Addestramentu di ipertrofia

Cuntenutu

• Addestramentu di ipertrofia per omi è donne
• Cumu cresce i musculi più rapidamente
• Scuprite ciò chì manghjate è ciò chì pudete piglià per guadagnà massa musculare in:

L'addestramentu à l'ipertrofia musculare deve esse effettuatu, di preferenza, in una palestra perchè sò necessarie grandi attrezzature è attrezzature.

Per assicurà chì a furmazione sia fatta bè, hè assai impurtante avè un maestru d'educazione fisica vicinu. Deve osservà se l'esercizii sò eseguiti currettamente, cù resistenza à u sollevamentu è in a pusizione curretta quandu si calanu, per evità ferite.

Addestramentu di ipertrofia per omi è donne

Eccu un esempiu di furmazione di ipertrofia per omi è donne, chì deve esse effettuatu 5 volte à settimana:

1. Luni: Pettu è triceps;
2. Marti: Torna è bracci;
3. Marcuri: 1 ora di eserciziu aerobicu;
4. Ghjovi: Gambe, glutei è bassa;
5. Vennari: Spalle è abs.

Sabatu è dumenica si consiglia di riposà perchè i musculi anu ancu bisognu di riposu è di tempu per aumentà di volume.

U prufessore di palestra puderà indicà altri esercizii, u pesu da aduprà è u numeru di ripetizioni da fà per assicurà l'aumentu di a massa musculare, migliurendu u contornu di u corpu secondu e necessità di l'individuu. Di solitu, in a furmazione di ipertrofia femminile, pesi più grandi sò aduprati nantu à e gambe è e natiche, mentre l'omi usanu più pesu nantu à a schiena è u pettu.

Cumu cresce i musculi più rapidamente

Alcuni consigli per un bon allenamentu di ipertrofia sò:

• Avè un bichjeru di suchju di frutta naturale prima di furmà per verificà a quantità di carboidrati è energia necessaria per fà l'esercitazioni;
• Cunsuma qualchì alimentu fonte di proteine ​​dopu a furmazione, cum'è carni, ova è prudutti casgili. Cunsumendu proteine ​​dopu a furmazione, u corpu ottiene l'utensile necessariu per aumentà a massa musculare;
• Riposa dopu a furmazione perchè dorme bè dà à u corpu u tempu necessariu per pruduce più musculu. Troppu sforzu pò diminuisce a capacità di u corpu di pruduce musculu è cumprumette u risultatu finale.

Quandu l'individuu ghjunghje à e misurazioni ch'ellu vole, ùn hè micca cunsigliatu di piantà a furmazione. In questu casu, deve continuà a furmazione, ma ùn deve micca aumentà u pesu di i dispositivi. Cusì, u corpu ferma in e listesse misure, senza alcuna crescita o perdita di vulume.

Scuprite ciò chì manghjate è ciò chì pudete piglià per guadagnà massa musculare in:

• Supplementi per guadagnà massa musculare
• Alimenti per guadagnà massa musculare