12 Esercizi di Trampolinu Chì Sfideranu u vostru Corpu

Cuntenutu

• Tipi di trampolini
• Esercizii per un mini trampolinu
• 1. Saltà ghjacchi
• Per fà la
• 2. U pianu pelvicu salta
• Per fà
• Eserciti per un grande trampolinu
• 3. Tuck salta
• Per fà la
• 4. Squat salta
• Per fà la
• 5. Butt kicker salta
• Per fà la
• 6. Seduta gocce
• Per fà
• 7. Torsioni
• Per fà la
• 8. Pike salta
• Per fà la
• Per principianti
• 9. Saltate à una sola gamba
• Per fà la
• 10. Varianti di jogging
• Per fà la
• Per anziani
• 11. Corsa regulare
• Per fà la
• 12. Salti verticali
• Per fà la
• Esercizii alternattivi
• Saltate squat
• Per fà la
• Saltu Box
• Per fà la
• Cumu evità ferite
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

L'esercizi di trampolinu sò un modu cunveniente è piacevule per aumentà a vostra salute cardiovascolare, migliurà a resistenza, è alleviate u stress è a tensione. Puderanu aiutà à sviluppà un megliu equilibriu, coordinazione è abilità motorie.

Queste esercitazioni dirigenu i vostri musculi di a schiena, di core, è di a gamba. Puderete ancu travaglià i vostri braccia, u collu è i glutes.

A ricerca mostra chì u trampoliniu hà un effettu pusitivu annantu à a salute di l'osse, è pò aiutà à migliurà a densità è a forza ossea.

Tipi di trampolini

I Rebounders sò mini trampolini chì sò vicinu à a terra, chì li rendenu più stabili è sicuri. Sò specificamente cuncipiti per l'eserciziu aerobicu individuale. I trampolini all aperto anu una capacità di pesu più alta è vi danu più spaziu per spustassi.

Cumprate un ribaltatore è un trampolinu esternu in ligna.

Leghjite per amparà à fà esercizi di rebounder è trampolinu in modu sicuru è efficace.

Esercizii per un mini trampolinu

Vi faremu passà per un coppiu di esercizii per pruvà un rebounder. Fighjate stu video per avè un sensu per alcuni di l'esercizii:

1. Saltà ghjacchi

Quandu fate saltichjacci, piegate u troncu leggermente in avanti. Pudete ancu fà questu eserciziu alzendu i vostri bracci à l'altura di e spalle invece di alzà li sopra.

Per fà la

1. Stà cù i pedi inseme è e bracce à fiancu à u vostru corpu.
2. Alzate e bracce sopra mentre saltate i vostri pedi.
3. Poi saltà torna à a pusizione di partenza.
4. Cuntinuà per 1 à 3 minuti.

2. U pianu pelvicu salta

Questu esercitazione mira à u vostru pianu pelvicu è i musculi di a coscia.

Per fà

1. Pone una piccula palla d'eserciziu o bloccu trà i vostri ghjinochji.
2. Saltate pianu è pianu pianu è in altu.
3. Focus nantu à impegnà i musculi in a vostra regione pelvica.
4. Stringhje u ballò impegnendu e cosce interne.
5. Cuntinuà per 1 à 3 minuti.

Eserciti per un grande trampolinu

Avà, anderemu annantu à sei esercizii chì pudete fà nantu à un grande trampolinu. Per cumincià è amparà alcune di e mosse di basa, fighjate stu video:

3. Tuck salta

Per fà la

1. Da stà, saltate è mette e vostre ghjinochje in pettu.
2. À l'atterrissimu, fate un saltu di recuperu.
3. Una volta ottenutu u colpu di questu, pudete fà un tuck cù ogni saltu.
4. Cuntinuà per 1 à 3 minuti.

4. Squat salta

Per fà la

1. Stà cù i pedi sottu à i fianchi è i bracci accantu à u corpu.
2. Saltate è sparghjite i vostri pedi più largu di i vostri fianchi.
3. Terra in una pusizione squat.
4. Piegate i vostri ghjinochji per chì e cosce sò parallele à u pianu.
5. Stendi i vostri bracci dritti davanti à voi.
6. Stand up straight per tornà à a pusizione di partenza.
7. Fate 1 à 3 serie di 8 à 12 ripetizioni.

5. Butt kicker salta

Per fà la

1. Da stà, cuminciate à fà un jog in locu.
2. Dopu piegate u ghjinochju per calcià un pede à volta, purtendu u to pede versu u to culo.
3. Per più di una sfida, saltate è piegate entrambe e ghjinochje in listessu tempu, purtendu i dui pedi versu u to culo.
4. Cuntinuà per 1 à 3 minuti.

6. Seduta gocce

Per fà

1. Da stà, saltate è allargate e gambe dritte.
2. Mantene e gambe allargate mentre sbarcate nantu à u vostru fondu.
3. Pone e palme per u sustegnu.
4. Saltate torna in piedi.
5. Cuntinuà per 1 à 3 minuti.

7. Torsioni

Questu eserciziu sviluppa a coordinazione è travaglia a vostra parte superiore di u corpu, a schiena è u core.

Per fà la

1. Stà cù i pedi direttamente sottu à i fianchi è i bracci à fiancu à u vostru corpu.
2. Saltate è girate e gambe à manca mentre girate a parte superiore di u corpu à diritta.
3. Riturnà à a pusizione di partenza dopu l'atterrissimu.
4. Poi saltate è girate e gambe à diritta mentre girate a parte superiore di u corpu à manca.
5. Fate 1 à 3 serie di 8 à 16 ripetizioni.

8. Pike salta

Per fà la

• Da stà, saltate è allargate e gambe dritte davanti à voi.
• Estende i vostri bracci per ghjunghje e mani versu i vostri pedi.
• Cuntinuà per 1 à 3 minuti.

Per principianti

Accuminciate cù questi esercizii se site novu in saltu di trampolinu.

9. Saltate à una sola gamba

Questu eserciziu cresce a forza è l'equilibriu di a caviglia.Mantene l'allinjamentu in a perna in terra per impedisce chì u vostru ghjinochju collassi versu u centru.

Per fà la

1. Stand cù i vostri pedi à distanza di l'anca.
2. Rendite u vostru pesu nantu à u vostru pede sinistro è alza u to pede dirittu.
3. Saltate finu è finu à 2 minuti.
4. Allora fate da u latu oppostu.

10. Varianti di jogging

Per fà la

1. Ghjirate da parte à parte qualchì volta.
2. Poi pruvà à fà u jogging cù una pusizione più larga.
3. Dopu questu, fate cù i vostri braccia sopra.
4. Dopu, jog lateralmente da una parte à l'altra.
5. Spende 1 à 2 minuti per ogni variazione.

Per anziani

Questi esercizii sò perfetti per l'anziani chì cercanu un allenamentu à pocu impattu.

11. Corsa regulare

Partite da alzà i vostri ghjinochji à pochi centimetri da a superficia. À u prugressu, alzate i vostri ghjinochji u più altu pussibule.

Per fà la

1. Stà cù a spina diritta o appiccicassi appena.
2. Alzate i vostri ghjinochji davanti à voi per fà un jog in locu.
3. Pompa i vostri bracci opposti.
4. Cuntinuà per 1 à 4 minuti.

12. Salti verticali

Per fà la

1. Da stà, saltate, mantenendu e gambe inseme.
2. In listessu tempu, alza i bracci sopra.
3. Riturnate à a pusizione di partenza.
4. Cuntinuà per 1 à 3 minuti.

Esercizii alternattivi

Se ùn avete micca un trampolinu, ma vulete fà esercizii simili à quelli chì travaglianu nantu à un trampolinu, pruvate questi:

Saltate squat

Aumenta a resistenza tenendu un manubrio in ogni manu.

Per fà la

• Stand cù i vostri pedi un pocu più largu ca i vostri fianchi.
• Pianu pianu pianu i vostri fianchi per entra in un bassu squat.
• Impegnate u vostru core mentre premete in i vostri pedi per saltà u più altu pussibule.
• In listessu tempu, stendi i vostri bracci sopra.
• Sbarcate delicatamente è abbassate u ritornu in una squat.
• Fate 2 à 3 serie di 8 à 14 ripetizioni.

Saltu Box

Per questu eserciziu, piazzate una scatula o un ogettu chì hè circa un pede altu in terra.

Per fà la

• Stand à a diritta di a scatula.
• Piegate i vostri ghjinochji per saltà è sopra a scatula, sbarcendu à u latu sinistro.
• Poi saltà torna à a pusizione di partenza.
• Questu hè 1 ripetizione.
• Fate 1 à 3 serie di 8 à 14 ripetizioni.

Cumu evità ferite

Stà sicuru quandu aduprate un trampolinu. Aduprate sempre un trampolinu cù una rete di sicurezza, manubriu, o rail di sicurezza per una prutezzione supplementare. Sè site saltendu in casa, posizziunate u trampolinu per ch'ellu sia luntanu da cose cum'è mobuli, anguli taglienti, o oggetti duri.

Aduprate una forma adatta mantenendu una bona postura. Mantene a spina, u collu è a testa allineati, è ùn permettenu micca chì a testa si sposti in fronte, in daretu o in fiancu. Saltate sempre aduprendu i ghjinochji ligeramente piegati invece di blocalli. Purtate scarpi da tennis per sustene.

Parlate cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi eserciziu di trampolinu se avete qualchì ferita, cundizione medica, o pigliate qualsiasi medicazione.

Fermate subitu se avete dolore, difficoltà à respirà, o vi sentite svenimentu. Puderete sente ligeramente sturditu o sturditu quandu si principia. S'ellu accade, fate una pausa è pusate finu à u ritornu à a normalità.

U fondu

U salto in trampolinu pò esse un modu efficace per aumentà a vostra forma fisica, è pò esse una pausa eccitante da a vostra rutina di eserciziu regulare. Queste esercitazioni à bassu impattu ponu custruisce forza, migliurà a salute di u core, è migliurà a stabilità.

Assicuratevi di aduprà una forma adatta è di mantene u vostru corpu in allineamentu per pudè maximizà i benefici. Soprattuttu, divertiti è divertiti.