Pruvate Sta Tendenza? Cosa à sapè nantu à u P90X Workout

Cuntenutu

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Avete 90 ghjorni? U prugramma di fitness P90X® hè una seria di allenamenti in casa pensati per fassi tonificà in solu trè mesi, fintantu chì si face un sudore (è si apre u DVD di l'allenamentu) un'ora à ghjornu. L'allenamentu intensu è altamente strutturatu - chì vi dà una guida precisa di fitness è nutrizione per ognuna di quelli 90 ghjorni - hà guadagnatu pupularità dapoi u so lanciu cinque anni fà, vendendu 2,5 milioni di unità è ispirando una devozione praticamente religiosa da i so fan, cumprese celebrità cum'è celebrità. Pink è Demi Moore.

Eccu cumu funziona: Cumprate u kit di basa P90X® per $ 120 (include i DVD, una guida di allenamentu è un calendariu per seguità u vostru prugressu), attaccà alcune bande di resistenza è truvà un locu per fà pull-ups (a palestra, u vostru parcu lucale, un bar integratu in a vostra casa-o unu chì cumprate è installate). U prugramma alterna trà 12 intensi allenamenti chì si combinanu per creà ciò chì Tony Horton, u creatore di P90X®, chjama "cunfusione musculare" - in altre parolle, hè una forma di furmazione croce chì cambia i movimenti per evità l'altipiani. L'esercizii includenu tuttu da a pliometria è u yoga (ùn aspittà micca di ottene troppu Zen; questu ùn hè micca un prugramma di rilassazione) à esercizii di cardio è resistenza.

Allora chì hè a linea di fondu? Duvete pruvà? Eccu ciò chì i prufessiunali è i participanti anu da dì:

L'ESPERTI DICenu:

Prufessiunali di l'allenamentu P90X: E donne benefiziu in particulare da l'esercizii di resistenza in u prugramma P90X®, dice u fisiologu di l'eserciziu Marco Borges. "L'allenamentu hè custituitu di pesu ligeru in splutazioni esplosive", dice. "E donne sò tipicamenti alluntanate da i pesi per paura di bulking up, cusì quì avete un prugramma chì apprufittassi di a furmazione di resistenza cù pesi bassi in una manera divertente è eccitante chì ùn si annoia micca". Borges dice chì i benefici di l'allenamentu P90X® includenu una forza aumentata, resistenza è velocità, oltre à un equilibriu, una coordinazione è un tonu musculu migliorati.

Fabio Comana, MA, MS, un fisiologu è portavoce certificatu di u Cunsigliu Americanu per l'Eserciziu certificatu, dice chì u benefiziu primariu di u prugramma P90X® puderia esse calorie brusgiate (ancu se a giuria hè sempre in traccia di quantu calorie l'addestramentu P90X® brucia per ora). "Mentre l'esercizii P90X® varienu trà a forza di mira, a putenza, l'ipertrofia è a resistenza, incorporanu ancu alti ritmi di travagliu, chì si traduce in più calorie brusgiate, è cusì, perdita di pisu", dice Comana. Aghjusta chì e donne chì rispettanu u prugramma P90X® noteranu ancu probabilmente una definizione musculare aumentata.

Allora induve hè esattamente sta definizione? Prussimamente in ogni locu. U prugramma P90X® hè un allenamentu di tuttu u corpu, dunque pudete aspettà di guardà è sentite tonificatu dapertuttu. Puderete soprattuttu nutà a definizione in i vostri braccia è l'abs (ancu s'aspettu ancu i musculi dolenti!).

Contro di l'entrenamentu P90X: Attenti à i tappi per i supplementi nutrizionali P90X, dice Comana. "Inveci di quantu sicuri pensanu chì i so prugrammi dietetichi è i prudutti sò, a ghjente hà bisognu di ricunnosce chì i supplementi ùn sò micca regulati da a FDA".

Comana dice ancu chì u prugramma P90X® ùn spende assai tempu à insegnà una tecnica adatta. U vede cum'è un prublema, postu chì parechji di l'esercizii includenu movimenti di u corpu inferiore (cum'è squat, ascensori morti è lunges) chì ponu esse particolarmente periculosi per e donne se ùn sò micca fatti bè. "Mi cuncerna datu l'elevata incidenza di ferite à u ghjinochju in e donne", dice. Suggerisce ancu chì alcuni di l'allenamenti sò troppu avanzati per a persona media. Allora chì pudete fà? Comana suggerisce di travaglià cun un furmatore qualificatu chì pò insegnà à fà ogni eserciziu currettamente per evità ferite.

I PRINCIPIANI DICenu

"Un amicu meu hà pruvatu l'allenamentu P90X® è hà vistu ottimi risultati, allora aghju decisu di pruvà", dice Sarah, 26 anni, di Los Angeles. "Dopu à una settimana di fà, mi sentu definitivamente adduluratu, in particulare in e mo gambe. Forse significa chì funziona? Per ciò chì tocca à l'allenamentu, alcuni di elli sò faciuli da seguità, ma aghju fattu solu attraversu i primi 30 minuti di a pliometria ", dice ella. Sarah ùn lascia micca chì a difficultà a scuraggi. "Mi lascio mudificà alcuni di l'esercizii o accurtarli s'ellu ci hè bisognu. Sò in forma decentu, cusì aghju pensatu chì questu ùn saria micca un grande affare per mè, ma forse sò più di principianti chè. Aghju pensatu!"

I REGULARI DICenu

"Ùn aghju micca da mentisce, ùn aghju micca gudutu prima di l'allenamentu P90X®", dice Renee, 30 anni, di New York. "Ma aghju attaccatu cun ellu, è aghju cuminciatu à vede cambiamenti un mese dopu avè principiatu-cum'è in, un centimetru da a mo cintura. Pensu chì a chjave sia di truvà l'allenamenti chì ti piacenu. Alcuni di elli aghju aspittatu, cum'è u yoga allenamentu, mentre altri aghju solu una sorta di "passatu". Aghju compiu i primi 90 ghjorni di u prugramma è devu dì, mi sentu assai più forte è sò più flessibile avà ". Cunsiglii di Renee per i principianti? "Sicuramente manghjate abbastanza duie ore prima di mette in quelli DVD", dice ella. "Vi senterete stupidu sì ùn avete micca. Fidate mi, l'allenamentu P90X® hè intensu!’

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