A Cosa Pazza chì Vi Rende Più Susceptibile à e Ferite in Corsa

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Se currite, sapete troppu bè chì e ferite ligate à u sport sò solu una parte di u territoriu - circa u 60 per centu di i corridori segnalanu di esse feriti l'ultimu annu. È quellu numeru pò cresce finu à u 80 per centu, secondu e cose cume nantu à chì superficia stai currendu, u tempu mediu passatu in corsa, è esercitassi a storia o l'esperienza. Questu hè secondu un studiu publicatu in u BMJ è ùn si tratta micca solu di graffi, contusioni, o unghie nere di i pedi. I corridori anu segnalatu tutti i tipi di ferite in eccessu in e so gambe è i so pedi. E ancu se e ferite à u ghjinochju sò state a lagnanza suprana, parechje persone anu patitu distorsioni, stinelle, fasciite plantare è temute fratture da stress.

Se amate a corsa, ùn anderete micca solu à piantà di allacciu per evità di ferite. Ma vi vulete amparà qualchi cunsiglii utili per prevene e ferite di corsa cumuni, è ancu ciò chì pudete fà per aumentà u vostru risicu. Ebbè, l'ultime ricerche anu trovu un fattore pazzu chì ti mette in opera per u dolore in u futuru. Site prontu per questu? Corre mentre femmina.

Ricerche da l'Università Statale di l'Ohio anu trovu chì e donne sottopese cù un IMC di 19 o menu sò à un risicu assai più altu di esse ferite mentre correnu, è più specificamente per avè fratture da stress. Quelli dui fattori-genere è pesu-ognunu influenzanu a vostra corsa in modi diversi, secondu Brian Schulz, MD, chirurgu ortopedicu è specialista in medicina sportiva in Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic in Los Angeles."E fratture da stress sò una di e ferite più frequenti chì vedemu in i corridori in generale, ma sembranu accadere più spessu in e nostre pazienti femine", dice.

Perchè? Dittu simplici: anatomia femminile. L'estrogenu affetta u metabolismu di l'osse, è relaxin-un ormone chì aumenta in gravidanza-allenta i ligamenti, soprattuttu quandu invecchiate, dice Dr. Schulz. E donne anu ancu una dimensione di cori più chjuca di i corridori maschili, pressione sanguigna più bassa, pulmoni più chjuchi, è un VO2 max inferiore, chì significa chì l'eserciziu duru piglia un pesu più grande nantu à i corpi di e donne chè in l'omi. (Solu cusì chjaru, questu ùn significa micca chì e donne ùn sò micca cusì forti, da dentro è da fora, cum'è l'omi.) Quandu invechjate, u risicu per e vostre ossa aumenta solu, perchè mentre i livelli di estrogeni calanu, u vostru risicu per l'osteoporosi è e fratture aumenta, aghjusta.

Ci hè ancu l '"angulu Q", o l'angulu variatu da a vostra anca à u vostru ghjinochju. E donne anu un angulu Q naturalmente più grande di l'omi, grazia à i fianchi più larghi, chì mette più stress nantu à e so articulazioni, in particulare i ghjinochji. E u più stressu nantu à e vostre articuli, u più prubabile chì site ferite, chì pò spiegà perchè e donne riportanu più dolore d'anca è di ghjinochju dopu a corsa, aghjusta u duttore Schulz. "A causa di i fianchi più larghi, e ghjinochje di e donne sò più vulnerabili à l'attività à grande impattu cumprese a corsa", dice Steve Toms, capu di furmazione persunale per u Lifetime Fitness è specialistu di esercitazione currettive, in 9 Modi Esse Donna Affetta u Vostru Allenamentu.

Quandu si tratta di pesu, correre per perdiri pesu è correre à un pesu normale hè in generale bè per u vostru corpu. Ma se diventate sottopeso (un BMI di 19 o menu), chì pò aumentà u risicu di fratture da stress, secondu u studiu di u Statu di l'Ohio. Quandu site sottopesu ùn avete micca abbastanza massa musculare è e vostre ossa finiscenu per assorbe tuttu u scossa, anu dettu i circadori in un comunicatu stampa.

Allora, perfettu-Tu sì una donna magra è sana chì ama corre. Avà chì? Fortunatamente, ci sò alcune cose semplici chì pudete fà per diminuisce u risicu di frattura da stress è altre ferite di corsa.

Una di e cose più boni chì pudete fà hè di assicurà chì i vostri livelli di vitamina D sò in u normale, postu chì questu livellu hè criticu per a salute di l'osse, dice u duttore Schulz. Inoltre, u mantenimentu di u vostru pesu in un intervallu sanu per a vostra altezza aiuterà, chì esse sovrappesu o sottopeso pò aumentà i vostri rischi. Benintesa, u vostru BMI ùn hè micca a parolla finale quandu si tratta di bona salute, è hè più impurtante truvà u vostru pesu felice - u pesu chì u vostru corpu sente è funziona megliu. U duttore Schulz ricumanda ancu di curriri nantu à superfici molli quandu hè pussibule - dì, u treadmill inveci di i marciapiedi di cimentu - calzate calzarii chì si adattanu bè (duh!), È micca logu troppu passi troppu rapidamente. Una regula generale di u pulgaru hè di aumentà u vostru chilometramentu di micca più di 10 per centu à a settimana.

Seguitate questi cunsiglii è sarete calci in culo in corse (includite passà assai omi!) Per l'anni à vene.

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