Chì ci hè l'affare cù spasmi è crampi musculari?

Cuntenutu

• Cosa hè un Spasm Musculare? Cume di un Cramp Muscle?
• Chì Cause Spasmi è Crampi Musculari?
• Cume trattà i spasmi musculari è i crampi
• Cumu prevene i spasmi musculari
• Rivista per

Cavallu Charley. Hè cunnisciutu ancu u "WTH!?" dulore chì pò in seriu stringhje u vostru passu à un mumentu di avvistu. Cosa hè in ogni modu un spasmu musculu, hè listessa cosa chì un crampu musculare, ciò chì li causa, è cumu si pò frenà l'assassini assassini?

Avemu pigliatu spasmi musculari 101 da u specialista in disordine neuromusculoskeletal Matthew Meyers, MS, di Velocity Sports Medicine in West Westport, Connecticut, cusì pudete ditch the twitch for good.

In panicu perchè avete un crampu musculu RN? Eccu l'infurmazioni di basa chì cercate:

• Chì ghjè? Un spasmu muscular hè una cuntrazione involuntaria di unu o più musculi. Un crampu musculu hè solu un spasimu musculare sustenutu (alias di più durata).
• Chì li face?I spasmi musculari ponu esse causati da un eccessivu sforzu, allungamentu troppu luntanu, disidratazione, carenza di elettroliti, è strettezza musculare, fatica o trauma.
• Cumu fate un spasmu musculu chì si ferma? Pruvate di massaggiate è stende u musculu chì hè cramping.
• Duvete inchietassi? Innò - sò generalmente innocu è si ne vanu da per elli.

Cosa hè un Spasm Musculare? Cume di un Cramp Muscle?

Puderia sentu cum'è un BFD, ma i spasmi musculari sò abbastanza sèmplice: Hè una cuntrazzioni brusca è involuntaria di unu o più di i vostri musculi, secondu l'Academia Americana di Cirurgia Ortopedica (AAOS). A bona nutizia hè chì, ancu s'ellu pò esse doloroso è impedisce temporaneamente di utilizà u musculu affettatu, sò generalmente innocu.

È i crampi musculari? Per tutti i scopi, un cramp musculu hè quasi u listessu cum'è un spasm muscular. Mentre ùn ci hè micca una vera differenza studiata trà i dui, certi esperti consideranu a sustinutu spasimu musculu per esse un crampu musculu, secondu l'Università Medica di South Carolina.

Chì Cause Spasmi è Crampi Musculari?

L'overesertion, l'allungamentu di i vostri limiti (o micca stendu abbastanza), a fatigue musculare o traumu, a desidratazione è a carenza d'elettroliti sò trà e cause più cumuni di spasmi musculari.

Good ol 'H2O ghjoca un rolu cruciale in u mantenimentu di i livelli di elettroliti stabile per a funzione curretta di u musculu, dice Meyers. Assicuratevi dunque di mette in bichjeri abbastanza è di idratatevi cù una bevanda sportiva (cum'è Gatorade o una di queste altre opzioni), dopu un duru allenamentu per rifornisce l'elettroliti chì avete persu. È se fate parechje volte di caffè à ghjornu, pò esse u tempu di riduce - troppu cafeina pò ancu stimulà crampi musculari è spasmi.

I musculi chì sò propensi à a strettezza-cum'è i pettorali, a bassa schiena, i flettori di l'anca è i vitelli-tendenu ancu à avè spasmi più spessu, semplicemente perchè sò cumunamente esausti è accurtati. "Un musculu chì spasmi spessu accade com'è u risultatu di overstretching", spiega Meyers. "Allora, quandu un musculu propensu à a strettezza o chronicamente accurtata hè allungatu fora di u so intervallu di muvimentu desideratu, spasmi protettivi per evità di strappi o, in casi più estremi, rupture".

Cume trattà i spasmi musculari è i crampi

Ci hè un modu per fermà un spasmu musculu dopu ch'ellu hè principiatu? Ebbè, sta soluzione rapida sembra strana, ma vale a pena di pruvà: Manghjate una cucchiaia di senape gialla, secondu Meyers. "Alcuni studii mostranu chì hè a curcuma, alcuni mostranu chì hè l'acidu aceticu", dice. "In ogni modu, sapemu chì hè un modu efficace per rallentà o fermà un spasimu musculu attivu". (Hè plausibile; a curcuma hà tunnellate di benefici per a salute, dopu tuttu).

Inutili, a vostra megliu scumessa hè di dà à u vostru corpu un pocu TLC: Stendete è massaggiate cù delicatezza u musculu crampante, è tenitelu in una pusizione stesa finu à chì fermi, secondu l'AAOS. Per esempiu, sè vo avete un spasm musculu in u fondu di u to pede, pusate nantu à u pianu cù u to pede davanti à voi, è stende i vostri dita torna versu a to faccia. Mantene finu à chì u crampu musculu cede. Sì avete un cramp musculu in u to vitellu, pruvate un stretchamentu tradiziunale di calf cù e mani contru à u muru.

Cumu prevene i spasmi musculari

L'equilibriu hè putenza quandu si tratta di prevene i crampi musculari. "A furmazione di ogni gruppu di musculi in modu uniforme hè impurtante, cusì i biceps è triceps, è i flessori di l'anca è estensori anu da ottene uguali quantità d'amore", dice Meyers. (Eccu cumu per diagnosticà è riparà i vostri sbilanciamenti musculari.) Focus in i zoni chì tendenu à esse stretti, è incorporanu stretchi attivi cum'è lunges è squats laterali pre-sudore sesh. Dopu dopu, fate e ferme statiche per allungà u tessutu musculare.

"L'allungamentu cuntrattuale-rilassatu hè un tippu di allungamentu focalizatu chì prova à ingannà u sistema nervosu per allungassi ulteriormente, aduprendu u soffiu per guidà in un allungamentu più prufondu", spiega Meyers. Per esempiu, quandu si stende u hamstring, si mette nantu à a spalle è alzate a perna à u tettu. Spingite a gamba versu u terrenu per attivà u tendine di i musculi prima di ripurtà lentamente a gamba versu a testa è di respirà in un allungamentu prufondu è rilassatu di u musculu.

L'idratazione è una dieta sana, cù una attenzione particulare à a macronutrizione (proteine, grassi è carboidrati) è u micronutritone (vitamine è minerali cum'è u calciu, u magnesiu è u putassiu) sò ancu chjave per tene spasmi musculari in cuntrollu.

Inutili, "ghiaccia i musculi dolorosi è u calore quandu sò stretti o dolorosi", cunsiglia Meyers. Terapie cum'è tecniche di liberazione attiva, liberazione miofasciale è stimolazione elettrica ponu ancu esse estremamente utili. È ùn vi scurdate di colpisce u rullu di schiuma-ci piaciunu questi esercizi di rotolamentu di schiuma.

Infine, assicuratevi di dà assai tempu per rinfriscà è rinfriscà, pianificendu ghjorni di riposu per prevene l'overtraining è assicurà a guariscenza.

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