Benefici di Ujjayi Respirazione è Cumu Fà

Cuntenutu

• Cumu fà u respirazione ujjayi
• Chì sò i benefici potenziali?
• Per u trattamentu di u cancheru è a chimioterapia
• Per a depressione
• Per l'ipotiroïdismu
• Chì sò i benefici di u yoga?
• U fondu

Secondu l'Università Centrale di Michigan, a respirazione ujjayi hè una tecnica chì permette di calmà a vostra mente fighjendu nantu à u vostru respiru.

Questu vi aiuta à annullà i penseri chì puderebbenu distrarrevi da u vostru statu meditativu.

Usatu in a pratica di yoga, crea ancu un sonu chì vi aiuta à sincronizà i vostri movimenti cù u vostru fiatu.

Hè a forma più cumuna di pranayama (cuntrollu di u soffiu) aduprata durante e pratiche asana (postura / posa di u corpu).

In u yoga, u respiru hè altrettantu impurtante - à volte ancu più impurtante - cum'è a posa fisica.

A respirazione Ujjayi hè ancu chjamata:

• soffiu vitturiosu
• respirazione oceanica
• respirazione di serpu
• respirendu sussuru
• roncu di respirazione
• ujjayi pranayama

Cumu fà u respirazione ujjayi

Sicondu a Biblioteca Naziunale di Medicina, in a respirazione ujjayi, sia inalazione sia espirazione sò fatte attraversu u nasu.

Mentre inalate è espirate:

• Mantene a bocca chjusa.
• Stringhje a to gola à u puntu chì a to respirazione face un rumore di corsa, guasgi cum'è un russu.
• Cuntrolla u to fiatu cù u vostru diafragma.
• Mantene e vostre inalazioni è esalazioni uguali in durata.

Questu pò esse calmante è equilibrante.

À u primu, si pò sente chì ùn avete micca abbastanza aria, ma a tecnica duveria diventà più faciule cù a pratica.

Chì sò i benefici potenziali?

Sicondu u Centru Naziunale di Salute, Attività Fisica è Disabilità, a respirazione ujjayi pò:

• migliurà a vostra cuncintrazione
• liberà a tensione in tuttu u corpu
• regulà u riscaldamentu è u raffreddamentu di u corpu, scaldendu u core da l'internu

Per u trattamentu di u cancheru è a chimioterapia

Un hà indicatu chì a respirazione yoga pò migliurà u disturbu di u sonnu, l'ansietà è a qualità di vita mentale per e persone cun cancru chì ricevenu chimioterapia.

I ricercatori anu cunclusu chì sti risultati positivi anu da esse cunfirmati in un studiu più grande.

Per a depressione

A hà indicatu chì i sintomi anu significativamente diminuitu per e persone chì anu un disordine depressivu maiò quandu participanu à un prugramma di yoga cumprese una respirazione coerente.

Per l'ipotiroïdismu

Un picculu participatu à a furmazione di e persone chì anu ipotiroïdismu in esercizi di respirazione yoga. I risultati mostranu un effettu benefiziu nantu à e so funzioni pulmonari.

Ancu s'ellu ùn ci hè nisuna ricerca clinica per sustene l'affirmazione, assai praticanti di yoga credenu chì a pratica di yoga focalizata nantu à a respirazione ujjayi pò equilibrà tuttu u sistema endocrinu, beneficianu cusì à e persone cun condizioni di tiroide.

Chì sò i benefici di u yoga?

suggerisce chì u yoga, chì includerebbe a respirazione ujjayi, pò dà benefici per u stile di vita, cume:

• sonnu migliuratu
• stress riduttu
• motivazione per esercità più regolarmente
• mutivazione per manghjà più sanu

U fondu

A respirazione Ujjayi hè a forma più cumuna di cuntrollu di u respiru aduprata in yoga.

Hè una tecnica chì si concentra nantu à a respirazione per u nasu è a stretta di a gola per fà un sonu simile à un roncu di luce.

Ci hè una serie di benefici chì ponu esse realizati da a respirazione ujjayi, cumprendu:

• cuncentrazione migliurata
• liberazione di tensione
• temperatura regulata di u corpu