Eserciziu in esecuzione per brusgià grassu
Cuntenutu
A corsa hè un tippu assai efficace di eserciziu aerobicu per a perdita di pesu è per migliurà a forma fisica, soprattuttu quandu si pratica à alta intensità, aumentendu a frequenza cardiaca. Scuprite chì sò i vantaghji di l'eserciziu aerobicu.
L'addestramentu à a corsa chì pò purtà à a brucia di grassu è, di cunsiguenza, a perdita di pesu pò purtà à a perdita di 1 à 2 kg à a settimana, postu chì intercorre momenti di alta intensità cù corsa più calma, chì accelera u metabolismu è, di conseguenza, aumenta a spesa energetica . Tuttavia, i risultati ponu varià secondu a persona, postu chì dipende da l'individualità biologica di ognunu, in più di u fattu chì a perdita di pesu hè più grande quandu ci sò più sterline da perde al di là di u pesu ideale. Scuprite alcuni cunsiglii per perde u pesu è perde a panza.
Cumu si pò fà a furmazione
L'addestramentu in corsu per perde grassu si face in 4 settimane, cù sforzu prugressivu è in ghjorni alternativi (marti, ghjovi è sabbatu, per esempiu), affinchì u musculu possi ripusà è impedisce a perdita di massa musculare. Prima è dopu ogni allenamentu hè impurtante di fà esercizi di allungamentu per preparà u corpu è evità ferite, cume contratture o tendinite, per esempiu. Eccu cumu fà esercizii di allungamentu di a gamba.
A furmazione in esecuzione per brusgià u grassu consiste in:
| Terzu | Quintu | Sabatu | |
| Settimana 1 | 10 min à piedi + 20 min à piedi vivaci | 10 min à pied Cambia trà 3 minuti di camminata + 1 min di trottu (6 volte) | 10 min à pied Cambia trà 3 minuti di camminata + 2 min di trottu (5 volte) |
Settimana 2 | 15 min a piedi + 10 min trot + 5 min a piedi | 5 min à piedi Cambia trà 2 min di luce chì corre + 1 min di marchja (8 volte) | 10 min à pied Cambia trà 5 min di trot + 2 min di marchja (5 volte) |
Settimana 3 | 5 min di luce corsa Cambia trà 5 min di jogging liggeru + 1 min di marchja (5 volte) | 10 min di luce corsa Cambia trà 3 min di corsa moderata + 1 min di marchja (8 volte) | 5 min di marchja + 20 min di corsa ligera |
Settimana 4 | 5 min di marchja + 25 min di corsa ligera | 5 min à piedi Cambia trà 1 min di corsa forte + 2 min di corsa moderata (5 volte) 15 min trottu | 10 min di camminata + 30 min di corsa moderata |
In più di curà a furmazione per perde grassu, a furmazione pò ancu esse fatta per curre distanze specifiche o diminuisce u tempu, per esempiu. Scuprite cumu si face a furmazione per corre 5 è 10 km è cumu si passa da 10 à 15 km.
Cosa da fà durante a corsa
Durante a corsa hè impurtante di beie almenu 500 ml d'acqua ogni 30 minuti di furmazione per rimpiazzà i minerali è l'acqua persa per u sudore, in più di esse impurtante per prevene i crampi, chì ponu sorgere per via di a disidratazione.
Inoltre, per maximizà i risultati di a furmazione, hè impurtante di manghjà una dieta dimagrante chì di solitu include alimenti ricchi di fibre è calorie è, dunque, ùn deve micca cuntene alimenti ricchi di zuccheru o grassu. Amparate cumu a dieta hè fatta per l'ipertrofia è a perdita di grassu.
Se durante a corsa si sente u cusiddettu «dulore di sumere» o «dulore di fag», hè impurtante fighjà nantu à a respirazione, rallentà è quandu u dulore hè sparitu, ripiglia u ritimu. Vede quale sò e cause principali di u dolore da corsa è chì fà per evità ognuna è cumu mantene una respirazione curretta in: 5 cunsiglii per migliurà a vostra prestazione di corsa.
Scuprite chì manghjà prima, durante è dopu a furmazione in u video seguente:
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