Cosa hè a furmazione à intervalli è chì tippi

Cuntenutu

• Tipi di furmazione à intervalli
• 1. SALUTU
• 2. Tabata

L'addestramentu à intervalli hè un tippu di addestramentu chì consiste in alternà trà periodi di sforzu di intensità moderata à alta è di riposu, a durata di i quali pò varià secondu l'eserciziu realizatu è l'ughjettivu di a persona.Hè impurtante chì a furmazione à intervalli sia fatta sottu a supervisione di un istruttore in modu chì a frequenza cardiaca è l'intensità di a furmazione sianu mantenute, in più di prevene ferite.

L'addestramentu à intervalli hè una grande strategia per aumentà u metabolismu è accelerà u prucessu di brucia di grassu, diminuendu a percentuale di grassu corporeu, in più di migliurà a capacità cardiorespiratoria è aumentendu l'assorbimentu di ossigenu. Hè raccomandatu chì questi allenamenti si svolganu duie à trè volte à a settimana è chì a persona abbia una dieta adatta per chì i risultati ponu apparì è esse di lunga durata.

Tipi di furmazione à intervalli

L'addestramentu à intervalli pò esse applicatu in a corsa esterna o nantu à u tapis roulant, in bicicletta è esercizii di forza, hè impurtante d'istruisce l'instructore per definisce a zona di addestramentu, chì currisponde à l'intensità è a frequenza cardiaca chì a persona deve ghjunghje è mantene durante l'eserciziu .eserciziu.

1. SALUTU

HIIT, chjamatu ancu Formazione à intervalli di alta intensità o Addestramentu à intervalli di alta intensità, hè un tippu di furmazione ampiamente adupratu per accelerà u metabolismu è favurisce a combustione di grassu durante è dopu l'attività fisica. L'esercizii in i quali hè applicatu u protocolu HIIT devenu esse effettuati à alta intensità per uttene i benefici desiderati.

A maiò parte di u tempu, HIIT hè applicatu in furmazione di bicicletta è corsa è cunsiste à fà l'eserciziu à alta intensità per circa 30 secondi à 1 minutu, secondu u scopu di a persona. Dopu u tempu di sforzu, a persona deve passà u listessu tempu à u riposu, chì pò esse passivu, vale à dì fermatu, o attivu, in u quale si face u listessu muvimentu, ma à una intensità più bassa. Oltre à pudè esse applicatu in esercizii aerobici, a furmazione HIIT pò ancu esse inclusa in esercizi di addestramentu di pesu.

2. Tabata

A furmazione Tabata hè un tipu di HIIT è dura circa 4 minuti, in cui a persona face l'eserciziu à alta intensità per 20 secondi è riposa per 10 secondi, cumplettendu u tempu totale di 4 minuti di attività. Cum'è HIIT, i tabata ponu aumentà a capacità aerobica è anaerobica di una persona, aiutanu à mantene a massa musculare è à migliurà u sistema cardiovascolare.

Perchè hè un allenamentu di alta intensità, hè raccomandatu chì sia fattu da persone chì praticanu attività fisica dapoi un pezzu è chì sia fattu sottu a guida di un prufessiunale in educazione fisica in modu chì i benefici ponu esse ottenuti. Scuprite alcuni esercizii tabata.