U Svegliu à mezu à a notte vi face stancu?

Cuntenutu

• Chì pruvucà u svegliu à mezu a notte?
• Apnea di u sonnu
• Trattamenti per l'apnea di u sonnu
  
• Terrori di notte
• Cuntattate u vostru duttore se:
  
• Insonnia
• Cunsiglii da pruvà in casa
  
• Ansietà è depressione
• Cunsiglii da pruvà in casa
  
• Disordine bipolari
• Cunsiglii da pruvà in casa
  
• Andendu à u bagnu
• Cunsiglii da pruvà in casa
  
• Fattori ambientali
• Cunsiglii da pruvà in casa
  
• Site surriscaldatu
• Cunsiglii da pruvà in casa
  
• Cunclusione

U svegliu à mezu a notte pò esse assai irritante, soprattuttu quandu accade spessu. U sonnu di una notte sana hè impurtante per i cicli di sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM). Quandu u sonnu hè disturbatu, ci vole un pocu di tempu à u vostru corpu per rientre in u sonnu REM, chì vi pò fà affannà u ghjornu dopu.

Chì pruvucà u svegliu à mezu a notte?

Ci hè parechje ragioni per chì pudete svegliate à mezu a notte. Certi anu trattamenti faciuli in casa. Per altri, pudete vulete vede u vostru duttore.

Apnea di u sonnu

Sì avete apnea di u sonnu, vi svegliate o avete respirazione bassa pocu volte durante a notte. A maiò parte di e persone cun apnea di u sonnu ùn sò micca cuscenti chì u so sonnu hè disturbatu.

Ancu sè ùn vi rendite contu chì vi svegliate, pudete nutà sonnolenza di ghjornu. Altri sintomi principali di l'apnea di u sonnu sò:

• roncu
• anschjendu per aria mentre dorme
• mal di testa mattutina
• perdita di cuncentrazione durante u ghjornu

Per uttene un diagnosticu, u vostru duttore probabilmente vi riferirà à un centru di sonnu. À u centru, sarete monitoratu durante un sonnu di notte. Alcuni duttori cunsiglianu ancu testi di sonnu in casa.

Trattamenti per l'apnea di u sonnu

• Dispositivi di pressione di e vie aeree. Questi dispositivi sò aduprati durante u sonnu. A macchina pompa un pocu d'aria in i vostri pulmoni attraversu una maschera di sonnu. U dispositivu u più cumunu hè a pressione cuntinua di e vie aeree (CPAP). Altri apparecchi sò auto-CPAP è pressione bilevel positiva di e vie aeree.
• Apparecchi orali. Sti apparecchi sò spessu dispunibili attraversu u vostru dentistu. L'apparechji orali sò simili à i protezioni bucali è travaglianu muvendu delicatamente a mascella in avanti è aprendu e vostre vie aeree durante u sonnu.
• Chirurgia. A chirurgia per l'apnea di u sonnu hè di solitu l'ultimu risorse. I tippi di chirurgie includenu rimozione di tessuti, riposizionamentu di a mascella, stimolazione di i nervi è impianti.

Terrori di notte

Quelli chì anu terrori di sonnu ùn si sveglianu micca, ma ponu parè svegli à l'altri. Durante un terrore di notte, u sonnu lampa, urla, pienghje, è teme. L'ochji di u sonnu sò aperti, è ponu ancu esce da u lettu.

Quelli chì anu terrori di sonnu ùn ricordanu micca ciò chì hè accadutu una volta chì si sveglianu a matina dopu.I terrori di u sonnu toccanu quasi u 40 per centu di i zitelli è una percentuale più chjuca di l'adulti.

I zitelli di solitu superanu i terrori di u sonnu da soli. Tuttavia, pudete vulete dì à u vostru duttore se sì o i sintomi di u zitellu sembranu peghju.

Cuntattate u vostru duttore se:

• u vostru zitellu hà episodi più frequenti
• episodi mettenu u sonnu in periculu
• u vostru figliolu hà terrori chì spessu li sveglianu o altri dormitori in casa vostra
• u vostru zitellu hà una sonnolenza eccessiva di ghjornu
• l'episodi ùn risolvenu micca dopu a zitiddina

Insonnia

L'insonnia pò rende difficiule di dorme o di dorme. Alcune persone sperienenu l'insonnia solu occasionalmente, ma per altri, hè un prublema crònicu. L'insonnia face difficultà per passà a ghjurnata. Puderete truvà stancu, lunaticu è incapace di cuncentrazione.

A cundizione di sonnu pò esse causata da parechje cose, cumprese:

• medicazione
• stress
• caffeina
• cundizioni mediche

Cunsiglii da pruvà in casa

• Mantene un pianu di sonnu.
• Evite i sonniti.
• Uttenite trattamentu per u dolore.
• Mantene attivu.
• Ùn manghjate micca grandi pranzi prima di dorme.
• Surtiti da u lettu quandu ùn si pò addurmintà.
• Pruvate terapie alternative, cum'è yoga, melatonina, o agopuntura.
• Pruvate a terapia comportamentale cognitiva (CBT).

Ansietà è depressione

L'ansietà è a depressione vanu spessu inseme cù l'insonnia. In fatti, pò esse qualchì volta difficiule à sapè chì vene prima. Una mente ansiosa o depressa pò rende difficiule di addurmintassi o di dorme. U prublemu di dorme pò purtà allora à l'ansietà è a depressione.

Parlate cù u vostru duttore o prufessiunale di salute mentale nantu à a vostra ansietà è depressione. Puderanu cunsiglià terapia cumportamentale cognitiva, medicazione o tecniche di rilassamentu.

Cunsiglii da pruvà in casa

• eserciziu
• meditazione
• ghjucà musica
• diminuendu a vostra lista di cose da fà
• installazione di a vostra camara per cunfortu è tranquillità

Disordine bipolari

Dorme troppu o troppu pocu hè un sintomu principale di sta cundizione. A maiò parte di e persone cun disordine bipolari attraversanu periodi di troppu pocu sonnu durante a fase maniacale, è sia troppu pocu o troppu dormu durante a fase depressiva.

In un studiu in adulti cù disordine bipolari,. U svegliu di notte pò peghju u disordine bipolari, chì porta à un ciclu dannosu.

Cunsiglii da pruvà in casa

• Aduprate a camara solu per dorme è intimità.
• Andate solu in lettu quandu avete u sonnu.
• Lasciate a camara se ùn vi dormite micca in 15 minuti.
• Arrìzzati à listessa ora ogni matina.

Andendu à u bagnu

Un bisognu frequente di piscià vi pò fà arrizzà di notte. Sta cundizione hè chjamata nocturia, è pò avè parechje cause, cumprese

• diabete
• una prostata ingrandata
• vescica iperattiva
• prolapse di a vejiga

Avè bisognu di piscia di notte pò ancu esse causatu da a gravidanza, certi medicamenti, o da beie assai prima di dorme. Scuprite ciò chì causa u vostru bisognu di piscia di notte hè u megliu modu per truvà u trattamentu currettu.

Cunsiglii da pruvà in casa

• Pigliate medicazione prima di a ghjurnata.
• Limite l'assunzione di fluidi duie à quattru ore prima di andà in lettu.
• Limite l'alimenti piccanti, u cicculata è i dolcificanti artificiali.
• Pruvate esercizii Kegel.

Fattori ambientali

A tecnulugia pò avè un impattu negativu annantu à u sonnu. I ricercatori anu trovu chì i telefoni cellulari, i televisori, i tablet è l'urdinatori portatili anu tutti luci luminose chì limitanu a produzzione di melatonina. Stu ormone regule a capacità di u vostru cervellu per dorme è svegliarsi.

Inoltre, i soni chì venenu da sti gadgets ponu mantene a vostra mente attiva. U rumu prima di dorme, è u buzzing è u sonu durante u sonnu, ponu tutti influenzà a vostra capacità di riposà pienu.

Cunsiglii da pruvà in casa

• Dà ti almenu 30 minuti di tempu senza tecnulugia prima di dorme.
• Mantene l'elettronica fora di a camara.
• Se lasciate u vostru telefunu accantu à u vostru lettu, spegne u vulume.

Site surriscaldatu

Hè difficiule d'ottene è di dorme quandu u vostru corpu hè troppu caldu. Questu pò esse causatu da temperature calde in u vostru ambiente.

Pò esse ancu causatu da sudori di notte. Cù sudori di notte, vi svegliate spessu in mezzu di notte bagnatu di sudore. Puderanu una serie di cause, cume:

• medicazione
• ansietà
• disordini autoimmune

Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore per scopre a causa.

Cunsiglii da pruvà in casa

• Se a vostra casa hè più di una storia, pruvendu à dorme sottu.
• Mantene e persiane è e finestre chjose durante u ghjornu per impedisce chì a vostra casa sia troppu calda.
• Aduprate un ventilatore o un climatizatore per rinfriscà a vostra stanza.
• Purtate solu vestiti leggeri à u lettu è aduprate solu cuverte leggere, s'ellu ci hè.

Cunclusione

Sì si svegliate à mezu a notte, esce da u lettu per caccià a pressione. Leghje un libru pò rilassà a vostra mente senza tecnulugia. Stretching è esercitazione pò ancu aiutà. U latte caldu, u furmagliu è u magnesiu anu ancu dimustratu risultati pusitivi.

U più impurtante, siate gentili cun voi stessi. Se continuate à svegliate à mezu a notte, parlate cù u vostru duttore nantu à e cause possibili.