A Modella Victoria Secret Romee Strijd Sparte A so Gamba è U Cuncorsu

Cuntenutu

• U Scaldamentu
• Calci d'asinu
• Idrante di u focu
• Corner Kick
• Spassighjata di a Banda di Resistenza
• Squat di Banda di Resistenza
• Ponte di glute
• Cardio Blast
• Rivista per

Ùn vi sbagliate micca: a bellezza olandese Romee Strijd hè forte. Se avete mai scorrutu per u so Instagram, vi rindirete subitu in contu chì a ghjovana di 22 anni hè un fan di a pugilata, di e corde di battaglia è di u bilanciu di palla Bosu. Per furtuna per noi, u mudellu Victoria's Secret hà caricatu unu di i so allenamenti preferiti di ghjambe in e so Storie Instagram, cusì pudete arrubà u so secretu à e cosce forti è un culo sculpitu. Partendu cù un warm-up, Strijd hà guidatu i so seguitori attraversu sei esercizii simplici chì pudete fà cù l'equipaggiu di furmazione basica. Verificate a screenshot quì sottu è seguitate u cumandante di Strijd a prossima volta chì site di umore per un impulso di u corpu inferiore.

U Scaldamentu

Per cumincià, compie un riscaldamentu di 15 minuti nantu à a treadmill à una inclinazione di 15 per centu à 3.2 miles per ora. Strijd suggerisce di sprime u to culo per sente un bonus burn. (Sì avete solu odiatu u tapis roulant, eccu quattru piani per brusgià grassu per batte l'annoiu di u tapis roulant.)

Calci d'asinu

Cuminciate à quattru pedi è alza una gamba piegata per creà un angulu di 90 gradi cù a coscia parallela à u pianu. Mantene a gamba piegata, porta u ghjinochju versu u pianu prima di alzà di novu. Per fà più difficiule, pudete strap on pesi di l'ankle cum'è Strijd hà fattu. Pruvate 20 reps, seguitu da 20 impulsi in cima, chì finiscinu cù una rete di 20 seconde. Repetite da l'altra parte. (Vulete incendià u vostru bottino? Pruvate stu entrenamentu HIIT di sette minuti chì sbatte u vostru corpu inferiore.)

Idrante di u focu

Cumincià à quattru pedi, alzate a vostra gamba piegata direttamente à u latu è mantene per 2 cunti, mantenendu u ghjinochju à un angolo di 90 gradi. Allora, abbassate a perna à a pusizione di partenza è ripete 20 volte, seguita da 20 impulsi è una presa di 20 seconde prima di ripetiri in u latu oppostu.

Corner Kick

Dopu, portate u ghjinochju sinistro à u gomitu sinu prima di raddrizzassi è di calci a gamba indietro è à una diagonale. Listessu cum'è nanzu, compie 20 ripetizioni, 20 impulsi, è una presa di 20 seconde prima di cambià di latu.

Spassighjata di a Banda di Resistenza

Fate 20 passi avanti è 20 passi laterali indietro cù una banda di resistenza posta 2 pollici sopra i vostri ghjinochji. Assicuratevi di mantene a banda allungata, cusì i vostri gammi seranu un pocu più largu di l'anca di l'anca quandu si move. (Relazionatu: L'entrenamentu di bande di bottini chì mira à u vostru culo, i fianchi è e cosce)

Squat di Banda di Resistenza

Mantene a banda di resistenza in a stessa pusizione (2 centimetri sopra i ghjinochji) è stà cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca aparti, i pedi rivolti leggermente fora. Lasciate cascà u bottinu cum'è sì pusatu nantu à una sedia, assicurendu chì u pesu sia in i tacchi è chì u pettu sia alzatu. Repetite l'esercitu 15 volte. (Assuciatu: Cumu Maximizà Quelli Squat Butt-Toning)

Ponte di glute

Mantendu a banda induve hè, stende nantu à u pavimentu cù i pedi piantati in terra vicinu à u to culo. Spingete i tacchi per alzà è stringhje i glutei mentre spinghje simultaneamente a banda di resistenza, creendu tensione in e cosce esterne. Cumplete 15 ripetizioni aduprendu a gamma completa di muvimentu, poi lasciate i fianchi alzendu mentre premete nantu à a banda per 15 impulsi, poi chjudelu cù una presa di 15 secondi. (Se qualcunu di sti esercizii sò difficiuli o causanu dolore, pruvate i migliori esercizii per e persone cù i ghjinochji malati).

Cardio Blast

Finite u vostru allenamentu cù un booster rapidu di a frequenza cardiaca saltendu a corda per 5 minuti senza riposu. (Questu hè esattamente cumu Kourtney Kardashian si riscalda prima di a maiò parte di i so allenamenti.)

Strijd hà chjusu a so Storia IG cù un cennu à l'impurtanza di u stretching, è ùn pudemu micca d'accordu di più. Cù u vostru corpu è i musculi riscaldati, u post-workout hè un bonu tempu per travaglià a vostra flessibilità. (Sapete chì ci vole solu cinque minuti per piglià i beneficii di rinfriscà dopu à un entrenamentu? Questi cinque stretchi sò tuttu ciò chì avete bisognu.)

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