Chì rompe un digiunu? Alimenti, Bevande, è Supplementi

Cuntenutu

• Chì ghjè u dighjunu intermittenti?
• Alimenti chì pudete manghjà mentre dighjunate
• Cumu i supplementi affettanu u digiunu
• Supplementi più propensi à rompe un dighjunu
• Supplementi menu prubabili di rompe un dighjunu
• Cosa da manghjà per rompe u vostru dighjunu
• Cibi dolci per rompe un dighjunu
• Attenti à ùn manghjà troppu
• U fondu

U digiunu diventa una scelta di stile di vita pupulare.

I digiuni ùn duranu micca per sempre, è trà i periodi di digiunu aghjunghjite torna alimenti in a vostra rutina - rompendu cusì u vostru digiunu.

Hè impurtante di fà sta attenzione, è certi alimenti sò megliu cà l'altri.

Inoltre, alcuni alimenti, bevande, è ancu supplementi ponu involuntariamente rompe u vostru digiunu, mentre altri ùn anu micca assai impattu.

Questu articulu copre chì cibi, bevande è supplementi sò menu propensi à influenzà i periodi di digiunu è chì sò megliu quandu site prontu à rompe un dighjunu.

Chì ghjè u dighjunu intermittenti?

U digiunu intermittenti hè un mudellu alimentariu chì alterna i periodi di manghjà cù i periodi di manghjà o di piglià calorie minime. Enfatizeghja quandu manghjate piuttostu chè ciò chì manghjate.

Ancu s'ellu hà guadagnatu pocu fà l'attenzione mainstream, u digiunu intermittenti ùn hè micca novu. E persone anu praticatu periodi di digiunu in tutta a storia, cum'è per ragioni spirituali, di salute o di sopravvivenza ().

L'intenzione di u dighjunu intermittente ùn hè micca necessariamente solu per limità e calorie, ma ancu per permettà à u vostru corpu di focalizassi nantu à u mantenimentu è a recuperazione, piuttostu cà digerisce.

Parechji mudelli di digiunu incorporanu periodi regulari di 12 à 16 ore di digiunu in ogni ghjornu, mentre chì altri includenu digiunu per 24 o 48 ore una o duie volte à a settimana.

Quandu dighjunate, u vostru corpu subisce una serie di cambiamenti metabolichi. Dopu qualchì tempu, u digiunu face chì u vostru corpu entre in cetosa, un statu induve u grassu hè adupratu per l'energia quandu i carboidrati ùn sò micca dispunibili (,,).

Inoltre, u digiunu face diminuisce i livelli di insulina. Prumove dinò l'autofagia, u prucessu per chì u vostru corpu si sbarazza di cellule inutili, danneggiate o dannose (,,,).

Ci hè evidenza chì u dighjunu intermittenti pò esse benefiziu per a perdita di pesu, abbassendu u zuccherinu in sangue, migliurendu a salute di u core, riducendu l'infiammazione, è riducendu u risicu di malatie croniche (,,,).

U dighjunu intermittenti gira i periodi di dighjunu è i periodi di manghjà. Hè spessu usatu per scopi di salute cum'è a perdita di pesu è a prevenzione di malatie croniche, ancu s'ellu hè statu usatu storicamente per altri motivi.

Alimenti chì pudete manghjà mentre dighjunate

Per definizione, u digiunu significa abbandunà di manghjà cibu. Tuttavia, pudete esse capace di cunsumà alcuni alimenti è bevande puru preservendu i benefici di u digiunu.

Alcuni esperti dicenu chì, puru chì tenite a vostra assunzione di carboidrati sotto i 50 grammi per ghjornu durante un digiunu, pudete mantene a cetosi ().

Di seguito sò alcuni alimenti è bevande chì pudete cunsumà mentre digiunate.

• Acqua. L'acqua pianura o carbonata ùn cuntene calorie è vi terrà idratatu durante un dighjunu.
• Caffè è tè. Queste devenu esse cunsumate per u più senza zuccheru, latte o crema aghjuntu. Tuttavia, alcune persone trovanu chì aghjunghje poche quantità di latte o di grassu pò frenà a fame.
• Acetu di sidru di mele diluitu. Alcune persone trovanu chì bere 1-2 cucchiaini di tè (5-10 ml) di acitu di sidru di mela mischiatu in acqua li pò aiutà à stà idratati è à prevene e brame durante un dighjunu.
• Grassi sani. Alcune persone bevenu caffè chì cuntene oliu MCT, ghee, oliu di coccu o burru durante u so digiunu. L'oliu rompe un dighjunu, ma ùn romperà micca a cetosis è vi pò tide trà i pasti.
• Brodu d'ossi. Questa ricca fonte di nutrienti pò aiutà à rifornisce l'elettroliti persi durante lunghi periodi di acqua potabile solu.

Arricurdatevi chì l'alimenti è e bevande chì cuntenenu calurie - cum'è u brodu d'ossu è i grassi sani elencati sopra - romperanu tecnicamente u vostru digiunu.

Tuttavia, piccule quantità di sti cibi à bassu carboidrati, ricchi di grassi, moderati in proteine ​​ùn lampanu micca u vostru corpu fora da cetosa ().

Alcune persone scelenu di cunsumà piccule quantità di certi alimenti è bevande mentre dighjunanu, cume u brodu d'ossu o i grassi sani. Altri cunsumanu bevande senza calorie.

Cumu i supplementi affettanu u digiunu

Diventà carente di nutrienti mentre u digiunu hè improbabile, ma dipende da quantu hè restrittiva u vostru digiunu è da quantu dura.

Alcune persone sceglienu di piglià supplementi mentre digiunanu per assicurà un apportu adeguatu di vitamine è minerali. Dighjunà troppu spessu puderia purtà à carenze di nutrienti se a vostra dieta hè digià bassa in vitamine è minerali ().

Sè vo supplementate mentre dighjunu, hè impurtante di sapè chì supplementi puderanu rompe u vostru dighjunu. Questu vi aiuterà à decide se duvete piglià cun un pastu o durante u vostru periodu di digiunu.

Supplementi più propensi à rompe un dighjunu

• Multivitaminici gommosi. Quessi cumunite cuntenenu piccule quantità di zuccheru, proteine, è qualchì volta grassu, chì puderebbenu rompe u vostru dighjunu.
• Aminoacidi à catena ramificata (BCAA). I BCAA parenu scatenà una risposta à l'insulina chì s'oppone à l'autofagia ().
• Proteine ​​in polvere. A polvere di e proteine ​​cuntene calorie è innesca una risposta à l'insulina, dicendu à u vostru corpu chì ùn site micca dighjunu ().
• Quelli chì cuntenenu certi ingredienti. I supplementi chì cuntenenu ingredienti cum'è maltodextrina, pectina, zuccheru di canna, o suchju di fruttu cuncintratu cuntenenu zuccheru è calorie chì puderianu rompe u vostru dighjunu.

Supplementi menu prubabili di rompe un dighjunu

• Multivitamini. E marche chì ùn cuntenenu micca zuccheru o filleri aghjunti devenu cuntene pochi o micca calorie.
• Oliu di pesciu o d'alga. In dosi regulare, sti supplementi cuntenenu poche calorie è micca carboidrati digeribili.
• Micronutrienti individuali. Ciò include supplementi cum'è potassiu, vitamina D o vitamine B (ancu se vitamine liposolubili A, D, E è K seranu megliu assorbite quandu si piglianu cù l'alimentu) ().
• Creatina. A creatina hè senza calorie è ùn influenza micca a risposta di l'insulina ().
• Collagenu puru. Què pò compromettà leggermente l'autofagia ma ùn deve micca influenzà significativamente a ketosi o a brucia di grassu durante un digiunu ().
• Probiotici è prebiotici. Queste tipicamente ùn cuntenenu micca calorie o carboidrati digeribili ().

I supplementi ponu esse aduprati durante i periodi di digiunu, ancu se alcuni ponu esse megliu assorbiti cù l'alimentu. I supplementi chì cuntenenu calorie o zuccheru sò più propensi à rompe u vostru dighjunu.

Cosa da manghjà per rompe u vostru dighjunu

Per rompe u vostru digiunu, cuminciate da manghjà cibi dolci è assicuratevi di ùn manghjà troppu.

Cibi dolci per rompe un dighjunu

Quandu site prontu à rompe u vostru dighjunu, hè megliu a facilità da ellu. Versu a fine di u vostru dighjunu, puderebbe vulè intruduce piccule porzioni di cibi chì si digeriscenu più faciule, per ùn avè micca supranatu u vostru sistema digestivu.

Rompi u vostru dighjunu cù cibi chì sò particularmente ricchi di grassu, zuccheru, o ancu fibre pò esse difficiule per u vostru corpu à digerisce, purtendu à gonfiori è fastidiu.

I cibi è e bevande chì ponu esse ancu più scioccanti per u vostru sistema dopu un dighjunu includenu quelli cum'è un cheeseburger grassu, una fetta di torta, o soda. Ancu i prudutti crudi ricchi di fibre, noci è sementi ponu esse difficiuli à digerì.

D'altra parte, l'alimenti densi in nutrienti chì sò facili da digerisce è cuntenenu un pocu di proteine ​​è alcuni grassi sani ponu rompe u vostru digiunu più delicatamente.

Di seguito sò uni pochi di esempi di ciò chì manghjà per rompe u vostru digiunu.

• Frullati. E bevande mischiate ponu esse un modu più dolce per introduce nutrienti in u vostru corpu postu chì cuntenenu menu fibre di frutti è ligumi crudi, interi.
• Frutti secchi. E date sò una fonte concentrata di nutrienti spessu aduprati per rompe i digiuni in Arabia Saudita. L'Apricots è uva passa ponu avè effetti simili ().
• Zuppe. E zuppe chì cuntenenu proteine ​​è carboidrati facilmente digeribili, cum'è lenticchie, tofu, o pasta, ponu fracce lentamente un dighjunu. Evite e zuppe fatte cù crema pesante o una grande quantità di legumi crudi è ricchi di fibre.
• Ligumi. E verdure cotte, morbide, amidacee cum'è e patate ponu esse boni opzioni alimentarii quandu si rompe un digiunu.
• Alimenti fermentati. Pruvate iogurt senza zuccheru o kefir.
• Grassi sani. Alimentarii cum'è l'ova o l'avucatu ponu esse grandi primi alimenti da manghjà dopu à un dighjunu.

Rompi u vostru dighjunu cù alimenti sani chì ponu esse megliu tollerati pò aiutà à rifornisce nutrienti impurtanti è elettroliti mentre facilita u cibu in a vostra dieta.

Una volta chì tollerate cibi più dolce, aghjunghjite altri alimenti sani - cum'è cereali integrali, fagioli, verdure, noce, sementi, carne, volatili è pesci - è tornate à manghjà nurmalmente.

Attenti à ùn manghjà troppu

Pò esse faciule da manghjà troppu trà i periodi di digiunu.

Ancu se u dighjunu ùn mette micca l'accentu nantu à ciò chì manghjate quant'è quandu manghjate, ùn hè micca pensatu per esse una scusa per manghjà alimenti malsani.

U manghjà eccessivamente è manghjà cibo spazzatura trà i periodi di digiunu pò annullà i benefici per a salute di u digiunu. Invece, sceglite alimenti interi minimamente trasfurmati quant'è pussibule per i benefici di salute più generali.

Quandu site prontu à rompe u vostru dighjunu, cuminciate cù cibi è bevande chì seranu dolci per u vostru sistema digestivu. Evite l'alimenti chì sò particularmente ricchi di zuccheru, grassu è fibra. Inoltre, fate attenzione à ùn manghjà troppu.

U fondu

Quandu dighjunate, hè impurtante esse cusciente di quali alimenti è supplementi ponu rompe u vostru digiunu. Puderete dopu decide se cunsumalli durante o trà i periodi di digiunu.

Durante un dighjunu, sceglite bevande è supplementi senza calorie, s'ellu ci hè.

Alcune persone sceglienu di manghjà piccule quantità di certi alimenti per frenà e brama, chì ponu rompe u vostru dighjunu ma ancu teneli in cetosi.

Quandu site prontu à rompe un dighjunu, cuncentratevi nantu à l'alimenti facilmente tollerati chì ùn cuntenenu micca quantità elevate di zuccheru, grassu, fibre o carboidrati cumplessi chì puderianu esse difficiuli à digerisce.

Puderete allora facilità torna in un mudellu di alimentazione nurmale è sanu.