14 Snacks Amichevuli per u Diabete per e Persone in Viaghju

Cuntenutu

• Sip before you snack
• Fate un calciu cù a caffeina
• Cuntate i vostri carbuidrati
• Pigliate stuzzichini prefabbricati

Spuntinu da piglià è parte di a nostra vita occupata è muderna. Ma solu perchè hè veloce è cunveniente ùn significa micca chì ùn pò micca esse sanu. Assicuratevi chì u vostru corpu riceve u carburante propiu - à u mumentu ghjustu.

Sè site cum'è a maiò parte di l'adulti americani in questi ghjorni, vi truvate spessu in mezu à u vostru calendariu impegnatu è una longa lista di cose da fà chì necessitavanu un tipu di pick-me-up mentre stai muvendu da l'uffiziu à e cumissioni à a scola à i sociali funzioni.

U spuntinu pò esse un ottimu modu per aumentà a vostra energia. Ma sì avete diabete di tip 2, u tippu di spuntinu chì sceglite hè particularmente impurtante postu chì puderia aiutà à stabilizà i livelli di glucosiu in sangue o causà un piccu indesideratu.

Mentre hè utile per pianificà l'alimentu in anticipu, ùn hè micca realistu di pensà chì i spuntini improvvisati ùn accadranu mai. Vulete esse sicuru d'onurà e vostre spezie di fame è di manghjà quandu avete a fame, soprattuttu s'ellu hè passatu trè ore o più da u vostru ultimu pastu.

In fatti, una di e cose e più dannose chì pudete fà per u vostru metabolismu è i livelli di glucosiu in sangue hè di pruibisce di manghjà quandu avete veramente fame. Più spessu ch'è micca, questu porta à manghjà eccessivamente à u prossimu pastu è pò causà bassa glicemia (ipoglicemia) è un metabolismu rallentatu intantu.

Tuttu què hè dettu, e merendelle ponu è devenu esse una parte assai sana, piacevule è nutritiva di u pianu di manghjà cutidianu di tutti. Eccu quattru cunsiglii nantu à cumu fà bè, cù 14 di i mo stuzzichini preferiti!

Sip before you snack

Nanzu à merendella, assicuratevi chì site ben idratatu. A disidratazione pò spessu esse malinterpretata cum'è fame, cusì assicurendu chì avete bevutu una quantità adeguata d'acqua per tutta a ghjurnata vi aiuterà à ascoltà megliu u vostru corpu è ciò chì hà bisognu.

Se ùn site micca sicuru di quantu acqua avete bisognu, cuminciate per mira beie a mità di u vostru pesu corporeu in once fluide ogni ghjornu.

Fate un calciu cù a caffeina

Ancu quandu si beie assai acqua, pudete esse in cerca di una spinta energetica.

L'assunzione di caffeina ùn influenza micca i livelli di glucosiu in sangue, è, malgradu e credenze pupulare, ùn pò micca fà ti disidratà. Mentre hà un ligeru effettu diureticu, ùn avete nunda da inchietassi basta chì beie altri fluidi.

Dunque, quandu ne avete bisognu, cunsiderate queste bevande à bassa carbuidrata di caffeina:

• tè neru o verde caldu o ghiacciatu
• latte cun amandula o zucca di coccu senza zuccherinu
• colpu à espresso
• caffè neru caldu o ghiacciatu (aghjunghje un trattu di cannella o vaniglia se vulete)

Cuntate i vostri carbuidrati

Dopu, cunsiderate quantu hè statu dapoi u vostru ultimu pastu. S'ellu hè statu menu di 2 à 3 ore, vulete sceglite una merendella bassa in carboidrati, idealmente menu di 15 grammi di carboidrati. Focus nantu à e proteine ​​di qualità, i grassi sani, è i vegetali senza starchia.

Esempii include:

• casgiu string
• 1 à 2 ova dura
• ¼ tazza di guacamole è 1 à 2 tazze di verdure
• 1 once di i vostri noci preferiti (amandule, noci, pistacchi, ecc.)
• ½ tazza d'edamame sbuchjatu

S'ellu hè passatu trè à quattru ore dapoi u vostru ultimu ripastu è / o sapete chì u vostru prossimu ripastu hè ritardatu, assicuratevi di cuntene almenu una porzione di carboidrati (15 grammi) in più di a vostra proteina è / o grassu.

Esempii include:

• 6 once di yogurt grecu chjaru cupertu di ½ tazza di bacche è 1 cucchiaia di i vostri nocci preferiti
• 1 piccula mela è ¼ tazza di noci o 2 cucchiai di burru di noce di scelta
• ¼ tazza di hummus, 1 once di furmagliu, è 1 tazza di verdure preferite
• 1 tazza di furmagliu cottage è ¼ tazza d'ananas trinciatu
• brindisi d'avocado o ½ paninu nantu à u pane integrale

Pigliate stuzzichini prefabbricati

A maiò parte di l'opzioni sopra ponu esse truvate facilmente in i negozi di cunvenzione, caffè è caffè. Quandu hè pussibule, scupite l'opzioni davanti à u tempu - vicinu à u vostru ufficiu o in altre zone chì frequentate - in modo da pudete avè un'idea di ciò chì i spuntini da afferrà sò facilmente dispunibili.

Parechje catene populari (cum'è Starbucks) offrenu ancu "pack di spuntini" premade chì furniscenu un combo di frutta, furmagliu è noci.

Aduprendu ste strategie semplici, pudete sceglie un spuntinu energizante è soddisfacente chì si adatta perfettamente à voi in ogni mumentu, in ogni locu. Sapendu ciò chì hè megliu per u vostru glucosiu in sangue vi darà u putere di fà scelte chì contribuiranu à a vostra salute generale.

Ùn importa micca quantu occupatu vi truvate, una sana opzione di presa è andatu serà sempre dispunibule à portata di mano!

Lori Zanini, RD, CDE, hè un espertu alimentariu è nutrizionale ricunnisciutu à livellu naziunale. Cum'è dietista arregistrata è educatrice di diabete certificata, aiuta l'altri à amparà à aduprà l'alimentu per gestisce u so zuccherinu in sangue è migliurà a so vita! Hè l'autore di "Manghjate ciò chì amate u libru di cucina di u diabete" è "U libru di cucina di u diabete è u pianu di pasti per i novi diagnosticati". Truvate più risorse nutrizionale è ricette di grande diabete in www.LoriZanini.com è www.ForTheLoveOfDiabetes.com.