatore, ma lentu nantu à u più bassu) sviluppa e vostre fibre musculari di cunversione veloce, chì aiuta à custruisce u putere.

Sè vo aduprate un pesu più ligeru, sentite liberu di aumentà a velocità, dice Paul. Questu serà un "set burnout" chì torcia veramente i vostri musculi.

Allora chì significa questu per a vostra rutina di furmazione? Siccomu l'elevazioni pesanti / lenti è veloci / legeri sò tramindui benefichi, duvete fà li dui, secondu Paul. I ripertorii più veloci è di pesu più liggeru aiutanu à definisce i musculi è à "strappassi", mentre si solleva pesante custruisce a vostra forza. (Pruvate sta sfida di dumbbell di 30-Day da e ragazze Tone It Up per inizià.)

Sempre scantatu di i pesi liberi? Ùn lasciate micca chì i musculi di Paulu vi intimuriscinu - I pesi di sollevamentu ponu avè tunnellate di benefici per a salute, cum'è u mantenimentu di u vostru corpu chì brucia più calorie dopu u vostru allenamentu, cumbattimentu di l'osteoporosi, è migliurà a vostra memoria. (In più, sollevà pesi cambierà a vostra vita è u corpu in altri modi interessanti.) Vulete a prova? Queste femine AF forti dimostranu chì i musculi sò u tipu di curve più sessuale.

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