L'ultimu HIIT Rowing Workout per Tonificazione Totale-Corpu

Cuntenutu

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In New York, i studios di fitness boutique sembranu allineati ogni bloccu, ma CityRow hè quellu chì vogliu sempre. L'aghju scupertu in un viaghju recente, pocu dopu avè statu dichjaratu da u mo fisioterapeuta chì ùn ci seria micca scappatu da mè per almenu sei mesi. Micca parolle chì u mo core-craving self vulia sente. CityRow hà calmatu e mo paure nantu à cumu seria una vita senza corsa. L'allenamentu combina intervalli di canottaggio cun allenamentu di forza, dendu à un allenamentu à alta intensità è à pocu impattu.

U prublema: Ùn campu micca in New York. È mentre sò furtunatu di suddisfà a mo brama SoulCycle quì in San Francisco, CityRow ùn hà ancu toccu a Costa Ovest. Fortunatamente, Annie Mulgrew, direttore di prugrammazione di CityRow, hà criatu un entrenamentu persunalizatu chì aghju pussutu piglià à a palestra, è mentre ùn hè micca esattamente uguale à utilizà unu di i belli rematori d'acqua di CityRow, hè un entrenamentu cardio incredibile chì aiuta ancu à rinfurzà è tonificà tuttu u corpu.

Prima di andà in palestra è saltà direttamente nantu à un rematore, hè impurtante cunnosce i principii. "U rematu hè un entrenamentu sfida in sè stessu. Sè vo site novu à u rematu, fucalizza nantu à a forma propria prima di piglià u livellu di intensità ", dice Annie. "L'allenamentu nantu à a macchina hè solu bonu cum'è a vostra forma, allora siate pazienti cun voi stessu finu à chì diventa più familiare".

Stu glossariu praticu di i termini di canottaggio chì ci vole à cunnosce ancu vi deve aiutà!

• Power pull: Un colpu di remu pienu cun focus nantu à a putenza micca a velocità; pensate prestu, lentamente; caccià cù tutta a putenza è poi ripiglià pianu pianu à ogni colpu.
• Sprint: Esercitendu u massimu sforzu per a massima velocità senza perde a vostra forma.
• Cattura : A pusizione di partenza nantu à a machina di fila cù i ghjinochje piegate è i braccia estesi sopra i ghjinochje.
• Drive: E gambe allargate, è appughjate à un angulu di 45 gradi cun una schiena dritta.

INTERVALU U PRIMU : A RAMA

• Warmup: Fila à un ritmu moderatu per un minutu.
• Eseguite cinque pull pulls.
• Mantene a vostra unità nantu à u colpu finale è isolate i vostri braccia tirà u manubriu in è fora cinque volte.
• Riturnà à a cattura, esegue 10 pull power, tenendu a vittura à a corsa finale, è eseguite isolamenti di manubriu 10 volte.
• Ripetite set cinque power pulls seguite da cinque isolamenti di bracci in drive.
• Repetite a serie di 10 tirate di forza seguita da 10 isolazioni di braccia in posizione di guida.
• Per i prossimi cinque minuti, alternate trà sprints di 30 secondi cù una ripresa di un minutu.

Se vulete ancu di più una sfida, durante l'ultimu giru, lasciate u vostru tempu di recuperu à solu 30 secondi.

INTERVAL DUE: SCULPTU

• Passate à u pianu
• Push-ups
• Plancia laterale cun crunch
• Spassighjate push-up
• Plank and rotate (per una opzione più sfida, utilizate pesi)
• Riga piegata (aduprate un inseme di pesi di dimensioni medie)
• Triceps dips (eseguite nantu à a riva di a voghera)

Eseguite l'esercizii sopra per 30 secondi ciascuna, pruvendu à ùn ripusà micca trà e serie. Una volta finitu, riposu per 30 seconde, poi ripetite un'altra volta.

INTERVALU TRE: COMBINAZIONE DI RIMA E SCULTURA

• Fila 100 metri
• 45 seconde di push-ups
• Fila 200 metri
• Hold di plancia di 45 secondi
• Fila 300 metri
• 45 seconde di triceps scende
• Fila 200 metri
• 45 secondi di mantene in tavola
• Fila 100 metri
• 45 seconde di push-ups

Eseguite ogni intervallu di remu à un ritmu vivu. Una volta finitu l'allenamentu, assicuratevi di allungà!

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