Consiglii di furmazione sorprendentemente interessanti da i migliori atleti di CrossFit Annie Thorisdottir è Rich Froning

Cuntenutu

• Pensanu chì i burpees sò veramente duri.
• Si ponenu sempre nervosi, ma l'abbraccianu.
• Iddi s'appoghjanu nantu à i trucchi per spinghje attraversu allenamenti duri.
• Hanu u so carburante prima di l'allenamentu.
• Ancu anu da mudificà o piantà sanu.
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Rich Froning hè a prima persona à vince i tituli di u primu postu back-to-back-to-back-to-back à i Ghjochi CrossFit (se andessi cun ochji à cruci leghjendu què, chì u face un vincitore quattru volte). Non solu hà incaricatu in cima di u podium, ma hà ancu guidatu a so CrossFit Box, CrossFit Mayhem, à u primu postu in a categuria di Team trè anni di fila. A cumpagna atleta Annie Thorisdottir, d'Islanda, hè dinò una campione di schiena, chì a face a prima femina à vince a prima piazza in i Ghjochi CrossFit dui anni di fila. (Cunfunditu? Eccu Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u CrossFit Open è i Ghjochi.)

Tuttavia, Froning è Thorisdottir volenu chì sapete chì ciò chì vede nantu à i clips di e social media è i punti culminanti di i CrossFit Games sò u top 1 per centu di l'atleti.

"Quandu a ghjente vede i CrossFit Games pensanu:" Ùn possu micca fà questu ", dice Froning. "Dicenu:" 1) hè troppu periculosu 2) hè troppu duru, ma a scalabilità hè a bellezza di CrossFit ". (Prova: Eccu cumu si pò scalà u famosu allenamentu Murph CrossFit.) Thorisdottir accunsente: "A ghjente pensa chì duvete esse in forma per cumincià ma sò sbagliati. E scatule CrossFit sò quì per aiutavvi à amparà i muvimenti." (Vulete pruvà? Pudete fà stu allenamentu principiante CrossFit in casa.)

Ancu sempre, à u primu sguardu, pudete pensà chì ùn avete nunda in cumunu cù l'umani CrossFit Fittest 2011 nantu à a Terra: I so corpi musculari ponu spustà centinaie di sterline cun facilità, è parlanu di i so WODS preferiti (Angie è Amanda, in casu vi dumandate) cun un sorrisu casuale, sapendu chì i dui sò stanchi ancu per un CrossFit regular. Tuttavia, quandu ci simu pusati cun Froning è Thorisdottir à u lanciu di a scarpa Nano CrossFit più nova di Reebok (chì tramindui anu aiutatu à pruvà in e fasi di sviluppu), avemu amparatu chì questi atleti superstar sò più umani di ciò chì pensate.

Eccu uni pochi di e cose chì pudete avè in cumunu.

Pensanu chì i burpees sò veramente duri.

L'eserciziu CrossFit più ingannosamente duru? "Burpees", dicenu tramindui, senza un mumentu di esitazione.

"U fighjate è sì cum'è" oh, lasciami scendere è alzà mi ", dice Froning," Ma allora fate una tonna di ripetizioni è, à a fine, ùn pudete più alzà si, "(Um, troppu reale. Vede perchè stu celeb trainer pensa chì i burpees sò muti.)

"Tutti pensanu chì i burpees sò duri", accunsente Thorisdottir. Quandu fate burpee in stile AMRAP (quantu più ripetizioni pussibule), fucalizza nantu à l'exhale, dici Thorisdottir: "Facciu assai respirazione per cuntinuà à scaccià tuttu u Co2", per uttene quant'è ossigenu à i musculi quant'è. pussibule, ella dice.

U Froning, invece, cuntinua u muvimentu: "Più si move, più aiuta à spustà un pocu di quellu acidu latticu, invece chì se si stende nantu à a terra [in u fondu di un burpee rep o durante i periodi di riposu] hè ghjustu gentile di piscine ", dice. (Circate più cunsiglii per aumentà i vostri AMRAP? Pruvate questi trucchi da u coach Jen Widerstrom.)

Si ponenu sempre nervosi, ma l'abbraccianu.

Mentre chì alcuni ponu cower in l'energia nervosa di a cumpetizione è l'ambienti di altu stress, Thorisdottir è Froning si ne alimentanu. "Pensu chì lasciaraghju appena ùn saraghju più nervosu perchè significa chì ùn vi importa micca", dice Thorisdottir.

"Ogni volta chì cumpete, aghju sempre nervoso", dice Froning. Dice chì i nervi derivanu da l'inconnu: "Ci sò i nervi chì sò perchè" oh questu hè veramente da ferisce ", allora ci hè u," Aghju da fà. vai veloci è ùn sò micca quantu rapidu tutti l'altri anderanu, "nervi." Ancu se u rende inquietu, Froning dice chì preferisce, postu chì "se ùn avete micca [mette nervosu] sarebbe tantu divertente. "

Iddi s'appoghjanu nantu à i trucchi per spinghje attraversu allenamenti duri.

Per esse una di e Persone Fittest di a Terra (ancu una sola volta!) Avete bisognu di avè qualchì durezza mentale seria. Ma per rivendicà quellu titulu annantu à l'anni consecutivi ? Eccu alcune cose di prossimu livellu. Chjaramente, ùn sò micca immuni à i nervi-ma cumu si mantenenu focalizzati è ùn lascianu micca chì i nervi ne piglinu u megliu?

"Se si alza, duvete crede in sè stessu è ùn avè paura di i pesi", dice Thorisdottir. "Ùn pensate micca à ciò chì ci hè nantu à u bar è basta à muvimenti". (Relazionatu: Cumu Psychic Yourself Up to Lift Heavy Weights)

Quandu si tratta di cumpetizione, fidatevi di a vostra furmazione: "Assicuratevi mentalmente chì site in a zona hà quasi a cridenza chì avete dighjà fattu tuttu u travagliu duru", dice ella. Avete passatu centinaie d'ore à spinghje. i vostri limiti - avà hè ora di vede induve vi hà pigliatu. Froning, invece, hà un approcciu assai diversu per entrà in a zona: "Ùn hè mancu necessariamente a vulintà o vulete vince", dice. "Hè a vergogna è a vergogna di perde". (A scienza a sustene: a punizione hè in realtà una grande motivazione per l'eserciziu.)

Hanu u so carburante prima di l'allenamentu.

Quandu si allena à u top-CrossFit-atleta calibru, tuttu ciò chì fate hè metudu-è i pasti ùn sò micca eccessione. "Per mè, hè statu veramente impurtante d'avè abbastanza cibu", dice Thorisdottir, chì manghjarà farina d'avena, trè ova fritti, latte interu, è un bichjeru d'acqua frizzante cù una cucchiaia di pulveri verdi nanzu à una cumpetizione. Intantu, Froning pratica u dighjunu intermittenti, manghjendu trà unu è 9 pm. "A matina, prima di a mo sessione di furmazione più grande di solitu, ùn manghjaraghju o beie nunda prima, ma acqua", dice. (Assuciatu: Ciò chì e donne adattate anu bisognu di sapè nantu à u digiunu intermittenti)

Ancu anu da mudificà o piantà sanu.

A cumunità CrossFit hè ben cunnisciuta per dalli tuttu durante i so allenamenti-è in effetti, "qualchì volta ùn sapete micca quandu chjamallu", ammette Froning. (Psst: Mantene un ochju per questi signali chì avete bisognu di un ghjornu di riposu.)

Tuttavia, hè qualcosa chì diventa più faciule cù l'età: "Più avete fattu questu è più vechju, cuminciate à capì qualchì volta hè Megliu chjamallu ", dice." Quandu site più chjucu, di solitu li piace: "Oh, ne possu fà una di più", è ghjè di solitu quandu si ferisce ".

A menu chì, benintesa, hè u tempu di ghjocu, dice Thorisdottir: "Se hè a cumpetizione, pudete sempre fà una di più".

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