Ciò chì tutti quelli dieti di moda facenu veramente à a vostra salute

Cuntenutu

• Ci sò buchi spalancati.
• U vostru metabolismu soffre.
• A transizione diventa u vostru statu constante di corpu.
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Keto, Tuttu30, Paleo. Ancu s'ellu ùn l'avete micca pruvatu, cunnosci certamente i nomi - questi sò i stili alimentari di tendenza ingegneriati per fà noi più forti, più magri, iperfocalizzati è più energici. Ognunu hè fundatu nantu à un elementu di scienza è vanta un club di fan entusiasticu chì ravva testimonianze in tutti i social media. Per via di u risultatu, sti prugrammi sò abbastanza attrattivi. "A ghjente vole più cuntrollu di a so salute, è sanu chì anu a capacità di manipulà u so benessere manghjendu certi tipi di alimenti", dice Robert Graham, MD, u cofundatore di Fresh Med NYC, una pratica integrativa di salute.

L'aspettu di u club rende ancu attraente a dieta moderna: Amici si lancianu inseme nantu à i piani, scambianu cunsiglii è ricette adattate, è ancu vincenu nantu à a disciplina necessaria di, per esempiu, a mono dieta, in a quale manghjate solu un tipu di alimentu. (Ancu s'ellu ùn deve esse micca dieta cù u vostru cumpagnu di stanza.) Allora ùn hè micca maravigghiusu perchè e donne fitte sò dieti hopping-sperimentendu cù parechji, o tutti, di sti rutini di manghjà in a ricerca di l'avventura, una sfida, è di sicuru i risultati.

Mentre chì i dieti individuali ponu avè un veru meritu, l'esperti cum'è u duttore Graham dicenu chì u cambiamentu constantemente di e vostre formule alimentari pò avè cunsiquenzi serii si fate troppu o troppu spessu. "U vostru corpu hà bisognu di un pianu di manghjà cunsistenti è ben cuncipitu per stà in bona salute è ùn fà micca u distrughju in l'intestini è u metabolismu", dice. (Un'altra opzione: a dieta 80/20, chì vi permette di manghjà pizza, sì!) Eccu ciò chì ci vole à fighjà nantu à queste diete-plus e strategie intelligenti, sustenute da esperti chì vi aiuteranu à stà sani, alimentati è adatti à qualsiasi pianu di manghjà.

Ci sò buchi spalancati.

A preoccupazione principale di una dieta chì richiede l'eliminazione di gruppi alimentari interi hè chì vi mancate i nutrienti principali in questi alimenti ", dice Kristine Clark, Ph.D., RDN, u direttore di nutrizione sportiva di l'Università Penn State. (Se fighjate à e dieti più populari in America, pudete vede chì simu assai estremi cù a nostra manghjà.) Pigliate keto, una dieta super-bacca di carboidrati è ricca di grassi: Se riduce a vostra ingesta di carboidrati saltendu i grani. , frutti è ligumi, vi mancherete di fibra, antioxidanti, è forse di vitamine cum'è A è C., spiega ella. E ancu se cambiate rapidamente trà diete, ùn site ancu micca sicuru da mancanze. "In solu trè ghjorni senza certi nutrienti cum'è a vitamina C pudete sviluppà sintomi di malatie carenti cum'è u scurvy ", dice Clark." Cusì hè di primura avè un pianu per riempie e lacune. "

A correzione: Prima di pruvà una dieta, vedi chì cibi sò fora di limiti, allora truvate fonti alternative per i so nutrienti. Per diete à bassa latticatura cum'è Whole30, per esempiu, scambiate in brodu d'ossi o verdi fugliali. (È, sinceramente, a dieta di eliminazione ùn vi aiuterà probabilmente micca à perdere pesu.)

U vostru metabolismu soffre.

Quandu saltate da una dieta à l'altru, a vostra assunzione quotidiana pò cumincià à oscillà.Ancu s'ellu si mantene cù una dieta per mesi, assai di i piani più populari ùn chjamanu micca u cuntu calori, cusì pudete finisce cunsumà 2 000 calori una settimana è 1 200 l'altru senza avè capitu. Questa fluttuazione hè un prublema, u duttore Graham dice: "Se u vostru cunsumu d'energia ùn hè micca coherente, pò rallentà u vostru metabolismu, perchè finiscinu per guadagnà pesu". Pò ancu imbulighjà cù e vostre spezie di fame, lascendusi irritabile, esauritu è ​​famitu. (BTW, ci hè in realtà un ligame pazzu trà u vostru umore è u metabolismu.)

A correzione: Spendite i primi ghjorni di una nova dieta à seguità e vostre calorie per assicurassi chì stai in un intervallu sanu per voi-per una donna di 140 libbra, 5'4 ", vale à dì 1.700 à 2.400 calorie à ghjornu, secondu a vostra attività Sè pussibule, manghja quattru à sei pranzi più chjuchi in tuttu u ghjornu per mantene u vostru metabolismu fermu è a vostra fame in cuntrollu, Dr Graham dice.

A transizione diventa u vostru statu constante di corpu.

"U vostru intestinu è u metabolismu piglianu circa trè settimane per aghjustà à i novi alimenti", dice Dr Graham. Sè vo circate una nova dieta ogni mese, u vostru corpu hè sempre ghjucatu à catch-up, è chì pò esse duru per u vostru sistema.

A correzione: Stà nantu à un pianu per almenu trè settimane, poi evaluate cumu si senti. Se decidite di abbandunà, ùn cambiate micca u dirittu à una dieta chì sia u cuntrariu polare (per esempiu, ceto pesante carne à veganismu carbi). Un cambiamentu improvvisu in carboidrati, proteine, grassu, o assunzione di fibre pò causà disconfort GI o oscillazioni di zuccheru in sangue chì drenanu l'energia.

A reintroduzione di un gruppu alimentariu richiede ancu cura. "Dopu à mezu annu senza manghjà, a produzzione di enzimi digestivi da u stomacu pò cambià, ciò chì vi face difficiule di trasfurmà un alimentu", dice Clark. Manghjate solu piccule porzioni à l'iniziu. Sì avete sintomi GI o urticaria, vedi un allergistu per sapè se avete una sensibilità alimentaria.

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