Tipi di alimenti chì acceleranu u metabolismu

Cuntenutu

• Ci hè assai mitulugia di u metabolismu fora.Avemu investigatu trè credenze spessu annunziate - nantu à i tippi di alimenti chì acceleranu u metabolismu, a prevedibilità di i pasti è u rolu di l'acqua - per vede cumu si accatastanu.
• Strategia # 1 per Accelerà u Metabolismu: Manghja abbastanza proteini è cereali integrali
• Strategia # 2 per Accelerà u Metabolismu: Pianificate i pasti à a listessa ora ogni ghjornu
• Strategia # 3 per Accelerà u Metabolismu: Bevi più acqua
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Ci hè assai mitulugia di u metabolismu fora.Avemu investigatu trè credenze spessu annunziate - nantu à i tippi di alimenti chì acceleranu u metabolismu, a prevedibilità di i pasti è u rolu di l'acqua - per vede cumu si accatastanu.

Strategia # 1 per Accelerà u Metabolismu: Manghja abbastanza proteini è cereali integrali

U vostru corpu spende più energia chì digerisce a proteina cà i grassi o i carbuidrati. Quandu manghjate grassu, solu 5 per centu di i calori sò usati per scumpressà l'alimentu, ma quandu manghjate carbuidrati sani cumplessi, cum'è i grani sani, finu à u 20 per centu sò usati. Per a proteina, hè più cum'è 20 à 30 per centu. Per maximizà e calorie brusgiate da a digestioni è alluntanà a fame, pigliate assai carbuidrati cumplessi sani per alimentà u vostru corpu in tuttu u ghjornu è manghja un pocu di proteina cù ogni pastu. Ùn hà micca bisognu à esse carne; noci, latticini lowfat, tofu è fagioli sò tutti boni fonti di proteini vegetariani.

Strategia # 2 per Accelerà u Metabolismu: Pianificate i pasti à a listessa ora ogni ghjornu

L'animali chì sò stati messi in una dieta prevedibile per pudè anticipà quandu anu da manghjà i cambiamenti hormonali sperimentati chì l'aiutavanu à prucessa megliu è brusgià e calorie chì anu cunsumatu, dice Deborah Clegg, Ph.D., RD, assistente prufessore di psichiatria à l'Università. Università di Cincinnati. L'animali chì ùn sapianu micca quandu u so prossimu pastu era venutu eranu assai più propensi à conservà calorie cum'è grassu.

Strategia # 3 per Accelerà u Metabolismu: Bevi più acqua

In un picculu studiu tedescu, i sughjetti chì bevianu 16 unces d'acqua à u mumentu anu sperimentatu un incrementu di 30 per centu in a tarifa metabolica in l'ora dopu, brusgiate 24 calori extra. I ricercatori anu raccomandatu acqua fresca perchè u corpu spende calorie in più riscaldendu à a temperatura di u corpu. Questu hè statu un studiu cù solu 14 persone, cusì ùn hè micca sicuru quantu efficace hè sta strategia, ma stà idratatu vi mantene in salute, ùn importa ciò chì.

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