Vulete Perde Peso? Fate queste 6 cose à ogni pastu

Cuntenutu

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1. Bei questu: Pigliate un grande vetru d'acqua è beie a mità prima ancu di principià u vostru manghjà. Vi aiuterà à sentite più pienu più veloce, allora manghjarete menu.

2. A to mamma avia ragiò : Assicuratevi di manghjà veggies in ogni. Unicu. Pastu. Ié, ancu a colazione! Lanciate bròcoli è fagioli in u vostru smoothie, un pocu di funghi è pumati in a vostra frittata, o zucchini in a vostra farina d'avena. È sia per u pranzu sia per a cena, fate u vostru pastu una insalata enorme - hè un modu faciule per riempie senza manghjà tunnellate di calorie. Scopu chì a metà di u vostru piattu sia pienu di verdure, è aduprate cereali è proteine ​​per accentà quellu pastu.

3. Questu hè u combo magicu: A donna ùn pò micca campà solu cù carbuidrati solu, è se avete a tendenza à sentite brusgiatu dopu a vostra tazza di cereali di a mattina o a vostra pasta di meziornu, hè per quessa. Fibra è proteina sò tramindui un must. A fibra li face sente pienu per più tempu è e proteine ​​susteneranu a vostra energia è aiutanu ancu à tene a fame à baddu. Scuprite un combo chì aghjunghje à almenu 25 grammi di fibra è trà 50 è 100 grammi di proteina per ghjornu (secondu u vostru livellu di attività).

4. Calurii conta: Mantene ogni pastu trà 300 è 550 calori. Questu permetterà dui snacks di 150 calorie è assicuratevi chì ùn site micca dipping sottu à 1200 calori, chì ponu rende impussibile a perdita di pisu.

5. Munching attenti: Quandu site nantu à u vostru telefunu, urdinatore, o guardate a TV mentre manghjate, hè faciule d'esse cusì distrattu chì inalate tuttu u vostru piattu in pochi minuti. Siccomu u vostru cervellu ùn hè micca datu abbastanza tempu per registrà chì avete manghjatu u vostru sanu, vi sentite sempre fami dopu è andate à ghjunghje per più. Fate ciò chì duvete fà per rallentà, sia per chjude Facebook, gode di u vostru pastu cù un amicu, aduprate un inseme di bacchette, o manghjate cù a vostra manu menu duminante.

6. Trè quarti hè u numeru magicu: Manghja finu à chì site quasi pienu, ma micca abbastanza. Se continuate, sta sensazione di peluche significa micca solu chì avete manghjatu troppu calorie per u vostru corpu per brusgià, ma travaglià cusì duru vi farà sentu nebbiosa è stanca. Ùn vi iscrive micca à u club di piatti puliti! Una volta chì site quasi sanu, s'ellu avete ancora morse, fate u restu per più tardi.

Questu articulu hè apparsu in u Popsugar Fitness.

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