Perde 10 Liri In Un Mese cù l'aiutu di Stu Pianu Alimentazione Sana

Cuntenutu

• U Pianu di Dieta "Perde 10 Pounds in un Mese": Idee per a colazione di 300 calorie
• Pancakes à l'avoine à la pomme et à la cannelle
• Sandwich di Prosciuttu, Ovi è Casgiu
• Strati di Funghi è Spinaci
• Avena calda miele
• Patty Veggie cù Salsiccia Apple-Chicken
• "Perde 10 Libri in un Mese" Pianu di Dieta: Idee Pranzu 400-Calorie
• Insalata piccante di noodle di gamberetti
• Veggie Burger Rice è Fagioli
• Insalata di Verdura Chunky cù Vinaigrette Limone-Cuminu
• Waldorf Salad Wrap
• Sandwich di Turchia Affumicata cun Chipotle Mayo
• "Perdite 10 Liri in un Mese" Pianu di Dieta: Idee Sane Per Purtà Idee
• "Perde 10 Libri in un Mese" Pianu di Dieta: Idee per Cena 500 Calorie
• Chicken Marsala
• Steak Seared cun Saute di Melanzane
• Pasta cù Verdi di Mustarda Farci à Ricotta
• Tacos di Pesci cù Salsa Chipotle-Lime
• Insalata Cobb in California
• "Perde 10 Kg in un Mese" Pianu di Dieta: Idee Sane per Purtà Piatti
• "Perde 10 Liri in un Mese" Pianu di Dieta: Snacks Sani
• Rivista per

Cusì vulete perde un tippu in 10 ghjorni 10 chilò in un mese? Va bè, ma prima hè impurtante nutà chì a perdita di pisu veloce ùn hè micca sempre a megliu (o a più sustinevule) strategia. Eppuru, a vita succede è, cun ella, i termini, cum'è un matrimoniu o vacanze - i dui chì ponu causà stress innecessariu nantu à a manera di vede. È cusì, cù un grande avvenimentu vicinu à l'angulu, site prontu à amparà à perdiri 10 liri in un mese, in modu sicuru.

In più di seguità questi cunsiglii di eserciziu sicuri, sustinuti da a ricerca è di beie assai H20 (chì duvete sempre fà, BTW), aderisce à una dieta sana pò aiutà ancu à scuntrà i vostri scopi. Stu menù di piatti rapidi è ricchi di energia ponu aiutà à perdesi pesu in un mese - u modu sanu è felice. Sceglite solu trà i pranzi è i stuzzichini quì sottu per persunalizà u vostru pianu di dieta "perde 10 chilò in un mese" per un totale di 1.500 calorie à u ghjornu.

Cù un pianu piuttostu strettu, pudete ragiunamente aspettà di perde 8 à 10 sterline in un mese, ma questu ùn vale micca se site digià in una dieta povera di calorie per principià. Prima di tuffassi in questa dieta, verificate quante calorie site veramente manghjendu - è quanti duvete manghjà basatu annantu à u vostru livellu di attività, a tarifa metabolica basale è i fatturi di stili di vita. Abbastanza sorprendentemente, manghjà troppu pocu pò impedisce ancu i vostri obiettivi di perdita di pesu. (Leghjite puru: Quantu Pesu Pudete Perde in Sicurezza In un Mese?)

Una volta chì averete calculatu i vostri bisogni calurichi è averete determinatu chì si adattavanu à stu pianu nutrizionale, sarete ghjustu in traccia di fà calà 10 chilò perde in un mese senza sperimentà un solu casu di hangries.

Ricette sviluppate da Natalia Hancock, R.D.

U Pianu di Dieta "Perde 10 Pounds in un Mese": Idee per a colazione di 300 calorie

Psst ... solu u caffè ùn conta micca cum'è una colazione sana. Invece, sceglite una di e ricette soddisfacenti è facili sottu. (Ma veramente, quantu caffè hè troppu?)

Pancakes à l'avoine à la pomme et à la cannelle

Faci: 4 piccule frittelle (2 porzioni)

Ingredienti

• 1/4 tazza d'avena tagliata in acciaio
• 1/3 tazza di latte scrematu
• 1/4 tazza di mela grattata
• 1 ovu, battutu
• 2 cucchiaini di germe di granu
• 1/8 cucchiaina di cannella
• 1/4 tazza più 2 cucchiai di mistura di pancake integrale
• 2 cucchiaini d'oliu di canola
• 1/3 tazza di iogurt grecu
• 1 cucchiaina di zuccheru brunu

Indicazioni

1. In una tazza media, unite l'avena è u latte scrematu è lasciate riposà 5 minuti. Aghjunghje mela è ovu.
2. In una piccula tazza, mischjà inseme u granu di granu, a cannella è u mischju di pancake. Aghjunghje pianu pianu ingredienti secchi à u mischju d'avena.
3. In una padella media, scaldate l'oliu di canola à focu mediu. Aghjunghjite 1/4 di a pastella è fate coccià, lampendu una volta, finu à chì a frittella sia leggermente rossa da i dui lati.
4. Repetite. Servite cù u iogurtu grecu mischju cù u zuccheru brunu.

Sandwich di Prosciuttu, Ovi è Casgiu

Ingredienti

• 1 muffin inglese di granu interu
• 1 fetta di prosciuttu magre senza cura
• 1 ovu, scrambled
• 1 cucchiara di furmagliu americanu tagliuzzatu
• Salinu è pepite neru, à u gustu
• 1/2 tazza di melone picatu

Indicazioni

1. Toast un muffin inglese. Nantu à a mità, strata 1 fetta di jambon magre senza cura è ovu mischju cù u furmagliu americanu è staghjunatu cù u salinu è u pepite neru.
2. Cumpigliate cù a mità muffin restante è serve cù melone. (Relative: 11 Ricette di Sandwich per u Colazione Sana)

Strati di Funghi è Spinaci

Face: 4 porzioni

Ingredienti

• 4 fette di pane integrale, tostate
• 2 tazze di funghi in fette
• 1/3 tazza di pepite rossu piccatu
• 1/4 tazza di cipolla tritata
• 4 tazzi di spinach baby
• 8 ova
• 1 tazza di latte scrematu
• 2 cucchiai di parmigianu
• Salt and pepper, à gustu

Indicazioni

1. Préchauffer le four à 450 ° F.
2. Nebbia u fondu di una piccula piastra cù spray di cucina antiaderente; mette u pane in fondu.
3. Nebbiate una grande padella cù spray antiadherente; aghjunghje funghi, pepe, è cipolla; salte 5 minuti. Aghjunghje 4 tazze di spinaci è saltate 1 minutu.
4. Battite l'ova cù u latte è versate nantu à u pane. Cuppulà cù verdure saltate è 2 cucchiai di parmigianu; cundite cù sale è pimentu neru.
5. Focu per 15 minuti o finu à chì l'ovu hè cottu. (Pudete rinfriscà finu à 24 ore prima di coccia, aghjunghjendu u parmigianu ghjustu prima di coccia).

Avena calda miele

Ingredienti

• 1/4 tazza d'avena
• 1/2 tazza di pera tritata
• 2 cucchiai di semi di lino macinati
• Dash zenzeru in terra
• 2 cucchiaini di meli

Indicazioni

1. Purtate 1/2 à 3/4 tazza d'acqua à fogghiu; aghjunghje l'avena è a pera.
2. Riduce u calore è fate l’avena secondu e indicazioni di u pacchettu. In cima cù semi di lino macinati, zenzero macinatu è meli. (O pruvate una di e nostre altre ricette di farina d'avena per a perdita di pisu).

Patty Veggie cù Salsiccia Apple-Chicken

Ingredienti

• 1 salsiccia à mela-pullastru
• 1/4 tazza di patata dolce, grattugliata
• 1/4 tazza di patata bliss rossa, grattata
• 1/4 tazza di zucchine, grattugiatu
• 1 biancu d'ova
• 1 cucchiara di farina
• Salitu, à u gustu
• Cayenne, à u gustu
• Nuccia moscata, à gustu
• 1 teaspoon canola oil

Indicazioni

1. Cuite a salsiccia mela-pollu secondu l'indicazione di u pacchettu.
2. Imbulighjate a patata dolce, a patata Red Bliss è e zucchine inseme è pate cù un pannu di carta per assorbe l'umidità.
3. Aghjunghjite 1 biancu d'ova è 1 cucchiara di farina; stagione à u gustu cù u salinu, cayenne è noce moscata.
4. Furmà in una patty è cocilu cù 1 cucharadita d'oliu di canola à focu mediu finu à chì si rossu da ogni parte. Servite cù 1/2 pompelmo rosa. (Bonus: U Migliu Colazione da Manghjà Prima di Ogni Tipu di Allenamentu)

"Perde 10 Libri in un Mese" Pianu di Dieta: Idee Pranzu 400-Calorie

Combatte u sindromu di #saddesklunch è alimenta u meziornu cù una di queste ricette culurite è gustose. (Related: 5 Meal-Prep Hacks for Better Brown-Bag Lunches)

Insalata piccante di noodle di gamberetti

Ingredienti

• 1/3 tazza di tagliatelle in cellofanu o pasta d'angelo
• 1/4 tazza di peperoncinu rossu, ghjuvannulatu
• 1/4 tazza di carota, ghjuliana
• 1/4 tazza di piselli snap di zuccheru
• 3 uncesi di gamberetti, sbucciati
• 1 cucchiainu di burru di arachidi
• 2 cucchiai d'acitu di risu
• 1 cucchiaina di zuccheru brunu
• Sucu di 1/2 lime
• 1 cucchiara di oliu di sesame
• Dash flakes di pepe rossu
• Dash sale marinu
• 1/4 tazza di sprouts
• 1 cucchiara di scalogno piccatu
• 1 cucchiaia di cilantro tritato

Indicazioni

1. Cuoce tagliatelle di cellophane o pasta di capelli d'angelo. Cù 1 minutu di cottura restante, aghjunghjite u peperone rosso, a carota è u zuccherinu piselli. Eliminate tagliatelle è ligumi da u pote; mette a pasta da parte è risciacquate e verdure cù acqua fredda.
2. Aghjunghjite i gamberetti à a pignatta; foglia 3 minuti, scorri.
3. Sbattite inseme u burru di arachidi, l'acitu di risu, u zuccheru brunu, u suchju di lime, l'oliu di sesame, i fiocchi di pepe rossu è u sale marinu. Toss noodles, vegetables, and gamber with sprouts, scallion, and cilantro. Pigliate cù dressing.

Veggie Burger Rice è Fagioli

Ingredienti

• 1 hamburger vegetale (Eccu i nostri prudutti di prima scelta.)
• 1 cucchiaia di cipolla tritata
• 1/2 cucchiaina di cuminu
• 1/4 teaspoon chili powder
• 1/4 cucchiara di salinu
• Caldo di pollo à pocu sodiu
• 1/4 tazza di risu brunu
• 1/4 tazza di fasgioli neri in scatula, risciacquati è sguttati
• 1/4 tazza di granu surgelatu scongelu
• 1 cucchiara d'avocado tagliatu
• 3 cucchiai di salsa

Indicazioni

1. Cuite un hamburger vegetale secondu e indicazioni di u pacchettu; tagliate in pezzi di muzzicu è mette da parte.
2. Aghjunghjite a cipolla, u cumin, u peperoncino in polvere è u salinu à u pappu di pollulu à pocu sodiu è l'utilizate in u locu di l'acqua per coccia u risu marrone secondu l'indicazione di u pacchettu.
3. Imbulighjate u risu cottu cù fasgioli neri è u granu ghjalatu. Cumpigliate cù hamburger vegetale tritato, avocado tagliato, è salsa.

Insalata di Verdura Chunky cù Vinaigrette Limone-Cuminu

Ingredienti

• 1/3 tazza di ceci in scatola, lavati è scolati
• 1/3 tazza di fasgioli in scatula, risciacquati è sguttati
• 1/4 tazza di carota triturata
• 1/4 tazza di jicama picata
• 1/4 tazza di mela tritata
• 1/4 tazza di peperoni rossi in fette
• 1 cucchiara di api tagliata
• 1/4 tazza di cucumber chopped
• 1 cucchiara di semi di zucca
• Sucu di 1/2 limone
• 2 cucchiaini d'oliu d'aliva
• 1 cucchiaia di acitu di vinu russu
• 1 cucchiainu di cuminu macinatu
• Pinch sugar
• Pizzicà u salinu
• 1/2 tazza d'ananas, tagliata in pezzi di morsu

Indicazioni

1. Miscela inseme di ceci, fasgioli, carota, jicama, mela, peperone rosso, sedano, cetriolu è semi di zucca.
2. Imbulighjate u zucchero di limonu, l'oliu d'aliva, l'acitu di vinu russu, u cumin, u zuccheru è u sali; piuvita nantu à insalata. Servite cù ananas.

Waldorf Salad Wrap

Ingredienti

• 1/2 Mela Deliziosa Rossa, tagliata in pezzi di morsu
• 1 gamba d'api, picatu
• 1 cucchiara di uvetta
• 5 noci, tagliati
• 1/4 tazza di carota triturata
• 1 ounce pettu di pollo, cottu
• 1 cucchiara di salsa di semi di papaveru
• 1 wrap integrale di 8 pollici

Indicazioni

1. Imbulighjate inseme mela, sedaru, uva passa, noci, carotta; pollu, è salsa di papaveru addossu. Cullera nantu à un involucru di granu sanu di 8 pollici è arrotulà.

Sandwich di Turchia Affumicata cun Chipotle Mayo

Ingredienti

• 1/4 tazza di mayonnaise
• 1 cucchiara di cilantro
• 1 cucchiaia di scalunella tritata
• 1 cucchiara di chiles chipotle in adobo
• 1 cucchiaiata di suchju di lime
• 1/2 cucchiaia di chipotle mayo
• 2 fette di pane integrale
• 3 once di tacchina affumicata
• 1 fetta di furmagliu cheddar
• 4 fette di cetriolu
• 1 tazza di lattuga romaine triturata

Indicazioni

1. Imbulighjate a mayonnaise cù cilantro, scallion, chiles chipotle in adobo, è u zucchero di lime.
2. Spread chipotle mayo nantu à u pane. Top 1 fetta cù tacchino, furmagliu cheddar, cetriolu è lattuga romaine. Top cù a fetta di pane restante. (O accumpagna una banana cù unu di sti 10 panini sani sottu à 300 calorie).

"Perdite 10 Liri in un Mese" Pianu di Dieta: Idee Sane Per Purtà Idee

Troppu occupatu à manghjà a preparazione durante a vostra perdita di 10 sterline in una sfida di un pianu di dieta di un mese? Pigliate sti pasti in ristorante per una opzione rapida chì ùn tirerà micca e vostre macro.

• Sandwich di Tomate Starbucks è Mozzarella (350 calorie)
• Quiznos Chipotle Turchina Sammie (400 calorie)
• Chick-fil-A Sandwich di Pollo à a Griglia è una grande tazza di frutti (400 calorie)
• P.F. Festa di Buddha Stir-Fried di Chang (380 calorie)

"Perde 10 Libri in un Mese" Pianu di Dieta: Idee per Cena 500 Calorie

Sceglite unu di sti cene DIY per finisce u vostru ghjornu bè.

Chicken Marsala

Ingredienti

• 2 cucchiai di farina
• 1/4 cucchiara di salinu
• 1/4 cucchiara di pepite neru
• 4-ounce pettu di pollo
• 1 teaspoon canola oil
• 1 dente d'agliu, piccatu
• 1 cucchiara di cipolla tagliata
• 1 tazza di funghi in quartieri
• 1/3 tazza di vinu di marsala
• 1 cucchiaia di mezzo è mezu
• 4 patate novi arrusti
• 1 tazza di fagioli verdi steamed
• 1 cucchiaina di burru

Indicazioni

1. Imbulighjate a farina cù u sale è u pimentu negru. Pettine di pollulu di farfalla è dragà i dui lati in u mischju di farina.
2. Calami l'oliu di canola in una padedda grande nantu à u focu medium; saltate u spiculu d'agliu è a cipolla 1 minutu.
3. Aghjunghjite funghi è fate 5 minuti. Spinghje i funghi à u latu di a padella è aghjunghjenu u pullastru; Fate 2 à 3 minuti per latu è aghjunghje u vinu marsala.
4. Riduce u calore è lasciate u vinu riduce à a mità; a mità è a mità è riduce à a mità. Servite cù patate novi arrustite è fasgioli verdi mischiati cù burru è cundite cù sale è pepe neru à gustu. (Correlatu: Pasti di 15 Minuti chì Trasformanu e Cene Solo in una Delizia)

Steak Seared cun Saute di Melanzane

Ingredienti

• 2 cucchiaini d'oliu d'aliva
• 1 dente d'agliu, tritu
• 1/4 tazza di vinu russu
• Salt è pepe neru, à gustu
• 1 bistecca di falda di 4 once
• 1 melanzana media, sbucciata è in cubetti
• 1/3 tazza di cipolla tritata
• 1/2 tazza di tomate picatu
• 1 cucchiara di feta
• 1 cucchiara di menta
• 1 cucchiara di prezzemolo

Indicazioni

1. Precalentate u fornu à 350 ° F.
2. Sbattite inseme 1 cucchiaina d'oliu d'oliva, agliu, vinu russu, è sale è pepe neru à gustu.
3. Pour mélange sur steak; marinate 20 minuti.
4. Spruciate melanzane cù 1 cucchiaina di sale, mette in un colappu di tovagliolu di carta è lasciate riposà.
5. Cogliu a bistecca in una padella calda oliu 2 minuti per latu. Focu per 10 minuti.
6. Pulsà un pannu di carta nantu à a melanzana. Saute in 1 cucharadita d'oliu d'oliu finu à u doru; aghjunghje a cipolla è coccia 2 minuti. Aghjunghjite u tomate picatu è coccia 2 minuti; stagione cù u salinu è u pepite neru. Cacciate da u focu; aghjunghje feta, menta è prezzemolo.

Pasta cù Verdi di Mustarda Farci à Ricotta

Ingredienti

• 4 foglie di mustarda media (o bietola svizzera).
• 1/2 tazza di ricotta senza grassu
• 1/4 tazza di granu
• 1/4 tazza di pepite rossu tagliatu
• Pebru neru, à gustu
• 3/4 tazza di salsa marinara
• 1 tazza di pasta di granu interu cottu

Indicazioni

1. Preheat u fornu à 350 gradi.
2. Cuite foglie di senape verdi (o bietole svizzere) in acqua bollente salata 1 minutu finu à appassì è tenere; caccià u troncu grossu à u fondu di ogni foglia.
3. Imbulighjate inseme a ricotta cù u granu è u pezzucciu rossu; stagione à u gustu cù pepite neru.
4. Dividete a ricotta di ricotta trà e foglie verdi di mustarda è rotulà ognuna, mettendu i lati in modu chì u ripienu ùn si filtri. Mettite e foglie ripiene in un picculu piattu à fornu è cundite cù salsa marinara.
5. Focu per 20 minuti. Servite nantu à a pasta di granu integrale. (P.S. Queste cene veggie-forward sò a cosa più luntanu da una insalata blanda.)

Tacos di Pesci cù Salsa Chipotle-Lime

Ingredienti

• 6-once filet di tilapia
• Spremete u zucchero di lime
• Pizziche cayenne
• Pizzicà u salinu
• 1/2 tazza di iogurt grecu senza grassu
• 2 tablespoons mayonnaise
• sucu di 1 lime
• 1 cucchiaina di scorza di lime
• 1 à 2 cucchiaini di salsa Tabasco Chipotle Pepper
• saltu di sale
• 2 tortillas di mais da 6 pollici
• 4 cucchiai di granu surgelatu scongelu
• 4 cucchiai di fagioli neri in scatola, lavati è scolati
• 1 tazza di cavulu trituratu
• 1/2 tazza di pumati tagliati
• 4 cucchiai di salsa chipotle-lime

Indicazioni

1. Preriscalda u fornu à 375 ° F.
2. Arricate una tilapia cun suchju di lime è cundite cù cayenne è sale. Focu per 20 minuti.
3. Per fà a salsa: Mischjà inseme u yogurt grecu, a maionese, u suchju di 1 lime, a scorza di lime, a Salsa di Pimienta Chipotle Tabasco, è un pocu di sale.
4. Toast tortillas in un fornu tostatore è sopra ogni cun 3 unces di tilapia; 2 cucchiai di granu congelatu scongelatu; 2 cucchiai di fagioli neri in conserve, lavati è scolati; 1/2 tazza di col trinciata; 1/4 tazza di pumati tagliati; è 2 cucchiai di salsa chipotle-lime.

Insalata Cobb in California

Ingredienti

• 1/4 tazza d'oliu d'aliva
• 1 cucchiaina di senape
• 1/3 tazza d'acitu di vinu russu
• 1 cucchiara di zuccaru
• 1 cucchiaina di sale
• 1/2 cucchiaina di pepe neru
• 2 tazzi di cabbage-and-carrot slaw
• 4 once di pettu di pollu cottu
• 2 cucchiai d'avocado in cubetti
• 1 cucchiaia di casgiu turchinu sgretolatu
• 1 fetta di pancetta affumicata di manzana cotta, sgretolata
• 1/4 tazza di pumati tagliati
• 4 crackers integrali

Indicazioni

1. Imbulighjate inseme l'oliu d'oliva, 1 senape, l'acitu di vinu russu, u zuccheru, u sale è u pimentu neru.
2. Mettite 2 cucchiai di veste cun cavu è carota. Cogliu cù pollo, avocado, furmagliu turchinu, bacon è tomate. Servite cù crackers integrali. (Miscendu e cose sguassate i vegetali, a proteina è u furmagliu cù una di queste ricette di dressing di 3 ingredienti).

"Perde 10 Kg in un Mese" Pianu di Dieta: Idee Sane per Purtà Piatti

Quandu site in cità o manghjate cù a famiglia o l'amichi, tenite à mente queste opzioni di cena sana. (Related: Cumu manghjà è perde sempre u pesu)

• Panera Pane Insalata di Sesame Asiatica cù Pollu è una ciotola di Zuppa di 10 Legumi (510 calorie)
• KFC Petto di Pollo à a Griglia, purè di patate cù salsa, fasgioli verdi, è un gran granu nantu à a palla (490 calorie)
• Chili's Guiltless Mango-Chile Chicken (490 calori)
• Cena Scampi à a Gamberetta à l'Olivu (510 calorie)

"Perde 10 Liri in un Mese" Pianu di Dieta: Snacks Sani

Ogni merendella di sti brama-busting perde 10 chilò in un mese di stuzzichini pianu dieta cuntene circa 150 calurii; manghjà dui à ghjornu.

• 1 tazza di salsa di mele cù 2 metà di cracker Graham
• Smoothie, fattu cù 2/3 tazza di yogurt grecu mischiatu cù 3/4 tazza di fragole congelate è 1/3 tazza di latte
• 1 mangue petite, affettata è spruzzata cù cayenne è sucu di lime à u gustu, è 2 gingersnaps
• 2 cucchiai di guacamole (pruvate questi hacks per livellà a vostra immersione!) Cù 8 patatine fritte di pita di granu
• 3/4 once di furmagliu cheddar è una piccula mela
• 1/2 tazza di edamame cottu cù 1 cucchiara d'oliu d'oliva è sprinkle sale marinu
• 1 ounce di pretzels integrali cù 2 tablespoons tzatziki

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