Chì ci hè a Differenza trà Circuit Training è Interval Training?
Cuntenutu
- Cosa hè Circuit Training?
- Cosa hè l'Interval Training?
- U vostru allenamentu pò esse *Sia* Circuitu è Interval Training?
- Cumu ottimisà u vostru Circuitu è Interval Training
- Rivista per
In un mondu di fitness mudernu induve e parolle cum'è HIIT, EMOM è AMRAP sò ghjittate intornu à spessu cum'è manubri, pò esse vertiginante navigà in a terminologia di a vostra rutina di allenamentu. Un mix-up cumuni chì hè ora di esse ghjustu: a diffarenza trà l'entrenamentu di circuitu è l'interval training.
No, ùn sò micca listessa cosa, è, iè, duvete cunnosce a diferenza. Maestru sti dui tipi di allenamenti, è a vostra fitness (è u vocabulu di palestra) serà megliu per quessa.
Cosa hè Circuit Training?
A furmazione di circuitu hè quandu alternate trà parechji esercizii (di solitu cinque à 10) chì miranu à diversi gruppi di musculi, secondu Pete McCall, un entrenatore persunale certificatu è portavoce per u Cunsigliu Americanu di Eserciziu, è creatore di u podcast All About Fitness. Per esempiu, pudete passà da un esercitu di u corpu inferiore à un eserciziu di u corpu superiore à un esercitu core, dopu un altru muvimentu di u corpu inferiore, u muvimentu di u corpu superiore, è u muvimentu core prima di ripetiri u circuitu. (Vede: Cumu Custruì a Rutina di Circuitu Perfetta)
"L'idea sana di a furmazione di circuitu hè di travaglià diversi musculi à u stessu tempu cù una quantità minima di riposu", dice McCall. "Perchè alternate chì parte di u corpu site destinatu, un gruppu musculu riposa mentre l'altru travaglia".
Per esempiu, postu chì i vostri gammi si riposanu durante i pull-ups è i vostri braccia si riposanu durante i squats, pudete annullà ogni tempu di riposu trà l'esercizii per un allenamentu più efficau chì ùn solu aumenta a forza, ma ancu mantene u vostru core battitu è revs. u vostru metabolismu ancu, dice McCall. (È questu hè solu unu di i numerosi benefici di a furmazione di circuitu).
"Perchè passate da l'eserciziu à l'eserciziu cù pocu riposu, a furmazione di u circuitu produce una risposta cardiorespiratoria abbastanza significativa", dice. Chì significa, iè, pudete cuntallu cumpletamente cum'è cardio.
Se aduprate pesi abbastanza pesanti, vi travaglià finu à u puntu di fatigue (induve ùn pudete micca fà un altru repu): "Questu significa chì stai migliurà a forza musculare è pò rinfurzà a definizione di musculu", dice McCall. (Eccu a differenza trà forza musculare è resistenza musculare.)
Una volta chì site cunfortu cun questa idea, allargate a vostra selezzione di muvimentu al di là di a parte di u corpu: "Avà, cuminciamu à guardà i mudelli di muvimentu di furmazione invece di i musculi. Questu significa focalizà nantu à spinghje, tirendu, lunging, accovacciati è movimenti di incarnazione di l'anca invece di ghjustu u corpu superiore o u corpu inferiore ", dice McCall.
Cosa hè l'Interval Training?
L'interval training, invece, hè quandu alternate periodi di travagliu di intensità moderata à alta cù periodi di riposu attivu o passiu, dice McCall. A cuntrariu di a furmazione di u circuitu, a furmazione à intervalli hà menu da fà chì stai facendu è, invece, si tratta soprattuttu di u intensità di ciò chì fate.
Per esempiu, si pò fà allenamentu à intervalli cù un muvimentu (cume oscillazioni di kettlebell), parechji muvimenti (cum'è burpees, salti squat, è plyo lunges), o cù un eserciziu strettamente cardio (cum'è corsa o remu). Tuttu ciò chì importa hè chì avete travagliatu (duru!) per un certu periodu di tempu è riposu per un certu periodu di tempu.
Probabilmente avete intesu dì chì a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) hà specificamente benefici benefichi per a salute, è hè tutalmente veru: "Si brusgia più calorie in un periudu di tempu relativamente più cortu", dice McCall. "Vi permette di travaglià à una intensità più alta, ma postu chì avete periodi di riposu, riduce u stress generale nantu à u tessutu, allevia u vostru sistema nervosu, è permette à i vostri magazzini d'energia di custruisce di novu".
U vostru allenamentu pò esse *Sia* Circuitu è Interval Training?
Iè! Pensate à l'ultima classe di allenamentu di boot camp-style chì avete fattu. Ci hè una bona chance chì avete rotatu attraversu una selezzione di movimenti chì ogni chjappà un gruppu di musculus differenti (à a furmazione di circuitu) ma ancu avè un rapportu di travagliu / riposu specificu (à l'interval training). In questu casu, conta in tuttu, dice McCall.
Hè ancu pussibule di fà una furmazione di circuitu è una furmazione à intervalli in u listessu allenamentu ma micca in listessu tempu.Per esempiu, pudete fà un riscaldamentu, travaglià attraversu un circuitu di muvimenti di forza, è poi finisce cù un allenamentu HIIT nantu à a bicicletta aria.
Cumu ottimisà u vostru Circuitu è Interval Training
Avà chì sapete ciò chì l'entrenamentu di circuitu è l'interval training sò in realtà, hè u tempu di fà travaglià per voi.
Quandu preparate u vostru circuitu o intervalli di allenamentu di furmazione, fate attenzione cù a vostra selezzione di eserciziu: "Ùn vulete micca aduprà a parte di u corpu troppu volte o fate troppu movimenti ripetitivi", dice McCall. "Cù qualcosa, sè fate troppu di u stessu esercitu, puderia riesce in una ferita inutilizazione".
È per l'interval training specificamente, sceglite strategicamente trà u riposu attivu è passiu: Se fate un muvimentu particularmente difficiule (swings kettlebells o burpees, per esempiu) avete bisognu di gulp un pocu di acqua è ripiglià u so fiatu durante l'intervallu di restu. Fate un muvimentu menu intensu durante i vostri intervalli di travagliu (cum'è squats di pesu di corpu)? Pruvate una mossa di ricuperazione attiva cum'è una plancia, dice McCall.
A cosa più impurtante da tene à mente? Ùn vulete micca fà troppu: "Se fate troppu entrenamentu d'intensità alta puderia causà overtraining, chì pò causà fatigue suprarenale è disturbà l'equilibriu hormonale in u vostru corpu", dice McCall. (Vede: 7 segni chì avete bisognu di un ghjornu di riposu)
"Una bona settimana seria forse dui ghjorni di furmazione di circuitu à una intensità relativamente moderata, è dui o trè ghjorni di furmazione à intervalli à una intensità moderata à alta", dice. "Ùn avissi micca fà HIIT più di trè o quattru volte à settimana, perchè, cù HIIT, avete da fà a ricuperazione nantu à u back-end. Ricurdativi: Vulete furmà più intelligente, micca più duru ". (Eccu più nantu à cumu cuncepisce a settimana perfetta di entrenamentu).