Avanzamentu di l'addestramentu di u pesu: Uttenite risultati visibili rapidamente!

Cuntenutu

• Rivista per

Ammitallu. Vede i risultati di u travagliu duru in palestra vi dà un bellu impulsu. È quella sorte di ascensore furnisce l'incentivu per stà cù i vostri allenamenti da l'invernu à l'estate - è ancu oltre. Hè per quessa chì avemu dumandatu à Karen Andes, un trainer/baller in Marin County, Calif., Per disignà un regimen di forza chì dà benefici rapidi è evidenti. "Di solitu si ponu vede risultati in qualchì settimana", dice Andes, autore di U libru di l'equilibriu di una donna (Putnam/Penguin, 1999).

A chjave per i risultati visibili hè di travaglià i musculi chì rispondenu u più rapidamente à l'eserciziu, cù un pesu pesu. L'aiutu di scultura quì hè "settore di goccia": Per a seconda serie di a maiò parte di i movimenti, alzà un pesu pesu quant'è pudete, ma per menu ripetizioni. "I vostri musculi stancanu o fiascanu uni pochi di volte in ogni inseme." dice Andes. "Questu mette in più fibre musculari in ghjocu".

Ispiratu da i musculi di novu buff, scoprerete prestu ancu i beneficii menu visibili di l'entrenamentu di pesu. "Funca a vostra mente", dice Andes. "Hè un maravigliu sollievu di stress. Hè cum'è avè u sessu per i vostri musculi!

U PIANU

Perchè sti esercizii? Offrenu u più "bang for your buck", travaglianu parechji musculi à una volta è facenu forte rapidamente. Duvete sentu i risultati immediatamente è vede in dui à trè simani.

I basi: Riscalda per circa 5 minuti nantu à una macchina cardio di a vostra scelta, programata à bassa intensità. À a fine di a vostra sessione, rinfriscà stendendu tutti i gruppi musculari maiò. Mantene ogni stretchu à un puntu di tensione ligera per circa 20 seconde senza saltà.

Quante volte: Fate questu entrenamentu 2-3 volte à settimana, cù almenu un ghjornu di riposu trà mezu. Sì i vostri allenamenti sò impegnati è intensi, pudete passà cù 2 allenamenti à a settimana; se sò menu intensi, fate 3 allenamenti à a settimana.

I numeri: Fate 2 set per ogni eserciziu. U primu settore hè ripetizioni più alti; u secondu inseme di a maiò parte di l'esercizii hè un set di gocce, in u quale farete pesi pesanti per menu ripetizioni, poi "lasciate" à un pesu più bassu è fate uni pochi di ripetizioni. In alcuni di l'esercizii, continuerete à calà u pesu finu à chì i vostri musculi sò completamente esauriti.

Velocità: U modu u più veloce per uttene risultati hè di rallentà mentre si alza. Un sullivazione più lenta utilizza più fibre musculari è cresce a cuscenza di u corpu. Pigliate almenu 4 secondi per compie una ripetizione piena.

Trà i setti: Stretch o psych up for the next set. Ùn entre micca in una longa cunversazione o perde u vostru impetu.

Rivista per