6 Benefici per a Salute di a Vitamina A, sustinuti da a Scienza

Cuntenutu

• 1. Prutegge i Vostri Ochji Da a Cecità Notturna è da a Declinazione Relativa à l'età
• 2. Puderà Abbassà u Risicu di Certi Cancri
• 3. Supporta un Sistema Immune Sanu
• 4. Riduce u vostru Risicu di Acne
• 5. Supporta a Salute Osse
• 6. Prumove a Crescita Sana è a Ripruduzzione
• Piglia troppu vitamina A pò esse risicatu
• U Bottom Line

Vitamina A hè u termine genericu per un gruppu di cumposti liposolubili assai impurtanti per a salute umana.

Sò essenziali per parechji prucessi in u vostru corpu, cumprese u mantenimentu di una visione sana, assicurendu a funzione normale di u vostru sistema immunitariu è di l'organi è aiutendu a crescita è u sviluppu adatti di i zitelli in l'utru.

Hè cunsigliatu chì l'omi ottenenu 900 mcg, e donne 700 mcg è i zitelli è l'adulescenti 300-600 mcg di vitamina A per ghjornu ().

I cumposti di vitamina A si trovanu in l'alimenti animali è vegetali è venenu in duie forme diverse: vitamina A preformata è provitamina A.

A vitamina A preformata hè cunnisciuta cum'è forma attiva di a vitamina, chì u vostru corpu pò aduprà cum'è ella. Si ritrova in i prudutti d'animali cumpresi carne, pollu, pesciu è latticini è include i cumposti retinolu, retina è acidu retinoicu.

A Provitamina A carotenoidi - alfa-carotene, beta-carotene è beta-cryptoxanthin - sò a forma inattiva di a vitamina truvata in e piante.

Questi cumposti sò cunvertiti in a forma attiva in u vostru corpu. Per esempiu, u beta-carotene hè cunvertitu in retinolu (una forma attiva di vitamina A) in u vostru intestinu chjucu ().

Eccu 6 impurtanti benefici per a salute di a vitamina A.

1. Prutegge i Vostri Ochji Da a Cecità Notturna è da a Declinazione Relativa à l'età

A vitamina A hè essenziale per preservà a vostra vista.

A vitamina hè necessaria per cunvertisce a luce chì colpisce l'ochju in un signale elettricu chì pò esse mandatu à u vostru cervellu.

In realtà, unu di i primi sintomi di carenza di vitamina A pò esse a cecità notturna, cunnisciuta cum'è nyctalopia ().

A cecità notturna si faci in e persone cù carenza di vitamina A, chì a vitamina hè una cumpunente maiò di u pigmentu rhodopsin.

A Rhodopsina si trova in a retina di l'ochju è hè estremamente sensibile à a luce.

E persone cun sta cundizione ponu sempre vede normalmente durante u ghjornu, ma anu una visione ridutta in u bughju mentre i so ochji luttanu per piglià luce à livelli inferiori.

Oltre à prevene a cecità notturna, manghjà quantità adeguate di beta-carotene pò aiutà à rallentà a calata di a vista chì alcune persone sperimentanu à l'età ().

A degenerazione maculare legata à l'età (AMD) hè a causa principale di cecità in u mondu sviluppatu. Ancu se a so causa esatta hè scunnisciuta, si pensa à esse u risultatu di danni cellulari à a retina, attribuibili à u stress ossidativu ().

U Studiu di a Malatia Oculare Rilata à l'Età hà trovu chì dà à e persone di più di 50 anni cù qualchì degenerazione di a vista un supplementu antioxidante (cumpresu u beta-carotene) riduce u risicu di sviluppà una degenerazione maculare avanzata di 25% ().

Tuttavia, una recente recensione Cochrane hà trovu chì i supplementi beta-carotene da solu ùn impediscenu o ritardanu a calata di a vista causata da AMD ().

Manghjà quantità adeguate di vitamina A impedisce u sviluppu di a cecità notturna è pò aiutà à rallentà a calata di a vostra vista in relazione à l'età.

2. Puderà Abbassà u Risicu di Certi Cancri

U cancer si produce quandu e cellule anormali cumincianu à cresce o si dividenu in modu incontrollatu.

Cum'è a vitamina A hà un rolu impurtante in a crescita è u sviluppu di e vostre cellule, a so influenza nantu à u risicu di u cancheru è u rolu in a prevenzione di u cancheru interessa à i scienziati (,).

In studii osservativi, manghjà quantità più alte di vitamina A in forma di beta-carotene hè statu ligatu à un risicu diminuitu di certi tippi di cancheru, cumpresu u linfoma di Hodgkin, è ancu di u cervicu, di u pulmone è di u vescica (,,,).

Eppuru, ancu se una alta assunzione di vitamina A da l'alimenti vegetali hè stata assuciata cun un risicu ridottu di cancheru, l'alimenti animali chì cuntenenu forme attive di vitamina A ùn sò micca ligati di listessa manera (,).

In listessu modu, i supplementi di vitamina A ùn anu micca mostratu i stessi effetti benefiziali ().

In fattu, in certi studii, i fumatori chì piglianu supplementi di beta-carotene anu avutu un risicu aumentatu di cancru di pulmone (,,).

À u mumentu, a relazione trà i livelli di vitamina A in u vostru corpu è u risicu di u cancheru ùn hè ancu cumplettamente capita.

Eppuru, l'evidenza attuale suggerisce chì uttene una vitamina A adeguata, in particulare da e piante, hè impurtante per una divisione cellulare sana è pò riduce u risicu di alcuni tippi di cancru ().

Un apportu adattu di vitamina A da cibi vegetali sani pò riduce u risicu di certi tumori, cumpresu u linfoma di Hodgkin, è ancu di u cancer di u cervicu, di u pulmone è di a vejiga. Tuttavia, a relazione trà a vitamina A è u cancheru ùn hè micca capita bè.

3. Supporta un Sistema Immune Sanu

A vitamina A ghjoca un rolu vitale in u mantenimentu di e difese naturali di u vostru corpu.

Ciò include e barriere mucose in i vostri ochji, pulmoni, intestini è genitali chì aiutanu à intrappulà i batteri è altri agenti infettivi.

Hè ancu implicatu in a produzzione è a funzione di i globuli bianchi, chì aiutanu à catturà è à eliminà i batteri è altri patogeni da u sangue.

Ciò significa chì una carenza di vitamina A pò aumentà a vostra suscettibilità à l'infezioni è ritardà a vostra recuperazione quandu si ammala (,).

In fattu, in i paesi induve e infezioni cum'è u morbillo è a malaria sò cumuni, a currezzione di a carenza di vitamina A in i zitelli hà dimustratu chì diminuisce u risicu di more per queste malatie ().

Avè abbastanza vitamina A in a vostra dieta aiuta à mantene u vostru sistema immune sanu è funziona à u megliu.

4. Riduce u vostru Risicu di Acne

L'acne hè un disordine di a pelle cronica, infiammatoria.

E persone cun questa situazione sviluppanu macchie dolorose è punti neri, u più cumunu nantu à a faccia, a schiena è u pettu.

Queste macchie si verificanu quandu e ghiandole sebacee sò intuppate cù a pelle morta è l'olii. Queste ghiandole si trovanu in i folliculi pilosi di a vostra pelle è producenu sebum, una sustanza grassa, cera chì mantene a vostra pelle lubrificata è impermeabile.

Ancu se e macchie sò fisicamente innocu, l'acne pò avè un effettu seriu nantu à a salute mentale di e persone è purtà à una bassa autostima, ansietà è depressione ().

U rolu esattu chì a vitamina A ghjoca in u sviluppu è u trattamentu di l'acne ùn hè micca chjaru ().

Hè stata suggerita chì a carenza di vitamina A pò aumentà u risicu di sviluppà acne, perchè provoca una sovrapproduzione di a proteina cheratina in i vostri follicoli piliferi (26,).

Questu aumenterebbe u risicu di l'acne rendendu più difficiule per e cellule morte di a pelle da esse rimosse da i folliculi pilosi, purtendu à blocchi.

Alcuni medicamenti à base di vitamina A per l'acne sò avà dispunibuli cun prescription.

Isotretinoin hè un esempiu di un retinoide orale chì hè efficace in u trattamentu di l'acne severu. Tuttavia, questu medicamentu pò avè effetti collaterali gravi è deve esse presu solu sottu supervisione medica (,).

U rolu esattu di a vitamina A in a prevenzione è u trattamentu di l'acne ùn hè micca chjaru. Eppuru, i medicamenti à basa di vitamina A sò spessu usati per trattà l'acne severu.

5. Supporta a Salute Osse

I nutrienti principali necessarii per mantene l'osse sane à l'età sò proteine, calciu è vitamina D.

Tuttavia, manghjà abbastanza vitamina A hè ancu necessariu per una crescita è un sviluppu di l'osse adatti, è una carenza in sta vitamina hè stata ligata à una cattiva salute ossea.

In fattu, e persone cun livelli sanguini più bassi di vitamina A sò in un risicu più elevatu di fratture ossee cà e persone cun livelli sani ().

Inoltre, una recente meta-analisi di studii osservativi hà trovu chì e persone cù i più alti quantità di vitamina A totale in a so dieta avianu un risicu diminuitu di 6% di fratture ().

Eppuru, livelli bassi di vitamina A ùn ponu micca esse l'unicu prublema quandu si tratta di salute di l'osse. Alcuni studii anu trovu chì e persone cun alta assunzione di vitamina A anu ancu un risicu più elevatu di fratture ().

Ancu cusì, sti scuperti sò tutti basati nantu à studii osservativi, chì ùn ponu micca determinà a causa è l'effettu.

Ciò significa chì attualmente, u ligame trà a vitamina A è a salute di l'osse ùn hè micca pienu capitu, è sò necessarie prove più cuntrullate per cunfirmà ciò chì hè statu vistu in studii osservativi.

Tenite à mente chì u statutu di vitamina A solu ùn determina micca u vostru risicu di fratture, è l'impattu di a dispunibilità d'altri nutrienti chjave, cum'è a vitamina D, ghjoca ancu un rolu ().

Manghjà a quantità raccomandata di vitamina A pò aiutà à prutege i vostri ossi è à riduce u risicu di fratture, ancu se a cunnessione trà sta vitamina è a salute di l'osse ùn hè micca capita bè.

6. Prumove a Crescita Sana è a Ripruduzzione

A vitamina A hè essenziale per mantene un sistema riproduttivu sanu in omi è donne, è ancu per assicurà a crescita normale è u sviluppu di l'embrioni durante a gravidanza.

Studi di ratti chì esaminanu l'impurtanza di a vitamina A in a ripruduzzione maschile anu dimustratu chì una carenza blocca u sviluppu di e cellule di u sperma, causendu a sterilità (,).

In listessu modu, studii annantu à l'animali anu suggeritu chì a carenza di vitamina A in e femine pò influenzà a ripruduzzione riducendu a qualità di l'ovu è influenzendu l'implantazione di uovo in u grembu ().

In e donne incinte, a vitamina A hè ancu implicata in a crescita è u sviluppu di numerosi organi è strutture principali di u fatu, cumpresu u scheletru, u sistema nervosu, u core, i reni, l'ochji, i pulmoni è u pancreas.

Eppuru, ancu se assai menu cumunu cà a carenza di vitamina A, troppu vitamina A durante a gravidanza pò esse dannosa per u criaturu è pò purtà à difetti di nascita (,).

Dunque, parechje autorità sanitarie anu raccomandatu à e donne di evità l'alimenti chì cuntenenu quantità concentrate di vitamina A, cum'è paté è fegatu, è ancu supplementi chì cuntenenu vitamina A durante a gravidanza.

Una quantità adatta di vitamina A in a dieta hè essenziale per a salute riproduttiva è u sviluppu sanu di i zitelli durante a gravidanza.

Piglia troppu vitamina A pò esse risicatu

A vitamina A hè una vitamina liposoluble, chì hè guardata in u vostru corpu. Questu significa chì u cunsumu eccessivu pò purtà à livelli tossichi.

L'ipervitaminosi A hè causata da u cunsumu troppu di vitamina A preformata per mezu di a vostra dieta o di supplementi chì cuntenenu a vitamina.

I sintomi ponu include nausea, vertigini, mal di testa, dolore è ancu morte.

Ancu se pò esse causatu da un assunzione eccessiva da a dieta, questu hè raru paragunatu à u cunsumu eccessivu da supplementi è medicazione.

Inoltre, manghjà assai provitamina A in a so forma vegetale ùn porta micca i listessi risichi, chì a so cunversione à a forma attiva in u vostru corpu hè regulata ().

Manghjà quantità elevate di forma attiva di vitamina A da alimenti animali, medicazione o supplementi pò esse tossicu. Un cunsumu eccessivu di provitamina A da l'alimenti vegetali hè improbabile.

U Bottom Line

A vitamina A hè vitale per parechji prucessi impurtanti in u vostru corpu.

Hè adupratu per mantene una visione sana, assicurà u funziunamentu nurmale di i vostri organi è di u sistema immune, è ancu per stabilisce una crescita normale è u sviluppu di i zitelli in l'utru.

Sia troppu pocu è troppu vitamina A puderia avè effetti negativi nantu à a vostra salute.

U megliu modu per assicurà chì avete un equilibriu ghjustu hè di cunsumà alimenti ricchi di vitamina A cum'è parte di a vostra dieta normale è evità di integrà cun quantità eccessive.