A Verità Circa a Fertilità è u Invechjamentu

Cuntenutu

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Generalmente pensemu chì un focus per tutta a vita nantu à una dieta equilibrata hè a nostra megliu scumessa. Ma sicondu un novu studiu publicatu in u Atti di l'Accademia Naziunale di e Scienze, Manipulendu u rapportu di macronutrienti chì manghjemu per tutta a nostra vita pò aiutà à migliurà a fertilità è a durata di a vita.

In u studiu, i circadori mettenu 858 topi nantu à una di 25 dieti differenti cù diversi livelli di proteini, carbuidrati, grassi è calori. Quindici mesi dopu u studiu, anu misuratu i topi masci è femine per u so successu riproduttivu. In i dui sessi, a vita di vita pareva allungata nantu à un pianu altu di carbuidrati è bassu di proteina, mentre chì a funzione riproduttiva hè stata stimulata in dieti ricchi di proteine ​​​​è low carb.

Sta ricerca hè sempre nova, ma i scientifichi implicati pensanu chì pò esse una strategia megliu per u successu riproduttivu di i trattamenti attuali. "Quandu e donne ritardanu di più in più a gravidanza, a dumanda di tecnulugie di ripruduzzione assistita cresce", dice l'autore di u studiu, a dottoressa Samantha Solon-Biet di u Charles Perkins Center di l'Università di Sydney."Cù altri studii, hè pussibule chì invece di e donne cù subfertilità chì recurrenu immediatamente à tecniche invasive IVF, una strategia alternativa pò esse sviluppata per cambià a ratio di macronutrienti dietetichi per migliurà a fertilità femminile. Questu evitari a necessità di intervenzione medica, salvu in u i casi più gravi ".

Per aiutaci à mette in nutrizione, l'invecchiamentu è a fertilità in prospettiva, avemu cunsultatu uni pochi di esperti.

Perchè e proteine ​​per a gravidanza?

Hè logicu chì e proteine ​​migliurinu a fertilità, sicondu a dietista Jessica Marcus, R.D. "E proteine ​​devenu esse a cima di a mente durante u periodu perinatale, perchè hè necessariu per custruisce cellule è tessuti è cruciale per a crescita fetale", spiega. "In fattu, una mamma chì manghja calori adatti, ma proteina inadegwata pò guadagnà assai pesu ella stessu, ma finiscinu cù un zitellu di pocu pesu di nascita. Un ingesta inadegwata pò ancu cuntribuisce à l'inflamazioni. I boni fonti sò fagioli, legumi, noci è sementi, pollame, magre. carni, latticini è pesci. "

Mentre i bisogni di e proteine ​​ponu esse più pronunziate mentre pruvate à stà incinta, ci hè ancu assai chì ùn sapemu. "Avissi da prevene à e donne di ùn cumincià à manghjà bistecche da 20 oz trè volte à ghjornu", dice Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dietista ambulatoriale di u Centru Medicu Wexner di l'Università Statale di l'Ohio chì hà ancu cupertu a pupulazione OB / GYN. "Se una donna vulia andà un pocu più altu in l'ingesta di prutezione, questu seria bè, ma fucalizza nantu à manghjà fonti magre chì ùn sò micca assai processati. In altri palori, diminuite carni di pranzu, hot dog è salami è aumentanu fonti magre, cum'è ova di pollo, uni pochi di volte à settimana ". (È evite questi 6 Alimenti chì ùn sò micca limitati durante a gravidanza).

Ci sò altri alimenti o gruppi di alimenti chì aumentanu a fertilità?

Sicondu Marcus è Weinandy, fucalizza nantu à u equilibriu hè particularmente efficace. Sembra faciule, ma a maiò parte di e donne ùn sò micca quì. "L'alimenti vegetali cum'è ligumi freschi, frutti è cereali integrali devenu esse u fundamentu di a dieta", dice Marcus. "Forniscenu vitamine prenatali, minerali è fitonutrienti stellari cum'è u folatu per prevene i difetti di u tubu neurale, u ferru per sustene u vulume di sangue aumentatu, u calciu per a furmazione di l'osse è a regulazione di i fluidi, è a vitamina C per u sviluppu di i denti è l'osse".

Fighjendu nantu à i grassi chjave pò ancu esse efficace. "I prudutti casgili à grassa cum'è u latte integrale è u yogurt ponu ancu aumentà a fertilità", dice Weinandy. "Questu va contr'à a saviezza convenzionale è e linee guida attuali chì tutti, cumprese e donne chì provanu di cuncepisce, anu da cunsumà prudutti di latti senza grassu o senza grassu. Certi sperti credi chì ci sò cumposti truvati in i prudutti di latti di grassu chì sò benifichi per a cuncepimentu ".

Mentre chì a ricerca nantu à i grassi hè sempre precoce è speculativa, quelli chì cercanu di cuncepimentu pò vulete cunsiderà. "Se una donna seguita una dieta sana in generale, duie à trè porzioni di latticini grassi à ghjornu vale a pena pruvà", dice Weinandy, chì avvisa chì questu ùn pò micca travaglià sè ùn manghjate micca una dieta altrimenti equilibrata. . "In più, i grassi più sani pò ancu sustene a cuncepimentu. In particulare, l'omega-3 chì si trovanu in l'avocado, i pesci grassi, l'oliu d'aliva, è i noci è e sementi sò tutti un bonu principiu. Sustituisce i grassi menu sani cù questi più sani hè ideale. " (Uttenite una megliu comprensione di questi Miti di Fertilità: Fattu Separatu da Fiction.)

Hè nutrimentu più impurtante per a fertilità quandu invechjemu?

Hè impurtante di ricurdà chì a fertilità hè individuale, è culmina in punti unici per tutti noi. "Dopu questu, cuncepimentu diventa sempre più difficiule", dice Marcus. "Quantu più pudemu fà per mantene un corpu sanu, megliu e nostre chances. Mentre ùn pudemu micca cuntrullà u prucessu di anziane, pudemu cuntrullà ciò chì manghjemu è dà à u corpu i blocchi di custruzzione ghjusti per creà cellule è tessuti sani, stabiliscenu un fundamentu forte per una gravidanza riesciuta ".

Siccomu a fertilità generalmente diminuisce cù l'età, fà scelte quotidiane più intelligenti sò cruciale perchè e donne cercanu di portà i zitelli più tardi in a vita. "Probabilmente tuttu ciò chì circonda di stà in salute hè un pocu più impurtante per a fertilità quandu invechjemu", dice Weinandy. "Assicurendu di dorme abbastanza, attività regulare è diminuite i livelli di stress in più di manghjà una dieta equilibrata è sana sò tutti impurtanti per a nostra salute in generale, allora perchè ùn anu micca esse ancu per cuncepimentu?"

Sicondu Weinandy, a strategia più benefica per migliurà a fertilità in età riproduttiva più vechja hè seguita una dieta sana sana mudellu. "Pensu chì simu sempre in cerca di un alimentu o nutriente specificu da aghjunghje o da caccià di a nostra dieta, ma manca a barca", dice ella. "Mi piacerebbe chì e donne di ogni età, è sopratuttu quelle chì cercanu di cuncepisce, fighjulanu u quadru più grande è assicurassi ch'elli ricevinu assai frutti è ligumi, per u più cereali integrali, grassi sani, ecc. Certi volti l'avemu cuncintratu annantu à una sola proteina nutritiva, in questu casu-chì giremu e nostre rotule senza tantu da mostrà per ella ".

Chì pudete fà avà?

Sicondu Marcus è Weinandy, questi sò i passi chì e donne chì sò digià incinte ponu piglià:

• Fighjate nantu à un schema di dieta sana sana cù proteine ​​adeguate, assai frutti è ligumi, soprattuttu cereali integrali, legumi è grassi sani cum'è quelli chì si trovanu in pesci, noci, avocados è oliu d'aliva.

• Assicuratevi chì a vostra dieta hè variata per evità ogni carenza di vitamini è minerali, è ùn manghjate micca i stessi alimenti ghjornu dopu ghjornu.

• Optate per pranzi regulari è stuzzichini basati nantu à e proteine, fibre, è grassi sani, chì ponu aiutà à mantene stabile u nivellu di zuccheru in sangue. Questu aiuta à stabilisce i livelli di insulina, è mette in opera una cascata di livelli ormonali sani in tuttu u corpu.

• Una vitamina prenatale pò aiutà à riempie qualsiasi lacuna dietetica. Pruvate una vitamina basata annantu à l'alimentu postu chì tendenu à esse megliu assorbite.

• Scelta di a maiò parte di l'alimenti interi, minimamente trasfurmati hè ideale.

• Mettite in u tempu di manghjà bè, postu chì affetta micca solu a vostra fertilità, ma ancu u sviluppu di u zitellu in u ventre è dopu a nascita.

• Ùn vi batte micca nantu à a vostra dieta. E piccule quantità di cibo "spazzatura" sò inevitabili è OK.

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