Cosa hè 'Self-Gaslighting' è Cumu Facu Unlearn It?

Cuntenutu

• À chì s'assumiglia l'autoilluminazione?
• Ti pare familiare? S'ellu face, vogliu invitàvi à fà una pausa per un mumentu quì.
• Ùn importa micca quantu insulatu o disorientatu vi sia fattu sentire, ricordate chì ùn site micca solu - è ùn site micca pazzu!

Innò, ùn site micca «troppu sensibile».

"Sò prubabilmente chì ne facciu una bella cosa ..."

Oramai, l'illuminazione di gas cum'è cuncettu hè in realtà abbastanza ampiamente cunnisciuta, ma e so origini ci ponu aiutà à definisce lu più chjaramente.

Hè natu da un vechju filmu in u quale un maritu girava i luci di gas leggermente più bassu ogni notte per disurientà a so moglia. Ellu negaria a notazione di a moglia di i cambiamenti di luce è d'ombra dicendu chì tuttu era in a so testa.

Avaria fattu ancu altre cose, per falla pensà ch'ella "a perdia", cume piattà oggetti è insistendu ch'ella i perdessi.

Questu hè illuminante: Una forma di abusu emotivu è manipulazione promulgata à qualcunu per fà li mette in discussione i so penseri, sentimenti, realtà, è ancu sanità.

Mentre travaglia cù parechji clienti chì sustenenu a so comprensione è l'esternalizazione di sta tattica psicologica, aghju capitu ultimamente chì l'ore straordinaria, u gaslighting pò diventà profondamente interiorizatu.

Cambia in u modu di ciò ch'e chjamu autoluminazione - spessu manifestendu in a so custante, ogni ghjornu, interrugazione di sè è una ripartizione di fiducia.

À chì s'assumiglia l'autoilluminazione?

L'autoluminazione spessu pare a suppressione di u pensamentu è di l'emuzione.

Per esempiu, dicemu chì qualchissia dice qualcosa insensibile o ferente. Puderete rimarcà chì i vostri sentimenti sò stati feriti, ma tandu - guasgi à l'istante è impulsivamente - pensi: "Sò forse chì ne facciu troppu grande è sò troppu sensibile".

U prublema? Avete saltatu da u puntu A à u puntu C senza pause per capisce u B in mezu - e vostre emozioni assai valide chì avete u dirittu di sente è di sprime!

Allora cumu travagliamu per sfidà sta forma di illuminazione a gas? Hè ingannevule simplice: Affirmemu e nostre esperienze è e nostre emozioni.

Ti pare familiare? S'ellu face, vogliu invitàvi à fà una pausa per un mumentu quì.

Pigliate qualchì fiatu prufondu. Sentite a terra sottu à voi.

Ripetite dopu à mè: "E mo emozioni sò valide è aghju u dirittu di spresse."

Fighjate chì questu pò esse falsu prima. Permettiti di esse curiosu di sta sensazione è ripete sta affirmazione finu à ch'ella cummencia à sentasi più vera (pò esse un prucessu chì accade cù u tempu piuttostu chè ghjustu in stu mumentu stessu - hè bè ancu!).

Dopu, vi inviteraghju à caccià un ghjurnale o un pezzu di carta in biancu è cumincià à scrive ogni cosa chì vene per voi in questu mumentu - senza ghjudiziu o a necessità di attaccallu significatu.

Pudete ancu esplorà questi sentimenti rispondendu à e seguenti richieste (sia per mezu di parolle, di disegnu / arte, o ancu di muvimentu):

• Cumu l'auto-illuminazione hà servitu a mo sopravvivenza in u passatu? Cumu m'hà aiutatu à trattà?
• Cumu l'autoluminazione ùn mi serve più in questu mumentu (o in u futuru)? Cumu mi feranu?
• Chì ci hè una cosa chì possu fà avà per praticà l'autocumpassione?
• Cumu mi sentu in u mo corpu mentre esploru questu?

Mentre u gaslighting noi stessi forse ci hà aiutatu in u passatu à adattà ci à situazioni tossiche o relazioni, pudemu onurà questa abilità di sopravvivenza puru amparendu à liberallu da u nostru presente.

Ùn importa micca quantu insulatu o disorientatu vi sia fattu sentire, ricordate chì ùn site micca solu - è ùn site micca pazzu!

L'illuminazione à gasu hè una vera tattica d'abusu psicologicu assai reale chì pò diventà cusì profondamente interiorizzata. È mentre pudete cumincià à crede cum'è a vostra propria verità, ùn hè micca a vostra verità!

Sapete a vostra verità - è a vecu è l'onore. Onurà lu stessu hè una pratica, ancu, è una brava in questu.

Sì un AF brillanti è resistente, è sò tantu fieru di voi per piglià u tempu per esplorà questu articulu è verificà cun voi stessu. Ancu quandu si sente spaventosu.

Rachel Otis hè una terapeuta somatica, feminista intersezionale strana, attivista di u corpu, sopravvivente di a malattia di Crohn è scrittora chì si hè diplomata à l'Istitutu di Studii Integrali di California in San Francisco cù u so master in psicologia di u cunsigliu. Rachel crede à furnisce unu l'uppurtunità di cuntinuà à cambià i paradigmi suciali, mentre celebrendu u corpu in tutta a so gloria. E sessioni sò dispunibuli nantu à una scala culisante è via tele-terapia. Cuntattatela cun Instagram.